-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


—ид€ча€ работа: фитнес на стуле

ѕонедельник, 18 —ент€бр€ 2017 г. 21:16 + в цитатник
—читаете, что фитнес на работе – это неудобно и не реально? Ќапрасно! √лавное задатьс€ целью и подобрать понравившиес€ упражнени€ дл€ рабочей обстановки. ј мотивации всегда найдутс€. »х у сид€чего работника огромный список!
 
¬ы стесн€етесь делать зар€дку в кабинете? Ќо кто вам внушил, что нужно стесн€тьс€ здорового образа жизни? ѕравильнее будет скрывать т€гу к курению: кстати, любители этой пагубной привычки посто€нно делают кучу перекуров и совершенно не комплексуют по этому поводу. “ак что, оторватьс€ от компьютера (в обеденный перерыв, когда он завис и т.д.) и дать телу подзар€дку, выполнив специальный комплекс упражнений, наоборот, делает вам честь. “ак что, оставим все свои комплексы, оторвемс€ от монитора и займемс€ своим физическим состо€нием.
 
–азминка
 
Ћюбой комплекс упражнений начинаетс€ с разминки. ќна позвол€ет подготовить тело к выполнению гимнастики. »так, можно начать с наклонов, которые выполн€ютс€ не встава€ со стула. —пинка ровна€, делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх. —тараетесь хорошо пот€нутьс€, так, чтобы почувствовать нат€жение мышц на боках. — выдохом наклонитесь вниз к колен€м и коснитесь руками пола. ”пражнение повторите 3-5 раз. «атем потрусите кист€ми рук несколько минут и приступайте к выполнению основных упражнений.
 
”пражнение дл€ спины: наклоны вперед
 
»сходное положение то же что и при разминке – сид€ на стуле. ¬ыполн€ем наклон вперед так, чтобы тело оказалось параллельно колен€м. –уки выт€гиваем вперед и в таком положении на несколько секунд замираем. ƒыхание ровное. «атем медленно поднимаемс€, вт€гиваем живот и округл€ем спину. ƒержимс€ так несколько секунд. Ёто упражнение позвол€ет держать в тонусе не только мышцы рук, спины, но и живота.
 
”пражнение дл€ шейного отдела: наклоны головой
 
¬се т€готы сид€чей работы буквально оседают на нашей шее, отсюда и проблемы остеохондроза, головных болей, быстрой утомл€емости и плохого настроени€. ѕоэтому будет полезным регул€рно проделывать следующие движени€. «анимаете ровное, сид€чее положение на стуле. ћедленно наклон€ете голову вперед, кладете руки соединенные замком на затылок и легкими надавливающими движени€ми надавливаете на шею. ¬ыполн€ете упражнение несколько секунд.
 
«атем приступаете к наклонам головы в стороны. ƒл€ этого левую руку поднимаете вверх и кладете ладошкой на правое ухо, и наклон€ете шею влево. ¬ыполн€ете упражнение медленно и аккуратно. ¬озвращаетесь в исходное положение и повтор€ете все то же самое, выполн€€ наклон в противоположную сторону.
 
Ќастала очередь наклонов головы назад. “еперь от вас потребуетс€ вз€тьс€ руками за кра€ стула, позади себ€, прогнуть спину, выставив грудь вперед, и запрокинуть голову назад. ¬озвращаетесь в исходное положение, аккуратно поверните голову налево, потом направо.
 
”пражнени€ дл€ позвоночника: скручивани€
 
ѕродолжаем выполн€ть комплекс упражнений в положении сид€ на стуле. ѕереходим к скручивани€м, при которых работают косые мышцы живота и почти все мышцы спины. ќни нам помогут «разгрузить» позвоночник, сн€ть напр€жение, накопившеес€ в течение рабочего дн€, и не допустить засто€ и дискомфорта.
 
„тобы проделать скручивание сид€ на стуле, поднимите руки в стороны на уровень плеч и пот€нитесь каждой рукой, как бы раст€гива€ себ€. «атем, в таком положении, разверните тело в правую сторону, возьмитесь правой рукой за спинку стула и замрите в таком положении на несколько секунд. —ледите за дыханием. ќно должно быть ровным: вдох-выдох, вдох-выдох… ¬ернитесь в исходное положение и повторите скручивание в левую сторону.
 
”пражнени€ дл€ пресса и €годиц
 
ѕри сид€чей работе €годицы тер€ют свою упругую форму, а животик принимает некрасивый «обвисший» вид. Ќо все это поправимо при регул€рном качании мышц пресса и таза. ƒаже сид€ на стуле это не проблема! »так, садимс€ боком на стул, так, чтобы спинка оказалась под одной из рук. ƒержимс€ этой рукой за спинку, наклон€ем торс под углом, а ноги поднимаем до уровн€ стула и делаем небольшое скручивание. ¬ыполн€ем п€ть и сколько сможете раз.
 
ћожно еще дл€ подт€гивани€ передней части бедра выт€нуть вперед одну ногу и пот€нуть на себ€ носок.  огда почувствовали напр€жение мышцы, опустите ногу в исходное положение. ѕроделайте шесть раз. ѕовторите все действи€ с другой ногой.
 
”пражнени€ дл€ внутренней части бедер
 
 расивые ноги дл€ женщины очень важны. » данное упражнение поможет подт€нуть и укрепить внутренние мышцы бедер. ¬ооружитесь любой книгой. ¬ данный момент она нужна не дл€ чтени€. —ожмите ее между двум€ колен€ми, напр€гите мышцы и удерживайте положение в течение 10 секунд. ѕовторите упражнение 3-5 раз.
 
¬торое упражнение дл€ укреплени€ внутренних мышц бедер мы также выполн€ем с книжкой между колен€ми. “олько теперь нужно оперетьс€ о спинку стула и немного приподн€ть колени, которыми рисуем в воздухе круги. —ледим, чтобы не упустить книгу и держим мышцы в тонусе, сжима€ «тренажер». ƒелаем 10 кругов в левую сторону и столько же в правую.
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку