-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

–аботаете в офисе? 6 легких способов пройти 10 000 шагов!

„етверг, 31 јвгуста 2017 г. 22:48 + в цитатник
—ид€чий образ жизни – бич современного общества, многих, кто живет в мегаполисах. „тобы в таком ритме не потер€ть свое здоровье и стройную фигуру, диетологи и врачи предлагают в день проходить 10 тыс€ч шагов. ”дивительно, но такую норму не сложно выполнить даже самому зан€тому человеку.
 
Ѕудем честными перед собой! ћногие из нас, будь вы писатель-фрилансер, продавец тортов, менеджер по продажам, директор и т.д и т.п год ( это минимум) и более безвылазно работают в своих офисах, кабинетах, магазинах, квартире буквально не встава€ со стула. », веро€тно, проход€т за день всего несколько тыс€ч (от 2000 до 5000) шагов, часть из которых направлена на кухню и из кухни – место, где можно полакомитьс€ бутербродами и различными вкусн€шками. ј потом мы смотрим на себ€ в зеркало и удивл€емс€: «ќт чего € так поправилась?» Ќе говор€ об изменени€х в здоровье – боли в спине, суставах, головной боли, слабом иммунитете…
 
Ќа самом деле, проблему неподвижности в процессе работы и св€занные с ней отрицательными зменени€ми в организме и теле можно компенсировать ходьбой, точнее 10 000 шагами, несмотр€ на дефицит времени.
 
10 тыс€ч шагов: почему и зачем?
—колько шагов человек должен проходить в день, чтобы быть здоровым? ѕочему именно 10 000? —овершенно €сно, чем выше активность в течение дн€ – тем абсолютнее положительна€ польза дл€ здоровь€. –егул€рна€ оживленна€ ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижает риск высокого кров€ного давлени€, сахарного диабета и уровень холестерина. “акой вид спорта не требует нахождени€ в спортзале и специальных денежных затрат, помогает управл€ть весом, оставатьс€ сильным и в отличной форме, улучшает настроение и повышает самооценку.
 
¬олшебное число 10 000 шагов возникло в японии в преддверии ќлимпийских игр в “окио 1964 году. японцы выпустили так называемые счетчики шагов – manpo-kei с концепцией на 10 000. », хот€ это был маркетинговый ход, но он резонировал людей на положительные действи€ дл€ своего здоровь€. “акже, известно, что многие долгожители окинава в японии, —ардинии, »карии за день проход€т не менее 8 километров, то есть даже больше чем 10 тыс€ч шагов, эквивалентные 3 000 километрам.
 
ƒл€ максимальной пользы дл€ здоровь€, советуют 30-60 минут интенсивной ходьбы хот€ бы 2-3 раза в неделю. Ќо, при этом врем€, необходимое дл€ достижени€ 10 000 шагов, зависит от интенсивности сделанных шагов:
 
- 100 шагов в минуту – это умеренна€ интенсивность, и чтобы пройти 10 000 шагов, потребуетс€ около 100 минут.
- 130 шагов в минуту – энергична€ интенсивность, потребуетс€ около 70 минут, чтобы пройти 10 000 шагов. 
 
ƒл€ активного образа жизни требуетс€ от 10 000 до 12 499 шагов в день. ƒл€ тех, кто хочет вести очень активный образ жизни, требуетс€ 12 500 шагов в день.
 
—делайте первый шаг к цели
 
–азве плохо быть здоровыми, цветущими, бодрыми, красивыми и полными сил? ќтлична€ мотиваци€ к действию! ¬сегда все начинаетс€ с первого шага. Ќо не стоит останавливатьс€! ƒела€ 10 000 шагов в день сжигаетс€ около 500 калорий, улучшаетс€ кровообращение, ускор€етс€ метаболизм и улучшаетс€ настроение.
 
„тобы точно знать, сколько вы проходите в день шагов, купите себе шагомер или скачайте специальное приложение на мобильный телефон. ¬едите журнал, записыва€, сколько прошли каждую неделю и следите за своим прогрессом.
 
–азработайте план своих путешествий, выбира€ удобные дл€ этого варианты.
 
10 000 шагов, как? 6 способов сделать это уже сегодн€!
 
Ќе доезжа€ до места назначени€
 
—ледуете ли вы на своем автомобиле или на общественном транспорте до места работы или домой, возьмите за правило не доезжать пару и более остановок. ƒа, вам придетс€ раньше вставать, но зато взамен вы получите массу преимуществ. ѕомимо похудени€ и крепкого здоровь€ – свободную парковку и прогулку на свежем воздухе взамен переполненных автобусов в час пик и удушливой атмосферы них.
 
Ќайти причину чтобы встать
–абота€, мы можем часами не вставать со своего кресла. ¬ таком случае советуем завести будильник, чтобы каждый час вставать и идти к любой намеченной цели – отнести документы в другой кабинет, пойти попить воды, навести марафет в туалетной комнате и пр.
 
ќбойтись без телефона и электронной почты
 
Ќужно пообщатьс€ с коллегой? ¬ыходите из-за своего рабочего стола и отправл€йтесь к нему на нужный этаж без помощи лифта. »ли договоритесь встретитьс€ в специальном месте отдыха.
 
¬ гости на прогулку
 
¬место того, чтобы с подругами встретитьс€ в кафе или у себ€ дома за чашечкой ча€, пригласите их на прогулку в парк. Ўопинг тоже не плохо – вы ведь ходите, много ходите! ≈динственное «но» в таком случае – это риск потратить деньги на ненужные покупки.
 
Ўагать по лестнице
 
 аждый раз, когда вы поднимаетесь на нужный этаж на лифте или эскалаторе, подумайте, сколько шагов вы пропускаете, а с ними и все плюсы от красоты до здоровь€?
 
¬ыбратьс€ на пикник
 
ѕрекрасна€ иде€ в хорошую погоду поужинать не на кухне своей квартиры, а вз€ть с собой еду и отправитьс€ в ближайший парк.
 
ј еще, дети и домашние питомцы ( в особенности собаки), дача, друзь€ или родственники в деревне – это жизнь в посто€нном движении.
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку