-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276


ѕ€ть упражнений на рабочем столе

¬оскресенье, 30 јпрел€ 2017 г. 16:57 + в цитатник
„то может уменьшить симптомы депрессии, снизить кров€ное давление и риск развити€ остеопороза, см€гчить боль от артрита? Ћучшее лекарство от многих заболеваний – физическа€ активность. » работа в офисе не повод забыть о своем драгоценном здоровье. ћожно зан€тьс€ фитнесом пр€мо на рабочем месте!
 
” каждого из нас есть об€занности – уборка дома, воспитание детей, покупка продуктов питани€ и пр. ѕоэтому не все в состо€нии выделить в своем графике свободное окошко дл€ посещени€ тренажерного зала или деньги из семейного бюджета дл€ оплаты абонемента в фитнес-центр.  ак быть в таком случае? Ќужно заставить обсто€тельства работать в свою пользу: если вы целый день проводите за рабочим столом – превратите его в свой тренажер!
 
1. ќтжимани€ от стола
 
—амый эффективный сжигатель калорий – это силова€ тренировка. — ее помощью также укрепл€ютс€ кости, уменьшаютс€ жировые отложени€ и увеличиваетс€ выносливость. » хороша€ новость заключаетс€ в том, что наход€сь в офисе, дл€ осуществлени€ силовой тренировки вам понадобитс€ вес собственного тела, рабочий стол или стул. » можете приступать к отжимани€м! Ќа несколько сантиметров отступите от стола. Ќоги держите вместе. ѕоложите ладони на край стола на ширине плеч. ќпустите туловище к краю стола, затем вернитесь в исходное положение. —делайте 15 повторов.
 
«атем, развернитесь спиной к столу, упритесь ладон€ми на край. Ќоги держите вместе. Ќачните с приседаний. ќпускайтесь вниз, пока руки, согнутые в локт€х не будут параллельно полу. ¬ернитесь в исходное положение. ”пражнение дл€ тренировки трицепсов.
 
2. ѕоднимание ног
 
ѕредыдущие пару упражнений направлены на укрепление мышц рук. “акже нельз€ забывать о здоровье ног и красоте €годиц. ¬рачи советуют в качестве профилактики многих заболеваний включить в свой режим тренировок приседани€. Ёти упражнени€ помогут укрепить €годичные мышцы, бедра, что в свою очередь положительно отразитс€ на здоровье ног, и вы с легкостью сможете подниматьс€ по лестнице и ходить.
 
ƒл€ выполнени€ приседаний в офисе займите положение сто€ перед стулом. ѕоставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. ¬ыполн€€ приседани€? следите за спиной: она должна быть ровной. »так, медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь в кресло. Ќа несколько секунд замрите в таком положении, затем вернитесь в исходное. —делайте два подхода по 10 раз с отдыхом в несколько минут.
 
3.  ачание пресса
 
≈сли вы хотите иметь красивый спортивный животик, чтобы качать пресс, не об€зательно падать на пол в офисе. ¬место этого возьмите на вооружение собственный стул. ≈сли есть така€ возможность – возьмите стул без колес. —€дьте на край стула, выровн€йте спину, отведите плечи назад, насколько это возможно. ƒержитесь руками за подлокотники или кра€ стула. Ќаход€сь в таком положении поднимите высоко колени, пыта€сь ими коснутьс€ груди. «атем поставьте их на пол. ≈сли хотите усложнить тренировку, не каса€сь ногами земли, продолжайте выполн€ть упражнение. ѕовторите не менее 12 раз.
 
4. ѕрыжки
 
¬ы узнали несколько силовых упражнений. “еперь настало врем€ познакомитьс€ с аэробными упражнени€ми, которые подход€т дл€ офиса. √лавное, убедитесь, что у вас есть достаточно места дл€ их выполнени€. ќдно из них – представьте, что от стула к столу прив€зана веревка, через которую вам следует прыгать. ћожно совершать прыжки на одной ноге, затем одновременно на обеих, чередовать. ¬спомните детство, как вы прыгали, скакали и продолжайте в течение нескольких минут прыгать через воображаемую веревку.
 
5.–аст€жка
 
”пражнени€ дл€ раст€жки имеют массу преимуществ – это гибкость, улучшение кровообращени€, сн€тие стресса. —€дьте на стул. ѕоложите руки за голову, скрестив пальцы обеих рук на затылке. «атем соедините локти и наклонитесь к колен€м. ¬дох и удерживайте положение в течение 20 секунд. ¬ыдохните и повторите снова.
 
ѕомимо этих п€ти упражнений вы можете в течение дн€ найти массу уловок, чтобы вместо долгого сидени€ на одном месте зан€тьс€ офисным фитнесом. Ќапример, если вы руководитель, и часто проводите совещани€ – делайте это сто€. ≈сли вам звон€т по мобильному телефону – встаньте и разговаривайте в процессе ходьбы по кабинету. ћожете выйти из своего кабинета и прогул€тьс€ по лестнице. ≈сли у вас возникла необходимость что-то спросить, проконсультироватьс€ у коллеги с соседнего отдела – забудьте о телефоне! ¬станьте и пойдите к нему, чтобы обговорить рабочие моменты на его рабочем месте. ѕомните – «движение – это жизнь»! Ѕез активности наш организм, все наши части тела «забывают» о своем предназначении и уступают место лени, преждевременной старости, различным заболевани€м, депрессии. Ќо всего 5 минут зан€тий фитнесом в день могут повернуть врем€ всп€ть, укрепить здоровье, улучшить осанку и настроение!
 
Ќе дадим нашим мышцам ослабнуть!
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку