-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10505
 омментариев: 1099
Ќаписано: 12274

 ак похудеть и оставатьс€ здоровой, если вы целый день сидите за компьютером

¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 20:33 + в цитатник
¬аша работа меньше всего св€зана с физической активностью. Ќапротив, вы почти все рабочее врем€ сидите! Ќи п€ть или шесть часов, а все восемь, а порой, дев€ть и дес€ть.  онечно же, на фоне таких событий, актуален вопрос потери веса и крепкого здоровь€.
 
»з всех частей тела больше всего двигаютс€ ваши пальчики, «игра€» по компьютерной клавиатуре. ƒл€ тренировок в фитнес зале вы регул€рно не находите врем€. „асто перекусываете за рабочим столом разными вкусн€шками, вроде шоколадок, конфет, бутербродов и прочей не очень полезной пищи.  онечно же, все это никак не поможет вам в создании стройной фигуры.
 
¬добавок ко всему, если ваша работа св€зана со стрессом, вы можете не замечать, как на эмоциональном фоне съедаете больше положенного. ¬ы можете от случа€ к случаю заниматьс€ «легенькой» гимнастикой пр€мо за рабочим столом, но чтобы действительно помочь своему организму быть здоровым и получить заметные результаты в виде тонкой талии, придетс€ планировать офисный фитнес на каждый день.
 
ѕо наблюдени€м врачей полчаса кардио п€ть раз в неделю не освобождают от риска дл€ здоровь€ тех, кто ведет сид€чий образ жизни. ѕоэтому, дополнительно, требуетс€ в течение рабочего дн€ посв€щать несколько минут, между различными делами, физическим упражнени€м. Ёто улучшит вашу физическую форму и положительно скажетс€ на сердечно-сосудистой системе.
 
1.”пражнени€ дл€ рук
 
≈сли ваши пальцы рук посто€нно работают с компьютерной клавиатурой, найдите врем€ в течение дн€ дл€ перерыва. ƒайте им отдохнуть, но, не пассивно опустив вдоль тела, а с пользой дл€ здоровь€. ¬ыт€ните руки вперед и проделайте кист€ми круговые движени€ в левую и правую стороны 10-15 секунд. «атем сожмите зап€сть€ в кулаки и зафиксируйте их на 15-20 секунд. “акие упражнени€ выполн€йте в течени€ дн€.
 
2.”пражнени€ дл€ ног
 
ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ вам даже не придетс€ вставать со стула. Ќужно просто подн€ть перед собой и выпр€мить одну ногу, тогда как друга€ остаетс€ на полу. ƒержите эту позицию несколько секунд, после чего расслабьте и опустите ногу. ѕроделайте упражнение с другой ногой. » если позвол€ет возможность, сделайте с каждой ногой 20 повторов.
 
2.”пражнени€ дл€ спины
 
ѕосле рабочего дн€ многие офисные работники жалуютс€ на боли в спине. Ќо в ваших силах не допустить (исправить) подобную непри€тность. ¬ рабочее врем€ устройте «п€тиминутку» дл€ своего «стержн€ жизни» – позвоночника. —ид€ в кресле, выпр€мите осанку и всем корпусом повернитесь влево, ухватившись за спинку левой рукой. ѕроделайте такое скручивание в правую сторону. —охран€йте позицию 10-12 секунд. Ёто простое упражнение положительно вли€ет на спинные мышцы и сам позвоночник.
 
3. ”пражнение дл€ плеч
 
Ёто упражнение может показатьс€ вам сложным, но если вы сделаете его, плечи будут себ€ чувствовать прекрасно! ¬ам нужно за спиной соединить левую и правую руку в замок. ƒл€ этого заведите левую руку за спину, ладонью наружу, а правую – через плечо. —оедините их ладон€ми. ”держивайте руки в таком положении в течение 15 секунд. ≈сли у вас не получаетс€ соединить ладони обеих рук, зафиксируйте положении, вз€вшись за рубашку (пиджак, кофточку). ѕрактикуйте такую раст€жку каждый день, пока не сможете сделать «замок» на спине.
 
4. ”пражнени€ дл€ подн€ти€ тонуса
 
 огда вы хотите взбодритьс€, делайте на своем рабочем месте отжимани€. ƒл€ этого вместо пола используйте свой рабочий стол. ќттолкнитесь от него всем телом столько раз, сколько можете. —тарайтесь опуститьс€ всем корпусом как можно ниже.
 
≈сли вы будете в течение каждого дн€ выполн€ть, хот€ бы эти простые упражнени€, вы будете чувствовать себ€ более здоровыми и счастливыми в течение всего года.
 
—опутствующие фитнесу на работе полезности: все дл€ здоровь€ и красоты
 
≈сли вы действительно хотите быть стройной и здоровой, несмотр€ на сид€чую работу, помимо упражнений за рабочим столом придерживайтесь и других полезных советов:
 
• не соблазн€йтесь купить дл€ перекуса пачку печень€, шоколадку или чипсы, затарив ими €щик своего стола. ѕредставьте себ€ шустрой и красивой белочкой, милым бурундучком, и запаситесь дл€ утолени€ внезапных приступов голода орехами, сухофруктами и вкусным чаем;
 
• не игнорируйте воду. —уточный рацион, по мнению врачей должен составл€ть не меньше 2-х литров. »з-за недостатка влаги в организме вы можете испытывать усталость, головные боли и голод. ¬ыпив же стакан воды за 30 минут до еды, вы исключите риск переедани€ и утолите чрезмерный аппетит.
 
• когда вы захотите устроить легкий перекус в перерыв, выберите вместо фруктов белковые продукты (м€со, €йцо, рыба, бобовые). ¬о-первых, на переваривание белка уходит больше времени, чем на переваривание углеводов. ¬о-вторых, вы избежите повышенного уровн€ сахара в крови;
 
• не устраивайте обед на рабочем месте, если не хотите в спешке, незаметно дл€ своего желудка и организма буквально проглотить за один присест свыше 1000 калорий, а затем, в течение второй половины дн€ чувствовать себ€ в€лой и сонливой. ѕочему бы не пройтись, и если позвол€ют услови€, не устроить ланч пр€мо на воздухе?
 
• ƒиетологи считают, что можно сжечь 9 лишних калорий в час, если вместо того, чтобы сидеть, иногда выполн€ть работу сто€. Ќо прежде чем отмахнутьс€ от такой возможности избавитьс€ от мизерного количества калорий, вы должны знать, что положение «сто€» нормализует уровень сахара в крови и тем самым положительно сказываетс€ на потере веса.
 
Ѕудьте здоровы!

 »сточник: 

–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку