-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


я устал. „то делать?

—уббота, 31 ƒекабр€ 2016 г. 18:47 + в цитатник
¬ издательстве «ћанн, »ванов и ‘ербер» вышел перевод книги «¬ечно уставший» американского терапевта ƒжейкоба “ейтельбаума, посв€щенна€ борьбе с синдромом хронической усталости и фибромиалгии.
“ейтельбаум — попул€ризатор медицинского знани€ и эксперт телевизионных шоу, автор книг по борьбе с хронической усталостью, болью и сахарной зависимостью. «¬ечно уставший» адресована прежде всего тем, кому даже после длительного отпуска не удаетс€ почувствовать себ€ отдохнувшим, но большинство рекомендаций пригод€тс€ и тем, кто просто устал.
¬прочем, не стоит воспринимать книгу как гид по самолечению, зато она поможет обратить внимание на проблемы со здоровьем и воврем€ обратитьс€ к нужному специалисту. «–абота.ру» собрала основные рекомендации.
 
¬ысыпайтесь 
 
¬ среднем человеку нужно не менее 8 часов глубокого ночного сна. Ќедосып приводит к снижению иммунитета, гормональному дисбалансу, набору веса и в долгосрочной перспективе к ментальным расстройствам. ѕоэтому прежде всего надо решать проблемы со сном.
 ак найти врем€ на сон? 
“ейтельбаум предлагает «замедлитьс€», а также советует составить два списка дел.  ритически важных (например, работа), которые помогут вам оплачивать счета или которые вы считаете, что лучше сделать, чем нет, и все остальные. “ак ли важны важные дела, можно ли от части из них отказатьс€, чтобы получить 8 часов дл€ сна? ¬се равно всех дел не переделаешь — доктор советует даже и не пытатьс€, если это наносит ущерб сну. 
 
 ак сделать сон глубоким? 
 
Ќе употребл€ть кофеина после 16:00. 
Ќе пить алкоголь перед сном. 
ѕроветривать спальню. 
Ќе работать в кровати. 
≈сли что-то тревожит, выделить себе врем€ и записать все тревожащие мысли. 
¬ холодную погоду прин€ть перед сном теплую ванну. 
Ќормализовать сон поможет прием магни€. 
≈сли даже проспав 8 часов, вы чувствуете себ€ разбитым, то, возможно, у вас есть другие проблемы: апноэ (остановка дыхани€ во сне), сон неглубокий, вы посто€нно просыпаетесь, синдром тревожных ног, храп (у вас или вашего партнера). 
јпноэ и храп “ейтельбаум советует лечить у специалиста или использовать силиконовые беруши, если храпит партнер. —нотворные, если это не успокоительные трав€ные чаи, также лучше использовать по назначению врача и в небольших дозах.
 
Ќормализуйте гормональный баланс 
 
“ейтельбаум критикует анализы на гормоны, которые нормой считают почти все результаты, кроме смертельно опасных, и советует учитывать при постановке диагноза результаты в нижней трети нормы и симптомы тех или иных гормональных проблем. ѕодобрать гормональную терапию может только врач. ѕобочные эффекты при неправильном подборе дозы, например, гормонов щитовидной железы, могут привести к сердечному приступу. 
¬от список симптомов, с которыми следует обращатьс€ к специалисту. 
ќ проблеме с надпочечниками могут свидетельствовать: 
повтор€ющиес€, долго не проход€щие инфекции;
нервные срывы;
низкий уровень сахара и раздражительность при чувстве голода; 
головокружение при резком вставании. 
Ќебольшие проблемы с надпочечниками может решить коррекци€ питани€: отказ от белого хлеба, сладостей и сахаросодержащих напитков (в том числе фруктовых соков). ‘рукты нужно есть умеренно, при раздражении лучше съесть что-то белковое. 
ќ гипофункции щитовидной железы может свидетельствовать непереносимость холода, резкий набор веса, запоры и болевые ощущени€. 
Ћюд€м старше 45 лет может понадобитьс€ терапи€ половыми гормонами, уровень которых естественным образом снижаетс€ в период мужской и женской менопаузы. ѕри этом “ейтельбаум напоминает, что гормональна€ перестройка — не болезнь и требует вмешательства только в случае, если симптомы (например, утрата полового влечени€, приливы), св€занные с ней, доставл€ют беспокойство. 
 
¬ылечите хронические инфекции 
 
√рибковые инфекции 
 
„астое лечение антибиотиками и чрезмерное потребление сахара вызывают дисбаланс кишечной микрофлоры в виде чрезмерного размножени€ грибов Candida. Ёто в свою очередь приводит к синдрому повышенной кишечной проницаемости, или, другими словами, попаданию белков в кровь до их полного переваривани€, что в свою очередь становитс€ причиной многих аллергических реакций.
Candida также может быть причиной хронического синусита и заложенности носа. ќблегчить ситуацию с грибком поможет снижение потреблени€ сахара и прием пробиотиков с энтеросолюбильной оболочкой (не раствор€етс€ желудочным соком). Ќо лучша€ профилактика кишечного дисбаланса и прочих проблем, вызванных грибком Candida, это осторожное применение антибиотиков — “ейтельбаум советует прибегать к ним только при исчерпании всех альтернативных способов лечени€. 
 
 ишечные паразиты
 
Ћ€мблии, бластоцисты и амебы. »х наличие можно вы€вить специальными анализами. 
 
¬ирусы
 
»нфекционный мононуклеоз, вирус герпеса 6-го типа, цитомегаловирус и некоторые другие попадают в организм большинства людей к 20 годам, и вылечить их «до конца» невозможно, поэтому “ейтельбаум рекомендует лечить их только в острой фазе, а в остальное врем€ «поддерживать иммунитет» и не допускать рецидива. 
 
Ѕактериальные инфекции
 
≈сли после лечени€ от паразитов и грибковых инфекций симптомы колита сохран€ютс€, то необходимо пройти лечение от синдрома избыточного бактериального роста.
 
ѕитайтесь полноценно
 
¬ разделе, посв€щенном питанию, “ейтельбаум проходитс€ по самым распространенным мифам о правильном питании: €йца повышают холестерин (нет), соль вредна (тем, у кого много стресса, вредно мало соли), кофе и чай вредны (нет, если не больше двух чашек в день), алкоголь вреден (нет, но только в малых дозах). 
ќсновной принцип — не стоит есть то, что в долгосрочной перспективе ухудшает самочувствие. 
¬ажно снизить потребление сахара, особенно в продуктах после пищевой технической обработки, на практике это означает: не пейте сладкой газировки с сахаром, фруктовых соков (если количество сахара превышает 15 г на 100 г).
Ўоколад можно, но только горький и порцией не более 30 г. 
Ќе питайтесь полуфабрикатами и фастфудом. 
„ем меньше еду обрабатывали, тем лучше (речь о промышленной обработке продуктов). 
≈сли у вас сухие губы или пересохло во рту — пейте больше. 
≈шьте свежие овощи, фрукты и цельные злаки.
“ейтельбаум рекомендует принимать поливитаминные комплексы, пить рыбий жир или есть много рыбы, следить за уровнем железа в крови (сдать анализ на ферритин) и витамина B12 (особенно если вы не потребл€ете животной пищи). ј еще — получать удовольствие.
 
ƒвигайтесь 
 
”пражнени€ должны быть в радость. 
 
“ише едешь — дальше будешь: физическа€ нагрузка не должна быть слишком резкой и интенсивной. ¬ажно, чтобы ваши зан€ти€ спортом были непрерывными, а увеличение нагрузки постепенным. 
«анимайтесь тем, что вас радует: гири, йога, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе и так далее. 
‘изическа€ активность должна стать частью привычного распор€дка дн€. «анимайтесь спортом в при€тной компании. 
—тарайтесь проходить от 6 до 10 тыс€ч шагов в день (измер€ть можно шагомером, приложением на смартфоне и фитнес-браслетом).
≈сли речь идет о синдроме хронической усталости или слабости после серьезного заболевани€, то двигательна€ активность должна быть по мере возможности. ѕеших прогулок, м€гкой йоги, легкой гимнастики или плавани€ в теплом бассейне на первоначальном этапе может оказатьс€ вполне достаточно. Ќачинайте медленно, но не останавливайтесь. Ќа следующий день вы должны чувствовать себ€ лучше, если самочувствие ухудшилось — стоит сделать передышку на несколько дней и возобновить упражнени€ с меньшей интенсивностью.
 
“екст: јлиса »ваницка€
–убрики:  ѕсихологи€
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку