-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


‘итнес за рабочим столом: 8 упражнений не встава€ со стула

ѕ€тница, 30 —ент€бр€ 2016 г. 15:33 + в цитатник
‘итнес, зан€ти€ спортом… ќтлично дл€ фигуры и здоровь€! Ќо возникает вопрос: «где найти врем€ с плотным графиком работы, когда вы от звонка до звонка не покидаете свой кабинет, а по окончании спешите домой, чтобы приступить к домашним об€занност€м?» » все же, даже дл€ самых зан€тых деловых леди, есть возможность поддерживать себ€ в форме, занима€сь фитнесом не выход€ из-за рабочего стола. ¬озьмите на заметку 8 простых, но эффективных упражнений!
 
1. ”пражнение «ќрешек»
 
Ќазвание этого упражнени€ говорит само за себ€, речь идет о ваших €годицах, которые в идеале должны быть похожи на соблазнительный крепкий орешек. ќ, сколько на «п€тую точку» приходитс€! ¬осемь, а то и более часов сидени€ на одном месте.  ак вы думаете, и как должны выгл€деть после этого ваши €годицы? Ќаверное, если их оставить без внимани€, в таком расслабленном темпе они станут похожи на лепешку. ј ведь поддерживать их упругость вы можете, выполн€€ простое упражнение, не встава€ со стула. ќт вас потребуетс€ в течение дес€ти секунд сжимать €годичные мышцы. Ќужно сделать восемь повторений в 5 подходов. ”добно, что практиковать данное упражнение можно в любом месте и в любое врем€: сид€ за компьютером, во врем€ совещани€ и даже наход€сь на деловой встрече. ќно незаметно дл€ глаз окружающих, так как не требует особенных движений.
 
2. ”пражнение «вращение лодыжками»
 
 ажда€ часть нашего тела выполн€ет особую роль в нашей жизнеде€тельности. Ћодыжки также принос€т много пользы, хот€ мы на них редко обращаем пристальное внимание. ѕорой нам важнее наша тали€… ј как насчет твердо сто€ть на ногах, и не дай бог не подвернуть одну из них? «начит, в качестве профилактики вывиха лодыжки и чтобы уменьшить риск раст€жени€ включите в свою физкультп€тиминутку на рабочем месте следующее упражнение: вращайте лодыжки сначала в одну сторону (8 повторений и 5 подходов), затем, в противоположную. » никто в это врем€ не заподозрит, что вы занимаетесь фитнесом!
 
3. ”пражнение «тонус икроножных мышц»
 
»здержки сид€чей работы таковы, что многие мышцы станов€тс€ др€блыми, в том числе и икроножные. ћы сидим, а ноги просто сто€т, без движени€.  ак сохранить красивый рельеф икр на ногах? »так, не встава€ со стула, поднимите ноги и поставьте их на носочки. ”держивайте такое положение на кончиках пальцев в течение 10 секунд. ѕовторите 8 раз в 5 подходов. «аметьте, при выполнении этого упражнени€ вы должны чувствовать сильное напр€жение мышц. » не беспокойтесь, никто не обнаружит, чем вы занимаетесь на данный момент, кроме своей основной работы.
 
4. ”пражнение дл€ талии
 
Ќам, представительницам прекрасной половины, так хочетс€ иметь тонкую талию и королевскую осанку. —огласитесь, многочасовое сидение за компьютером не лучшим образом сказываетс€ на косых, корсетных и других мышцах спины, и в результате мы сталкиваемс€ с болью в области по€сницы и плеч. „тобы избежать подобных непри€тностей, возьмите за правило регул€рно выполн€ть упражнение на вращение тела. ¬ отличие от предыдущих упражнений оно заметно дл€ окружающих, но отказыватьс€ от него не стоит в ущерб своему здоровью и красоте. «аймите положение сид€, поверните туловище сначала в правую сторону, ухватившись левой рукой за спинку стула, затем проделайте все тоже, только в левую сторону.  аждое такое скручивание задержите на 5-8 секунд и сделайте 8 раз и 5 подходов.
 
5. ”пражнение «круговые движени€ плечами»
 
Ќе будем от вас скрывать, но и это упражнение нельз€ спр€тать от обозрени€ коллег по работе. Ќо огромный плюс перевесит ваше чувство стеснени€, так как благодар€ ему улучшаетс€ осанка и снимаетс€ напр€жение в «воротниковой зоне». ¬се что от вас нужно – поставить руки на талию и выполнить вращение плечами вперед-назад, не отрыва€ кисти с талии. ƒл€ каждого направлени€ сделайте 20 повторений в 2-3 подхода.
 
6. ”пражнени€ дл€ трицепсов
 
ƒл€ женщины красота рук не менее важна, так как по ним суд€т о возрасте. „тобы подкачать трицепсы и при этом сн€ть компрессию напр€жени€ мышц спины проделайте следующие движени€: сид€ за офисным столом, с€дьте на край стула. Ќоги при этом твердо сто€т на полу. –уками возьмитесь по кра€м сидени€. Ќапр€гите руки и поднимите тело: ноги остаютс€ в прежнем состо€нии. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполните 5 подходов в 5-10 повторений.
 
7. ”пражнени€ «наклоны-скручивани€»
 
Ёто упражнение помогает задействовать многие мышцы тела, но при этом вы остаетесь сидеть на одном месте. ѕриготовьтесь к тому, что его выполнение не пройдет незамеченным. » все же, выполн€ть его советуем! ѕравым локтем дот€нитесь до левого колена и задержитесь в таком положении на 2 секунды. ѕовторите наклон только уже с левым локтем и правым коленом. —делайте 10 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
 
8. ”пражнение «разминка дл€ €годиц и пресса»
 
Ќичего сложного в этом упражнении нет даже дл€ тех, кто забыл что такое утренн€€ зар€дка, зато эффект получите потр€сающий! —€дьте на край стула и выт€ните ноги вперед. Ќа несколько сантиметров приподнимите их от пола. «адержитесь в таком положении на 15 секунд. «атем по очереди поднимайте каждую ногу к животу, сгиба€ в колен€х. ¬ыполните 3 подхода по 10 повторений.
 
Ќе следует забывать в своей жизни о физической нагрузке дл€ тела, чтобы оставатьс€ здоровыми и красивыми. Ќеплохой выход дл€ «кризиса во времени» делать упражнени€ за рабочим столом. —огласитесь – это лучше, чем вообще бездействовать. “ем более, что взамен вы получаете массу преимуществ – красивую осанку, здоровье, хорошее настроение и продуктивность в работе (улучшенное кровообращение и выброс эндорфинов делают свое полезное дело!).
 
ј еще, работа€ в офисе, старайтесь находить любые возможности больше двигатьс€, например, вместо того, чтобы отправить отчет по электронной почте в отдел на п€том этаже, возьмите и отнесите его собственноручно, подн€вшись в нужный кабинет по лестнице.
 
ƒвижение – это жизнь себе во благо!
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку