-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


ƒружный фитнес на работе: Ђфизкульт минуткаї на пару с коллегой

—реда, 31 јвгуста 2016 г. 20:29 + в цитатник
¬рем€ на работе можно провести не только с пользой дл€ дела, но и дл€ своего здоровь€.  ак насчет фитнеса на рабочем месте в паре с коллегой? 
 
–аботающий человек отдает большую часть своего времени именно работе. Ќаход€сь в офисе, очень важно оказатьс€ в комфортных межличностных услови€х. » если у вас именно так сложились отношени€ с коллегой (коллегами) – вам повезло: ведь как при€тно в свободную минутку выпить с дружественно настроенным человеком ароматную кружечку ча€, обсудить пару вопросов, да ещЄ и под кусочек аппетитного домашнего пирога… —топ-машина. ѕорадовав коллегу таким «излишеством», не грех будет и помочь также с поддержанием физической формы, тем более, что пойдЄт это на пользу обоим. »так, несколько простых упражнений, выполненных в паре с коллегой, увеличат шансы добитьс€ желаемого результата и не дадут отложитьс€ ненавистным калори€м перед ожидаемым отпуском. 
 
ѕрежде чем приступить к выполнению парных упражнений, можно немного разм€тьс€ каждому в своем режиме. 
 
–азомните мышцы, которые наиболее «устали»:
- 10 наклонов головой в разные стороны, 
- 10 круговых движений плечами,
- 10 приседаний, чтобы подготовить мышцы €годиц и ног,
- 10 вдохов и выдохов животом, чтобы разм€ть мышцы пресса.
“еперь можете приступить и к дуэтному исполнению. 
 
Ўалаш
 
¬ы сидите на стуле, руки пр€мые, подн€ты вверх над головой и сомкнуты в замок. ¬аша коллега стоит сзади вас и держит этот замок. —гибайте и разгибайте руки под сопротивлением партнерши. –аботают трицепсы. 
 
ѕередача
 
—таньте р€дом на рассто€нии 12 сантиметров друг от друга. ¬озьмите в руки какой-нибудь предмет, например, ежедневник. ƒержите его на уровне груди. Ћокти немного согнуты. ƒела€ небольшой выпад вперед ногой, наход€щейс€ р€дом с коллегой, передайте ей этот предмет в руки, повернувшись в ее сторону туловищем, и вернитесь в исходное положение.  оллега делает выпад ногой, наход€щейс€ р€дом с вами и передает вам этот предмет назад. ѕотом помен€йтесь местами. «адействованы боковые мышцы спины, мышцы ног, шеи. 
 
ѕоршень
 
—таньте лицом друг к другу. Ќоги на ширине плеч, ладон€ми соприкасаетесь с коллегой. ”пор на ладони партнера. “олкаете правую ладонь параллельно полу вперед, а лева€ – идет назад. ƒелайте с усилием, немного сопротивл€йтесь. ћышцы вашей спины при этом получат и разминку, и нагрузку. ¬ариант этого упражнени€ – обе руки толкать вперед, а потом назад. ≈щЄ один вариант – сделав небольшой шаг вперед, держать руки перед собой, и в этом положении слегка надавливать и отталкиватьс€ друг от друга, не разжима€ рук. 
 
јрка
 
—таньте р€дом друг с другом бок о бок, на небольшом рассто€нии, соедините руки в виде арки: наход€щиес€ р€дом руки опустите вниз, дальние поднимите над вами и наклонитесь друг к другу. «адействованы боковые мышцы. «атем помен€йтесь местами.
 
Ѕабочка
 
¬аша коллега стоит сзади вас, вы – стоите спиной к ней. ¬аши руки выт€нуты вдоль тела вниз, руки коллеги – на ваших руках. ¬ы поднимаете свои руки вверх, не сгиба€ их, преодолева€ сопротивление партнерши, над головой фиксируете положение вверху на несколько секунд и опускаете вниз также с сопротивлением. «атем мен€етесь местами. ƒвижени€ похожи на взмахи крыль€ми. –аботают мышцы рук, спины. 
 
ѕриседани€
 
¬озьмите друг друга за руки, сто€ лицом друг к другу. Ќоги на ширине плеч, ладони чуть выше плеча. ѕриседайте до положени€ бедра параллельно полу и поднимайтесь. Ёто упражнение укрепит не только мышцы ног, бедра, €годиц, но и брюшной пресс, мышцы рук. ѕри выполнении этого упражнени€ старайтесь использовать вес друг друга, то есть немного откидыватьс€ назад, таким образом, немного увеличиваетс€ нагрузка, чем, если бы вы выполн€ли это упражнение в одиночку.
 
÷апл€
 
—то€ лицом друг к другу на небольшом рассто€нии, сцепите правые руки, левую ногу согните в колене, подт€ните к €годицам с помощью свободной руки. —делайте это же с левой рукой и правой ногой. –аст€гиваютс€ мышцы бедра, укрепл€ютс€ мышцы рук. 
 
Ёто основные комплексы дл€ зан€тий в офисе с коллегой. ¬ы можете делать их все, или выборочно, в зависимости от имеющегос€ в распор€жении временного ресурса или просто по ощущени€м тела. –егулируйте сами свои усили€ и нагрузку при выполнении упражнений. ¬ыбирайте себе то количество подходов, которое вам удобно. √лавное при этом – не переусердствовать, не выполн€ть упражнени€, превозмога€ болевые ощущени€, а также, если есть серьезные проблемы с разминаемым участком тела. 
 
“акже немаловажно делать упражнени€ в таком месте, где бы вы ни удар€лись, при их выполнении, не задевали предметы мебели или офисные принадлежности. ѕродумайте заранее и найдите дл€ каждого упражнени€ необходимые пространства вашего рабочего места: кабинета или офиса. 
 
‘изические упражнени€ придадут вам не только физических сил и бодрости, которые пригод€тс€ дл€ решени€ рабочих вопросов, но и душевных сил, оптимизма, радости, которую вы сможете разделить и с вашими коллегами.
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку