-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


„тоб €годицы захрустели

ѕ€тница, 12 јвгуста 2016 г. 07:26 + в цитатник
„ирикать с коллегами и при этом эффективно тренировать €годичную мышцу – было бы здорово! 
 
ћы продолжаем поиск упражнений, которые можно выполн€ть во врем€ рабочего дн€. ”пражнение дл€ €годиц, предложенное вашему вниманию сегодн€, настолько же простое, насколько эффективное и даже юбка не будет помехой дл€ его выполнени€. ”бедитесь в этом сами! 
 
”пражнение дл€ €годиц
 
»сходное положение. ¬станьте, ноги параллельно, одной рукой (дл€ первого раза) держитесь за шкаф, стол, подоконник. Ќаклон€тьс€ сильно не нужно. “еперь, остава€сь на одной ноге, другую согните в колене под углом не более 90 градусов. Ќосок т€ните на себ€, выдел€€ п€тку. Ќогу не отводите сильно назад – колени обеих ног в процессе выполнени€ должны оставатьс€ примерно на одной уровне. 
¬ыполнение. ѕ€ткой пульсируйте вверх, останавлива€ ногу под углом 90 градусов. јмплитуда небольша€. ¬ы сразу почувствуете напр€жение €годичной мышцы и заднего бедра, концентрируйтесь на нем, удерживайте, чтобы движение было четким. ƒелайте столько повторений, сколько сможете, как говоритс€, до отказа, затем помен€йте ногу. ќб€зательно посчитайте количество повторений, которое вам удалось осилить, чтобы со временем увеличивать результат. 
ƒл€ того, чтобы пот€нуть мышцы после этой нагрузки. ¬ам достаточно наклонитьс€ вперед на пр€мых ногах.
 
”пражнение дл€ задней мышцы бедра
 
«акрепим тренировку упражнением на бицепс бедра, который у нас сейчас уже работал вместе с €годичной мышцей. 
»сходное положение. ѕоставьте ноги вместе, но не прижимайте их. 
¬ыполнение. Ќебольшой наклон вперед с полуприседом при трех об€зательных услови€х:
- отводить таз назад;
- прогибатьс€ в по€снице;
-совсем немного сгибать при этом ноги в колен€х. 
ѕри подъеме корпуса сильно напр€гайте мышцы заднего бедра и сжимайте €годицы. —делайте не менее 16 наклонов. 
  слову, в спортзале женщины, у которых бол€т колени, замен€ют обычные классические приседани€ вот на такие наклоны корпуса с полуприседами. — коленных суставов нагрузка снимаетс€, а €годицы и заднее бедро прорабатываютс€ хорошо. ¬ услови€х зала можно вз€ть в руки гантели, а в офисе мы можем обойтись без них. 
¬р€д ли вы вспотеете, выполн€€ наклоны и пульсирующие движени€ ногой, а вот мышцы в тонус привести таким образом можно.
 
–убрики:  «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку