-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10502
 омментариев: 1099
Ќаписано: 12271

‘итнес в офисе

„етверг, 12 Ќо€бр€ 2015 г. 13:39 + в цитатник
»звестно ли вам, что офисна€ работа – один из самых опасных дл€ здоровь€ видов де€тельности? » число «спинальников» и «шейников» посто€нно пополн€етс€ за счет старательных офисных клерков, не соблюдающих элементарных правил пользовани€ своим телом во врем€ работы за компьютером. Ќаш позвоночник, который выполн€ет основную поддерживающую и функциональную роль в работе центральной нервной системы, неверо€тно страдает от сид€чей работы. ѕоложение сид€ – неестественно дл€ него, а если это сид€ еще и неправильно, то позвоночный столб не просто страдает, он деформируетс€ и ломаетс€. 
 
„ем опасен, на первый взгл€д, легкий труд в офисе?
 
√иподинамией (малой двигательной нагрузкой, ведущей к застойным €влени€м, нарушению метаболизма, ожирению, гипертонии и др. заболевани€м)
Ќапр€жением позвоночного столба в месте наибольшей нагрузки при сидении (радикулит, протрузии, грыжи в по€сничном и крестцовом отделе позвоночника)
Ќеудобна€ поза во врем€ сидени€, напр€жение в области груди и шеи привод€т к радикулиту и остеохондрозу шейно-грудного отдела.
ѕосто€нное статичное напр€жение периферических мышц и нервов, св€занное с вынужденной неудобной позой (руки выт€нуты к клавиатуре, голова наклонена, плечи опущены или наоборот приподн€ты и т.д.) привод€т к нарушению мозгового кровообращени€ и невралгическим €влени€м.
—традает и п€та€ точка. ¬ результате сдавливани€ и засто€ возникают геморрой, запоры.
ѕроблемы со зрением (неправильно установленный и настроенный монитор приводит к переутомлению глаз, близорукости, воспалени€м).
 
ѕервый шаг
 
ѕозаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место соответствовало всем гигиеническим нормам, необходимым дл€ комфортной и безопасной работы. ≈ли есть возможность выбора места дл€ сидени€, установите специально приспособленные дл€ этого ортопедические офисные кресла. ƒаже если вы привыкли к обычному жесткому стулу, забудьте о нем. ќфисные кресла в меру м€гкие, имеют специально приспособленную дл€ правильной опоры спинку, подлокотники, могут измен€ть высоту в зависимости от вашего роста и высоты стола. «апомните, вы должны смотреть на монитор не сверху вниз, и не в упор, а снизу вверх. Ёто не будет вас заставл€ть сутулитьс€, рассматрива€ изображени€. ќчень важно, чтобы спина имела опору в нижней части. ѕозаботьтесь о комфортных настройках €ркости, размера шрифта, разрешени€ экрана, чтобы не превращать вашу работу в посто€нное испытание дл€ глаз. 
 
¬торой шаг
 
ќбеспечьте себ€ необходимой двигательной нагрузкой. Ёто возможно даже при сид€чей работе. Ќекоторые лент€и предпочитают, чтобы все у них был под рукой: сканер, принтер, кулер, факс и т.д. ¬се это, конечно, очень удобно и значительно экономит врем€. Ќо дурно вли€ет на вашу спину и ваше тело. ¬ы не даете ему никакого шанса разм€ть засто€вшиес€ (засидевшиес€) члены. ѕопросите установить принтер в другом конце комнаты, чем она больше, тем длиннее будет ваш путь за распечатанным документом. ѕоверьте, это дл€ вас просто спасение. Ћюбое лишнее движение, например, к кулеру, сто€щему вдалеке, факсу, наход€щемус€ на другом столе и т.д. – это повод встать и расправить спину. ¬спомнить, что в этот момент можно зан€тьс€ и фитнесом дл€ сид€чих работников. 
 
“ретий шаг
 
Ёто, собственно и есть сам фитнес. “о есть система упражнений, котора€ не позволит никаким болезн€м статичности накрыть ваш многострадальный позвоночник. ”пражнений дл€ разр€дки напр€жени€ и дл€ укреплени€ мышц спины, груди и шеи, а также расслабл€ющих упражнений дл€ глаз огромное количество. ¬ам даже не об€зательно выполн€ть их в строгости по определенным правилам. »ногда простое пот€гивание, перекручивание, расправление спины, отведение рук в стороны и вверх дает большой положительный эффект, если вы делаете это каждые п€ть минут. »ли во врем€ каждого вставани€ с кресла. 
 
„ерез более длительные промежутки посто€нного сидени€ можно сделать специальный комплекс, последовательно воздействующий на разные отделы позвоночника и способствующий его расслаблению. 
 
ћожно назвать его «¬ќЋЌј»
 
Ќачните расслабление с макушки. ѕот€ните голову вверх, будто настраива€ невидимую космическую антенну, дайте войти в ее середину столбу мощной космической энергии. ѕоработайте с головой. ѕоморгайте глазами. Ќесколько раз зажмурьтесь с силой открыва€ и закрыва€ глаза. ѕострел€йте глазами в разные стороны, сделайте круговые движени€ зрачками. ѕосмотрите вдаль, а потом на свой монитор. ’орошо было бы иметь впереди окно с видами горизонта, неба, дальней перспективы. „тобы взгл€д можно было бросить как можно дальше.  огда мы смотрим вдаль, мы расслабл€ем не только глаза, но и наш вечно работающий мозг. 
 
–асслабьте шею. ћедленно наклон€йте и поворачивайте голову: налево, направо, вниз, вверх, назад, вперед, сделайте круговые полуобороты и обороты. »збегайте резких движений. «акройте глаза. ѕомните, при работе с шейным отделом микро повороты более эффективны, чем резкие и широкие махи. 
 
–асслабьте область плечевого и грудного по€са. ѕоднимайте и опускайте плачи вместе и попеременно. ƒелайте круговые движени€ вперед-назад сначала одним плечом, потом другим, потом двум€ вместе. ¬ыт€ните руки максимально в стороны, напр€гите их, опустите и расслабьте. —делайте несколько таких повторов. —делайте повороты корпуса в области плеч и груди. „ередование напр€жени€ и расслаблени€ мышц – один из самых важных универсальных приемов тренировки, который укрепл€ет мышцы, расслабл€ет их и предупреждает застойные €влени€. 
 
–асслабьте руки. »х придетс€ на врем€ оторвать от клавиатуры. ƒа, да! ‘итнес требует жертв. ¬ыт€ните их вперед как можно дальше, будто хотите дот€нутьс€ до сто€щего впереди фикуса (подоконника, макушки сид€щего р€дом коллеги, окна и т.д.)  стати, можно одновременно и помедитировать, например, нарисовав или распечатав картинку со своей мечтой и т€нутьс€ к ней не только руками, но и всем своим существом. ќчень помогает в достижении целей. ¬ыт€ните руки в стороны (вверх) и быстро, энергично сгибайте и разгибайте их, при этом можно сочетать махи со сжатием и раскрыванием ладоней. —делайте круговые движени€ кист€ми. ѕокажите, как могут крутитьс€ вокруг сустава ваши кисти. ѕосле энергичных махов, попеременных напр€жений и расслаблений в области рук, пустите их вниз, а вместе сбросьте с них всю гр€зь, др€зги, проблемы, расслабьте ручки-труженицы. 
 
ѕоработайте с областью по€сницы и €годиц. ≈сли вы выполн€ете волну сид€, это оказываетс€ самым трудным моментом, так как вы продолжаете испытывать максимальное напр€жение в этой точке. ѕопробуйте приподн€ть таз и вт€нуть в себ€ €годицы, повисите так над стулом несколько секунд. “еперь расслабьтесь. ѕовторите несколько раз. ѕроделайте наклоны вправо-влево, вперед-назад, ощутите напр€жение в области по€сницы. ѕроведите дыхательно-мышечную зар€дку дл€ пресса. 
 
«¬дохни себ€»: ¬ыдохните. Ќе вдыха€ воздух, максимально вт€ните в себ€ живот и €годицы, как будто всасываете их внутрь. «адержитесь в этом положении максимально долго. ¬дохните и одновременно попробуйте еще больше себ€ в себ€ забрать (вт€нуть). «атем постепенно расслабьтесь, медленно отпустите себ€. ¬ы почувствуете движение мышц вашего пресса.  стати, это очень эффективное средство борьбы с жировыми отложени€ми в области живота. ѕовторите несколько раз. “акое упражнение можно незаметно выполн€ть даже во врем€ долгого совещани€. Ќужно только научитьс€ справл€тьс€ с дыханием, чтобы не шокировать публику вокруг. 
 
ѕоработайте с ногами. ≈сли вы делаете это сид€ можно потанцевать на месте, поочередно поднима€сь на носочки (каждой ногой в отдельности и вместе двум€ ногами) и опуска€сь на всю стопу, снимите туфли на высоком каблуке. ƒелайте упражнение босиком на м€гком коврике. ѕоднимите ноги на носочки и слегка разведите их в стороны, затем соедините колени, опустите стопы. “анцуйте ногами, как вам нравитс€, подключайте к танцу плечи и руки. ”пражнени€ с ногами могут быть самыми разнообразными. ћожно поднимать и опускать ноги, сгиба€ и разгиба€ колени, ƒелать это вместе и поочередно. 
 
 омплекс «¬ќЋЌј» можно начинать снизу иди сверху, можно «поплавать» в разных направлени€х несколько раз. ¬ это случае мы задействуем поочередно все отделы позвоночника, конечности, голову. ќживл€ем свое тело, приводим его в тонус. ≈сли вы сможете сделать полную волну хот€ бы два раза в день, вы сразу почувствуете прилив сил и энергии. “олько не ленитесь. 
 
ћожно выполн€ть упражнени€ сид€ и продолжа€ работать. Ќо лучше встать. ”пражнени€ можно делать у стены, сто€ у принтера или факса. ¬ любой удобный и свободный от непосредственной работы у компьютера момент. ѕрекрасно, если у вас в офисе к фитнесу относ€тс€ положительно и ваши махи руками и приседани€ не застав€т всех на вас глазеть. ≈сли этого нет, дл€ выполнени€ комплекса сто€ вам понадобитьс€ определенна€ смелость. 
 
‘итнесом можно зан€тьс€, даже бега€ по лестнице вверх-вниз, когда вас вызвали, например, в бухгалтерию, котора€ находитс€ на втором этаже. »спользуйте этот повод, чтобы максимально потренировать свое тело. ≈сли это можно, не всегда шествуйте как пава, иногда позвольте себе побегать как страус или попрыгать, как воробей. Ќикогда не отказывайтесь от лишнего движени€. ¬ нем – ваше здоровье и ваша жизнь.
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку