-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

9 способов побороть страх перед публичным выступлением

—реда, 28 ќкт€бр€ 2015 г. 13:29 + в цитатник

Ѕольшинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Ќо существует несколько приемов дл€ сн€ти€ нервного напр€жени€, которые спикер может применить непосредственно перед выходом на сцену и тем самым повысить свои шансы на успех. »х описывает в своей книге «”беждение» известный бизнес-консультант Ѕрайан “рейси.

ќсмотрите помещение

 огда наступит день выступлени€, постарайтесь приехать пораньше и осмотреть зал. ѕоднимитесь на сцену, постойте за кафедрой. —пуститесь вниз, пройдитесь между р€дами и прикиньте, как вы будете смотретьс€ из зала. ѕоговорите с первыми зрител€ми и узнайте, откуда они и чем занимаютс€. —просите, как их зовут, сообщите им свое им€. „ем больше времени вы проведете с участниками меропри€ти€ до выхода на сцену, тем спокойнее будете себ€ чувствовать во врем€ выступлени€. ” вас будет ощущение, что вы находитесь среди друзей.

ѕосле того как вас представ€т и вы начнете свою речь, поищите глазами людей, с которыми только что познакомились, и улыбнитесь им, как будто собираетесь беседовать лично с ними, вашими старыми товарищами. Ёто поможет вам еще больше расслабитьс€ и почувствовать контроль над ситуацией.

—делайте дыхательные упражнени€ дл€ разр€дки

¬ последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабитьс€ и подготовитьс€ к произнесению блест€щей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Ћучше всего попробовать дыхательную методику, которую € называю «7 х 7 х 7». »так, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавлива€сь, пока медленно не сосчитаете до семи. «атем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь.

Ќесколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. ¬дох и задержка дыхани€ ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очища€ мысли, успокаива€ нервы и готов€ вас к хорошему выступлению.

¬дохновите себ€

ѕеред тем как вас представ€т аудитории, скажите себе: «Ёто будет великолепное выступление! ћне не терпитс€ начать! ” мен€ получитс€ прекрасна€ речь!» » повторите про себ€ несколько раз: «я себе нравлюсь! я себе нравлюсь! я себе нравлюсь!».

ѕроизнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сид€щего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. „ем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное вли€ние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.

ѕошевелите пальцами ног

—уществует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. “акое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. ѕошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себ€ более счастливыми и жизнерадостными. ѕомните: действи€ порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действи€.

—делайте вращательные движени€ плечами

Ќапр€жение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. ѕоэтому вы можете попробовать от него избавитьс€, несколько раз покрутив плечами. «атем расслабьте руки и потр€сите ими, как будто стр€хиваете капли воды с пальцев. Ёто движение также помогает сбросить напр€жение и стресс. ≈сли выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встр€хнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становитс€ спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.

¬станьте пр€мо

¬ыйд€ на сцену, распр€мите плечи, выт€ните голову и держите ее пр€мо. ѕредставьте себе, что от макушки вашей головы к потолку т€нетс€ невидима€ нить, на которой вы висите.  огда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле выт€гивает и распр€мл€ет свое тело, принима€ позу уверенного в себе и наделенного властью человека.

ѕодумайте о своей аудитории

Ќайдите способ мысленно поставить себ€ в позицию силы по отношению к слушател€м. Ќапример, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитори€ сплошь состоит из людей, которые зан€ли у вас деньги. ќни все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое врем€ пот€нуть с выплатой. ¬ы можете также представить себе, что слушатели сид€т в зале в одном белье. “ака€ картина заставит вас улыбнутьс€, разр€дит напр€жение и позволит вам выступить эффективнее. ≈сли думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее.

Ѕудьте благодарны

”веренность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. —кажите себе: «я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента

цию дл€ этих людей. —пасибо! —пасибо! —пасибо!» ѕредставьте себе, что вас действительно заботит благополучие слушателей. ѕовтор€йте: «я люблю эту аудиторию! я люблю эту аудиторию! я люблю эту аудиторию!»

ѕрофессиональным спикерам знакомо выражение «привилеги€ трибуны». ¬ыход€ на сцену, помните о том, кака€ огромна€ привилеги€ вам дарована — иметь возможность поделитьс€ своими иде€ми с замечательными людьми. „ем сильнее ваша благодарность за полученный шанс, тем более позитивно и воодушевл€юще будет звучать каждое ваше слово.

„ем искреннее вы будете болеть и радоватьс€ за своих слушателей, тем увереннее станете себ€ чувствовать. „ем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые при€тны вам, тем расслабленнее будете себ€ вести.

ѕерестаньте думать о себе

» наконец, вспомните, что меропри€тие устраиваетс€ не ради вас, а ради слушателей. ѕерестаньте думать о себе и беспокоитьс€ о том, что именно слушатели подумают о вас. Ћучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.

ѕо материалам книги "”беждение"

pro.rabota.ru

–убрики:  ѕсихологи€



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку