-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

«ар€дка в режиме Ђopenspaceї: шеф теб€ не увидит

¬торник, 13 ќкт€бр€ 2015 г. 14:17 + в цитатник
“ы как белка в колесе – это камень в твой адрес, так как совершенно не находишь времени дл€ себ€. ”тром – спешка, вечером не знаешь, за что хвататьс€, чтобы многое успеть по дому, да и с работы приходишь выжата€ как лимон. ј ведь здоровье, если потер€ешь, то не купишь ни за какие деньги. » если честно, то на работе можно выкроить, хот€ бы п€ть минуток дл€ зар€дки. » не стоит думать, что из-за р€дом сид€щего начальства у теб€ ничего не получитс€! ѕоверь, выполн€€ комплекс несложных упражнений йоги дл€ офиса, ты останешьс€ незамеченной даже работа€ в режиме «openspace».
 
—ид€ча€ работа: не пыльна€, но вреднее кирки с лопатой ќдна девушка рассказывала своему терапевту, что всегда хотела работать в уютном офисе, ходить на работу в деловом костюме и туфл€х на высоких каблуках, и всегда выгл€деть красивой, модной и привлекательной. ј еще она выбрала профессию программиста, так как считала самой безопасной дл€ здоровь€. “еперь же сидела перед врачом с жалобы на…, легче было назвать, что ее не беспокоило.
 
„то и греха таить, сегодн€ многие женщины увлечены, даже не ведут (так как настойчиво не хот€т мен€ть), сид€чим образом жизни. —амыми застойными считаютс€ 8 часов проведенных на рабочем месте. ќстальное же врем€ зан€то – походами по магазинам, просмотром любимых телепередач, фильмов, приготовлением еды и прочими домашними делами. ѕо сути, основна€ нагрузка идет на мозг, а ощущение такое, как будто весь день копала траншеи. ”сталость во всем теле: и причиной тому служит банальна€ гиподинами€.
 
≈сли организм не получает должной физической нагрузки, он «расхолаживаетс€»: за ненадобностью атрофируютс€ мышцы, тер€етс€ гибкость суставов, нарушаетс€ кровообращение и процесс дыхани€. ƒаже сама€ минимальна€ нагрузка способствует плохому самочувствию. » что делать в таком случае зан€той «по самые никуда» женщине, обремененной домашним хоз€йством, детьми и мужем? ¬о-первых, стоит вспомнить, что без движени€ нет и жизни. ¬о-вторых, помимо фитнес-центров и часовых пробежек, существуют и другие варианты физической активности, которые тебе действительно придутс€ по душе. », в-третьих, – это твое желание быть здоровой, а не в недалеком будущем страдать от остеохондроза, варикоза, депрессии и пр. …ога в офисе самый оптимальный вариант дл€ зан€той леди.
 
ѕ€ть минут, всего-то п€ть минут
 
ƒаже самые простые движени€ в течение рабочего процесса могут сн€ть усталость и активизировать кровообращение. Ќапример, можно встать из-за компьютера и пройтись вокруг стола или пот€нутс€, когда почувствовала, что затекла спина или отсидела п€тую точку. ¬сего пару секунд приседаний, «похрустеть пальчиками» и уже в голове по€вл€етс€ €сность мыслей. —огласись, проделывать такие обычные «па-де-де» можно в любом месте, при этом не привлека€ внимани€ окружающих. Ќо это касаетс€ просто гимнастики. …ога же откроет тебе мир прекрасного и научит любить свое тело, правильно пользоватьс€ им во благо себе и окружающих, беречь свое здоровье и красоту.
 
…ога в режиме «openspace»: вс€ в движении! „тобы у теб€ все получилось, выбери в помощники свой мобильный телефон, и установи «напоминалку» дл€ п€тиминуток. ¬ течение рабочего дн€ возьми за правило каждый раз, когда отвлекаешьс€ от монитора выполн€ть упражнени€ йоги дл€ определенной части тела: рук, ног, позвоночника, шеи и т.д. Ќе об€зательно делать весь комплекс за один день, раст€ни такое удовольствие на неделю. ƒл€ этого составь план асан, в которых ты больше всего нуждаешьс€ или которые пришлись тебе по душе.
 
”пражнение дл€ рук « оготки»
 
ƒа, рукам достаетс€ прилично при работе с компьютером: они посто€нно труд€тс€, и чтобы оградить их от заболеваний мелких суставов, делай специальные упражнени€.
 
–уки согни в локт€х на уровне груди и разверни кисти к себе тыльной стороной. ’орошо прогни ладони и разведи, насколько можешь, все пальцы. ј теперь представь что ты кошка, котора€ показывает когти противнику: напр€га€ максимально пальцы сгибай и разгибай их. ѕроделай упражнение 7-10 раз, затем опусти кисти и встр€хни ими.
 
”пражнение дл€ плеч «¬есы»
 
Ќаши плечи тоже несут непомерный груз, удержива€ на себе накопившеес€ за день отрицательное напр€жение. — помощи йоги дл€ офиса ты легко их расслабишь.
 
¬ положении сид€, с выпр€мленным позвоночником, сделай вдох и подними вверх плечи до самих мочек ушей. «атем сделай резкий выдох и также стремительно «урони» их в низ. «атем проделай это упражнение с каждым плечом по отдельности, как будто они €вл€ютс€ чашами весов: максимально подними левое плечо, правое – опусти, и наоборот. ѕовтори упражнение с чередованием около 10 раз.
 
”пражнение дл€ позвоночника «—кручивание»
 
—н€ть напр€жение с позвоночника можно не встава€ со стула. ѕри этом отлично укрепл€ютс€ продольные мышцы, удерживающие позвонки.
 
»так, спинка пр€ма€, никуда не гнешьс€ и никуда не наклон€ешьс€. ќтведи назад правую руку и вместе с ней разверни назад, в ту же сторону, свой корпус и голову. „тобы усилить эффект скрутки, положите левую руку на правое бедро. ¬се движени€, в том числе и возвращение в исходное положение, выполн€ешь медленно. —леди за ритмом дыхани€ – спокойные вдох и выдох.
 
”пражнени€ дл€ ног «качели»
 
—ид€ча€ работа чревата застоем крови, и как следствие, варикозным расширением вен. „тобы подобные непри€тности не коснулись твои ноги, регул€рно проделывай следующие движени€:
 
¬ыпр€ми спину и с€дь на край стула. ѕодними от пола п€тки, поставь ступни на носки. ƒержи ноги в таком положении максимально напр€женно в течение 10-15 секунд. ¬ернись в исходное положение. “еперь пот€ни вверх, на себ€ пальцы ног, и приблизь к голени стопу. ѕри этом опираешьс€ на п€тки. ¬ таком положении разводишь и сводишь пальцы. ѕовтор€ем упражнение около 5 раз.
 
¬от такие п€тиминутки, во врем€ которых ты можешь удел€ть внимание той или иной части тела, помогут сн€ть усталость, держать в тонусе организм и предотвратить развитие «офисных болезней».
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку