-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12276


Служебное задание - здоровье(177) или 10 советов для лучшего сна

Четверг, 17 Сентября 2015 г. 11:22 + в цитатник
1. Сон в полной темноте или как можно более полной. Когда свет попадает в глаза, это прерывает выработку серотонина и мелатонина (гормона сна), нарушая циркадный ритм шишковидной железы (который управляет вашими биологическими часами). Если у вас есть потребность встать ночью, чтобы пойти в туалет, постарайтесь не включать свет. Если это слишком рискованно, поместите в туалет ночник.
 
2. Нет телевидению перед сном. А еще лучше, нет телевизору в спальне. А еще лучше, нет телевизору в вашем доме! Телевидение тоже возбуждает мозг. Это также нарушает работу шишковидной железы, по тем же причинам, как указано выше. 
 
3. Используйте носки для сна. Ноги часто являются первой частью тела, которая во сне охлаждается. Но когда вам слишком холодно, ваше тело начинает двигаться, чтобы согреться. Существует риск проснуться, и качество вашего сна уменьшается. Помните - теплые ноги повышают качество сна.
 
4. Сон в прохладной атмосфере, не теплее, чем 18°С. Многие дома отапливаются одинаково. Тем не менее, если в вашей спальне ниже 15°С, вам может быть холодно спать. Попробуйте нечто типа капюшона или накрывайтесь с головой.
 
5. Удалите будильник и другие электрические устройства от вашей кровати. Их звуки и подсветка могут беспокоить вас. И не смотрите на цифры на будильнике (2 вечера, 3:15, 4 часов ...), это только добавит вам беспокойства.
 
6. Отставьте кровать только для сна. Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, это может увеличить ваши проблемы при попытке расслабиться и заснуть. Так что старайтесь избегать этих мероприятий в постели.
 
7. Отделите свое спальное место. Лучше выделите отдельную комнату. Для очень многих людей сон в одной постели с кем-то может серьезно нарушить сон, особенно если другой человек беспокойно спит, курит, встает ночью или храпит. Помните - привычка спать в одной комнате вдвоем (или что хуже всей семьей) связана с дороговизной пространства в домах. И все же постарайтесь максимально разделить индивидуальные пространства для сна.
 
8. Делайте регулярные физические упражнения. Ежедневная программа умеренных физических упражнений ускоряет засыпание и продлевает здоровый сон. Тем не менее, не занимайтесь прямо перед сном, потому что это помешает вам заснуть и вовремя проснуться.
 
9. Не ешьте конфеты перед сном. Не только потому, что это может вызвать нервозность, но также может привести к гипогликемии через несколько часов, проявления которой будут вас будить. Тем не менее, вы можете взять хорошую порцию белковой пищи за несколько часов перед сном. Это поможет произвести мелатонин (гормон сна).
 
10. Ложитесь в одно и то же время. Это позволит организму привыкнуть и начать заранее настроиться на сон.
 

© La vie pour moi (Ingigerda)

Рубрики:  Здоровье/Служебное задание - здоровье
© La vie pour moi (Ingigerda)


Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку