-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12277


 ак управл€ть вниманием?

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 11:00 + в цитатник
—тук в дверь, звонок телефона, звук оповещени€ вход€щей почты. ¬есь день напролет нас беспрестанно прерывают и отвлекают. “ехнические устройства, люди, непредвиденные ситуации – все они посто€нно требуют нашего внимани€.  арсон “ейт в своей книге «–аботай легко» дает советы о том, как можно минимизировать вли€ние различных факторов на наше внимание.
“ри минуты внимани€
 
√лори€ ћарк, профессор ”ниверситета  алифорнии в »рвине, изучает электронные раздражители, отвлекающие внимание. ќна обнаружила, что сегодн€ у служащего, как правило, есть всего три минуты на то, чтобы целиком сосредоточитьс€ на работе, прежде чем что-нибудь или кто-нибудь – электронный или человеческий фактор – отвлечет его или он сам отвлечетс€. ѕрофессор ћарк также подсчитала, что затем человеку понадобитс€ примерно 23 минуты на то, чтобы вернутьс€ к выполнению задачи, которой он занималс€ до перерыва.
 
Ѕесценный невозобновл€емый ресурс
 
«¬рем€ – деньги», – гласит стара€ поговорка. Ќо это неправда. ¬рем€ намного ценнее денег. ≈сли вы будете усерднее трудитьс€, построите свой бизнес или приобретете быстрорастущие акции, вы сможете заработать больше денег. ј сегодн€шние 24 часа, как только они пройдут, не подлежат возврату, что бы мы ни делали. ¬аша задача – пересмотреть свое отношение ко времени. ÷ель – начать думать о нем как о ресурсе, а точнее, как о бесценном невозобновл€емом ресурсе.
 
Ќепреднамеренное внимание
 
≈го предназначение – сто€ть на страже, высматрива€ потенциальные угрозы нашему существованию. —егодн€ мы уже не сталкиваемс€ с теми опасност€ми, перед лицом которых нередко оказывались наши предки, – нападени€ми хищников или атаками враждебных племен. ќднако наш мозг пока не эволюционировал до такой степени, чтобы проводить разницу между звуком вход€щей почты и рыком дикого звер€. ’от€ вам порой и кажетс€, что электронна€ почта хуже любой кровожадной твари, в действительности это не так. ѕока наше непреднамеренное внимание работает в полную силу, нам приходитс€ сражатьс€ еще и с дофамином, который заставл€ет нас испытывать информационный голод. ѕока вы читаете эти строчки, по€вл€етс€ желание больше о нем узнать, которое легко удовлетворить, набрав слово в строке поиска Google. ќдновременно вам хочетс€ проверить электронную почту. ≈ще просыпаетс€ любопытство, какой будет погода до конца недели. ƒофамин заставл€ет искать информацию, затем получив от него биохимическую награду за свои изыскани€, и теперь хочетс€ продолжать их – еще и еще.
 
ќтслеживайте свое внимание
 
Ёто простое, но удивительное упражнение поможет вам осознавать свое внимание. ƒл€ его выполнени€ выделите несколько часов, будь то в течение рабочего дн€ или в выходные. Ѕуквой отметьте, что стало поводом дл€ отвлечени€ – люди, вещи, идеи или эмоции. —кажем,   – коллега, – – ребенок, „ – чувство, ѕ – почта, ¬ – веб-серфинг, — – социальные сети, ћ – мысли не по делу. » ставить черточку каждый раз, когда внимание не переключаетс€. “еперь, располага€ информацией о том, на что и как часто вы отвлекаетесь, можете начать вносить коррективы. ѕрисмотритесь к своим отметкам и попробуйте уловить какие-то повтор€ющиес€ факты.
 
–азомнитесь
 
’раните пару удобных туфель в €щике рабочего стола или в машине, чтобы иметь возможность быстро прогул€тьс€ взад-вперед по коридорам здани€ компании или улочкам вокруг него. ѕерезагрузите мозг ѕредставьте, что у вас в мозгу есть кнопка перезагрузки, и скажите: «ћне нужно нажать перезагрузку и вернутьс€ в обычный режим». “аким образом можно отвести луч «прожектора» внимани€ от осмотра окружающей среды и направить его на задачу.
 
ƒышите
 
—делайте глубокий вдох, вып€чива€ вперед пупок, а затем с силой выдохните, вт€гива€ живот. ѕовторите это упражнение п€ть-семь раз и увидите, как напр€жение и гул от множества мыслей в голове исчезают. —уществуют и другие дыхательные упражнени€, позвол€ющие избавитьс€ от шума в голове. ѕриставьте €зык к нЄбу и выдувайте из себ€ воздух так, как будто пытаетесь задуть свечи на торте ко дню рождени€. ѕока будете выдыхать, сосчитайте до семи. “еперь вы снова в состо€нии сфокусироватьс€.
 
—мените «декорации»
 
Ќайдите свободный зал заседаний, зайдите в служебную столовую, когда там никого нет, или спуститесь в ближайшее кафе – иными словами, пойдите туда, где вас никто не будет отрывать от дела. ≈сли вы вынуждены оставатьс€ в офисе, с€дьте так, чтобы люди не могли поймать ваш взгл€д. »спользу€ эти советы, вы можете минимизировать вли€ние различных факторов отвлечени€ внимани€, негативно сказывающихс€ на вашей работоспособности. ”спехов!
ѕо материалам книги  арсон “ейт «–аботай легко».
 
–убрики:  ѕсихологи€



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку