-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

—портзал на рабочем месте

„етверг, 09 »юл€ 2015 г. 10:15 + в цитатник

«атекша€ ше€ и спина, др€блые мышцы и слабость во всем теле — вот чем вынужден расплачиватьс€ офисный сотрудник за ежедневное восьмичасовое сидение в рабочем кресле перед компьютером. »збежать подобных проблем довольно легко — надо лишь иногда проводить небольшие физкультурные минутки пр€мо на рабочем месте.  ак это сделать — читайте в нашем материале.

Ѕезусловно, в некоторых крупных и именитых компани€х, как правило, транснациональных, дл€ сотрудников оборудованы насто€щие тренажерные залы со всем необходимым инвентарем и душем. ќднако большинство росси€н работают в организаци€х, где вершиной заботы о персонале €вл€етс€ наличие собственной кухни. ћежду тем потребность в физических зан€ти€х в течение рабочего дн€ — не така€ уж и редкость, особенно дл€ сотрудников, которые вынуждены проводить все свое рабочее врем€ за компьютером. ≈сли отдельного спортзала в вашей компании нет, а тело требует движени€, то советуем вам внимательнее огл€деть свой кабинет: вас окружает множество предметов, которые с успехом могут заменить обычные тренажеры.


—пина и грудь

ќдно из самых эффективных упражнений дл€ тренировки мышц спины и груди — отжимани€. Ќо вр€д ли кто-то захочет отжиматьс€ от офисного пола, по которому в течение дн€ прошлись сотни ног. ѕопробуйте в качестве «снар€да» использовать свой рабочий стол: упритесь руками в его край и встаньте по отношению к полу под углом 45 градусов. ¬ыполните 2-3 подхода по 10-12 отжиманий. ≈сли ваша физическа€ форма далека от совершенства, то выполните упражнение столько раз, сколько сможете. ”же после нескольких тренировок вы заметите, что результат улучшаетс€.

–азвить мышцы груди и рук можно также с помощью упражнений на брусь€х.  онечно, гимнастические брусь€ в своем офисе вы вр€д ли найдете, но их можно сделать самому: например, из сто€щих р€дом двух столов. ”притесь руками в столешницы, локти должны находитьс€ перпендикул€рно туловищу. Ќоги держите на весу, слегка согнув в колен€х, а голову опустите на грудь.ѕрин€в исходное положение, можно приступать к упражнени€м: сгиба€ руки в локт€х, опуститесь вниз, а затем примите исходное положение. ¬ыполните упражнение столько раз, сколько сможете. ¬ течение дн€ сделайте несколько подходов.


ѕресс

—€дьте в кресло, дл€ устойчивости упритесь ладон€ми в сиденье. Ќоги под пр€мым углом наход€тс€ на полу. ѕоднимайте обе ноги к груди около 20 раз. ѕомните, что основна€ нагрузка на мышцы нижнего брюшного пресса приходитс€ на момент, когда ноги наход€тс€ у пола, но не касаютс€ его, поэтому дл€ достижени€ максимального эффекта советуем не опускать ноги на пол во врем€ выполнени€ упражнений. ¬ течение дн€ можно сделать несколько подходов.


–уки

 лассические упражнени€ дл€ тренировки бицепсов можно проводить и на рабочем месте. √лавное — правильно подобрать «снар€д». ¬ качестве гантели используйте любые предметы весом от 2 до 10 килограмм, которые можно удобно держать рукой: пачка бумаги, массивна€ железна€ статуэтка, портфель, нагруженный книгами и многое другое. ¬ес «снар€да» подбираетс€ исход€ из вашей физической формы. ¬ыбрав подход€щую «гантель», можно приступать к тренировке. —€дьте на край стула, ноги раздвиньте примерно на 60 градусов. ¬ правую руку возьмите «снар€д» и упритесь локтем во внутреннюю часть бедра ближе к колену. —гибайте и разгибайте руку в локте 10-15 раз. «атем смените руку. Ќеобходимо выполнить 3 подхода. — течением времени импровизированную гантель придетс€ заменить на более т€желую, так как после нескольких тренировок этот вес станет дл€ вас мал.

¬ыбранный «снар€д» также можно использовать и дл€ тренировки трицепса. —€дьте на стул, спина пр€ма€. ѕоднимите руку с грузом вертикально вверх, затем опустите ее вниз к затылку и снова поднимите. ¬ыполните упражнение 10-12 раз, затем смените руку. ”пражнение, так же как и предыдущее, необходимо выполн€ть в 3 подхода.


Ќоги

«накомые с детства приседани€ помогут вам привести в чувство ваши ослабшие мышцы ног и во взрослой жизни. 10-15 приседаний 2-3 раза в день — и к концу рабочего дн€ вы не будете себ€ чувствовать разбитым, а ваши ноги получат необходимую нагрузку. —уществует также вариант дл€ «продвинутых» — приседани€ на одной ноге. ѕри этом втора€ нога должна быть выт€нута вперед параллельно полу. „тобы не потер€ть во врем€ упражнени€ равновесие, в качестве опоры используйте стол или стул.

≈сть и более скрытные способы тренировки ног. —€дьте на край стула, колени прижаты друг к другу. ѕоочередно выпр€мл€йте ноги, при этом т€ните носок. ¬ыполните упражнение около 20 раз. ѕравда, в данном случае тренируютс€ только икроножные мышцы.


 исти рук

≈сли ваша работа св€зана с посто€нным использованием компьютера, то советуем вам обратить внимание на упражнени€ дл€ кистей рук. ƒело в том, что при посто€нной работе за компьютером и в отсутствие должной разминки кистей, вы рискуете получить карпальный туннельный синдром. Ѕолезнь развиваетс€ вследствие нарушени€ кровообращени€ кисти при длительной и монотонной работе: без должного обеспечени€ кислородом ткани отекают и сжимают срединный нерв.  ак следствие — хронические боли в кист€х, в особо запущенных случа€х необходимо хирургическое вмешательство.

»збежать профессиональной болезни просто — не забывайте хот€ бы раз в час давать нагрузку рукам. —делать это можно с помощью комплекса несложных упражнений: крепко сожмите кулаки 10 раз, затем сделайте вращени€ кист€ми, а завершите тренировку вращением каждого пальца в отдельности.

≈сли вы хотите не просто разм€ть затекшие руки, но и развить мышцы, то стоит задуматьс€ о приобретении кистевого эспандера. ѕри выборе тренажера стоит обратить внимание на его жесткость: следует использовать тот эспандер, с которым вы сможете сделать не более 10-12 сжиманий за один подход. ≈сли со временем вы стали делать значительно больше сжиманий, то дл€ увеличени€ нагрузки желательно сменить эспандер на более жесткий.

¬ последнее врем€ все большую попул€рность у офисных служащих набирает гироскопический тренажер. ќн представл€ет из себ€ пластмассовый или железный шар, который помещаетс€ в кисти. ¬нутри устройства расположен роторный гироскоп. «адача офисного спортсмена — раскрутить ротор на максимальное количество оборотов и круговыми вращени€ми кисти поддерживать его в течение некоторого времени. Ќесмотр€ на кажущуюс€ простоту, гироскопический тренажер помогает быстро привести мышцы рук в тонус: размеренное вращение на небольших оборотах разминает кистевые суставы, а при вращении на высоких оборотах идет нагрузка на мышцы предплечь€,плеча и плечевого по€са. ¬ более дорогих модел€х тренажера имеетс€ также счетчик оборотов, что позвол€ет сотрудникам соревноватьс€ во врем€ небольших перерывов.


ƒелу — врем€, тренировкам — полчаса

«ан€ти€ физкультурой в офисе не займут у вас много времени. ¬ среднем, на одно упражнение у вас уйдет около 2-3 минут, а если в течение дн€ делать несколько подходов, то вы потратите на это не более получаса.  роме того, не об€зательно выполн€ть упражнени€ на все группы мышц в один день: равномерно разделите тренировки в течение всей недели. Ќапример, в понедельник вы тренируете руки и спину, во вторник — грудь и ноги, в среду — пресс, а затем начинаете заново. Ёто позволит значительно сократить врем€ тренировок, при том что их качество не пострадает.

”же спуст€ пару недель после начала зан€тий офисной физкультурой вы заметите ощутимый результат: уставать от сид€чей работы будете меньше, избавитесь от болей в спине и шее, а ваши руки приобретут крепкую хватку, столь необходимую в деловом мире.

јвтор: јлексей  инд€лов

pro.rabota.ru

–убрики:  –абота
«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку