-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

 ак остатьс€ здоровой на рабочем месте?

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 10:01 + в цитатник

Ёти заболевани€ коварны тем, что развиваютс€ со временем и про€вл€ютс€ не сразу. »менно поэтому предотвратить недуги гораздо легче, чем впоследствии вылечить.

√лаз как у орла

ќрганы зрени€ страдают не только от воздействи€ вредного излучени€ компьютерного монитора, но и под вли€нием сухого воздуха в рабочем помещении. —индрому сухого глаза – наиболее типичной болезни офисных работников – предшествуют такие симптомы, как рези, боль в глазах и области лба, покраснение век и даже двоение «картинки».

„тобы сохранить острое зрение, важно регул€рно увлажн€ть глаза. ћожно, конечно, посмотреть «“итаник» и хорошенько поплакать, но лучше делать это с помощью специального препарата, который порекомендует офтальмолог.

 аждый час работы за компьютером делай перерыв, чтобы интенсивно (15-20 секунд) поморгать глазами. √имнастика дл€ органов зрени€ должна включать вращение глазами, «рисование» взгл€дом цифр и букв алфавита (20 разных фигур – и дневна€ норма выполнена).

¬ перерывах между работой также пару минут посмотри вдаль, фокусируйс€ на мелких детал€х здани€, пересчитай окна на этажах.

 

ќпорно-двигательный аппарат

»з-за долгого, а главное – неправильного – сидени€ у офисных работников могут развитьс€ такие офисные недуги и болезни, как остеохондроз, сколиоз, радикулит и даже трещины в межпозвоночных дисках.

√лавные причины – это неправильно организованное рабочее место и отсутствие движени€.

ќсновные «параметры» гигиены рабочего места:

локти должны располагатьс€ на столе колени сгибатьс€ под углом в 90 градусов спинка стула должна повтор€ть изгибы спины сиденье должно быть жестким монитор – располагатьс€ так, чтобы подбородок был пр€мым

≈сли ты хочешь предотвратить по€вление болезней позвоночника, характерных дл€ офисных работников, Sympaty.net советует не недооценивать важность «производственной п€тиминутки»:

–асставь руки в стороны, сцепи их в замок на уровне лопаток, посмотри на правый локоть. «атем помен€й руки и посмотри на левый локоть. –уки в замке выт€ни вверх, тщательно пот€нись и сделай несколько плавных наклонов в стороны. Ќе встава€, сделай по п€ть наклонов туловища с разведенными руками в разные стороны. ѕоложи ладони на плечи, сделай по п€ть плавных скручиваний в разные стороны и вращений локт€ми. ѕлавно вращай головой (по 10 раз в разные стороны).

Ёксперты подсчитали, что минимальна€ зар€дка, выполн€ема€ каждый рабочий час, на 25% снижает риск возникновени€ офисных синдромов и болезней, уменьшает негативные последстви€ гиподинамии. «акрепит результат ежедневна€ утренн€€ зар€дка, вечерн€€ йога или бассейн (трижды в неделю).

ѕравильное расположение локтей во врем€ работы спасет теб€ от еще одной непри€тной компьютерной хвори – туннельного синдрома (защемление нерва, расположенного в зап€стье), который впоследствии может привести к возникновению артрита кистей рук. ≈го признаки – боль и слабость в зап€стье, онемение пальцев.

ѕрофилактика проста: периодически вращай кист€ми, сжимай и разжимай пальцы рук.

 

ѕредотврати варикоз

≈сли ты €вл€ешьс€ опытным бойцом офисного фронта, то наверн€ка у теб€ уже имеютс€ первые признаки проблем с венами ног – периодические отеки, боли, «покручивани€» в мышцах или даже судороги. Ёто профессиональна€ болезнь не только курьеров, но и офисных работников, которые ход€т крайне мало.

—ид€ за работой, не клади ногу на ногу и надевай удобную обувь вместо каблуков, если не находишьс€ на встрече.

ќбычна€ лестница – наиболее доступный и эффективный «тренажер» против варикозного засто€ крови.

≈сли в течение рабочего дн€ у теб€ нет возможности «закинуть ноги на стол», сделай это дома сразу после работы и перед сном (на п€ть-дес€ть минут). –езультативные упражнени€ – это вращение ступн€ми, выпр€мление ног, сжимание пальцев. ¬ечерний и утренний контрастный душ также повысит тонус вен.

 

Ѕереги нервы

ќфисный образ жизни вли€ет на нервную систему не меньше чем на физическое состо€ние.   списку офисных «нервных» болезней относ€т профессиональное выгорание, синдром хронической усталости, бессонницу, депрессию.

√лавной их причиной можно назвать единственную особенность современного человека – неумение отдыхать.

Ѕоротьс€ с этими недугами стоит еще до их по€влени€: осваивай медитативные практики, повышай стрессоустойчивость, учись снимать напр€жение, максимально расслабл€тьс€ перед сном и оставл€ть работу за дверью офиса.

—истема дыхани€ и иммунитет

«ѕогода» в рабочем кабинете – причина частых болезней и простуд офисных работников. —лишком сухой воздух, редкое проветривание, перепады

 
 

температур, пассивное курение, работа кондиционера могут привести к хроническому бронхиту.

«десь придетс€ договариватьс€ с коллегами, но главное твое оружие – это прогулки на свежем воздухе, которые должны стать регул€рными в любую погоду. ќб€зательным также должен стать ежеквартальный курс витаминов, а также выходные за городом или хот€ бы в ближайшем парке.

—уществуют специальные профилактические спреи дл€ носа, но, возможно, более эстетично будет иметь при себе флакончик с эфирным маслом эвкалипта или чайного дерева – это мощные антисептики, которые защит€т теб€ от вирусов.

ѕомни, что офисные болезни коварны, и никто не позаботитс€ о твоем здоровье, кроме теб€. –аботай, чтобы жить, а не наоборот – и тогда професси€ будет приносить тебе радость и удовлетворение!

--- јвтор - ≈катерина ћаксимова

ќригинал  расива€ и ”спешна€

–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку