-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12253

ћайндсайт: нова€ наука личной трансформации

—реда, 15 јпрел€ 2015 г. 12:56 + в цитатник
»звестный психиатр ƒэниел —игел создал новую теорию в нейробиологии — майндсайт. Ётот навык — способность воспринимать свой внутренний мир и фокусировать внимание на собственном сознании, абстрагироватьс€ от внутреннего «автопилота» — укоренившегос€ поведени€ и привычек.
ƒэниел —игел показывает, что способность человека фокусировать внимание на своем внутреннем мире и сознании может изменить его жизнь к лучшему и избавить от плохого настроени€, депрессии.
„то такое майндсайт?
ћайндсайт — это тип сфокусированного внимани€, позвол€ющий разгл€деть механизмы работы нашего собственного сознани€. Ѕлагодар€ ему мы понимаем происход€щие в сознании процессы, не поддаемс€ их воздействию, отключаем «автопилот» и св€занные с ним укоренившиес€ модели поведени€ и привычные реакции, а также выбираемс€ из ловушек эмоциональных реакций, в которые так часто попадаем. ћайндсайт позвол€ет нам «вы€вить и укротить» возникающие эмоции, не дава€ им заполучить контроль над нами.
ћайндсайт — это что-то вроде специального объектива, через который мы видим собственное сознание намного четче, чем привыкли. “акой объектив может заполучить каждый, и как только он у нас будет, мы нырнем во внутреннее море исследовать себ€ и других.
Ёто действительно уникальна€ человеческа€ способность, позвол€юща€ подробно и предельно глубоко рассмотреть процессы, определ€ющие наши мысли, чувства и поведение.
«а счет майндсайта мы видоизмен€ем и перенаправл€ем свой внутренний опыт, чтобы стать более свободными в повседневной жизни, активнее контролировать будущее и быть «кузнецами своего счасть€».
ƒругими словами, майндсайт — это базовый навык, лежащий в основе всего того, что мы подразумеваем, говор€ о наличии у человека социального и эмоционального интеллекта.
”пражнение на осознанное внимание: инсайт-медитаци€
«а тыс€чи лет человеческой истории практически на всей территории планеты и почти в каждой культуре по€вились техники, использующие силу осознанности дл€ достижени€ благополучи€. “ак благодар€ практике осознанность превращаетс€ в черту характера.
Ёта практика помогает увеличить и усилить участки мозга, регулирующие настроение, стабилизирует сознание и позвол€ет достичь эмоционального равновеси€ и устойчивости. —огласно недавним исследовани€м, хронические рецидивные эпизоды депрессии предотвращаютс€ благодар€ терапии, построенной на древней технике осознанной медитации.  онтролируемые клинические исследовани€ показали, что осознанность — важна€ составл€юща€ успешного лечени€ многих заболеваний, характеризующихс€ хронической дисрегул€цией, включа€ тревожное расстройство, наркозависимость и пограничное расстройство личности.
Ќиже текст медитации, используемый мной в работе с пациентами и студентами. ѕрочитайте и, наход€сь в комфортном месте, попробуйте эту технику на себе:
«ƒайте себе собратьс€ и успокоитьс€. ѕостарайтесь сидеть с пр€мой спиной, не клад€ ногу на ногу и поставив ступни на пол. Ћечь на пол — тоже хороший вариант. —начала, не закрыва€ глаз, направьте внимание в центр комнаты, а затем следите, как оно перемещаетс€ к дальней стене. ѕродолжайте наблюдать, как оно возвращаетс€ на середину комнаты, а потом подпустите его совсем близко к себе — на то рассто€ние, на котором вы обычно держите книгу. «аметьте, что внимание способно перемещатьс€ в разные места.
“еперь закройте глаза и направьте внимание вовнутрь. ѕостарайтесь почувствовать изнутри, как ваше тело расположено в пространстве. ј теперь просто прислушайтесь к окружающим звукам. Ёто наполнит ваше поле осознанности. —делайте небольшую паузу.
Ќаправьте осознанное внимание на дыхание, туда, где вы чувствуете его наиболее четко, — на уровне ноздрей, куда воздух входит и откуда выходит, по линии опускающейс€ и поднимающейс€ грудной клетки или же вт€гивающегос€ и надувающегос€ живота. Ќе исключено, что вы даже почувствуете, как дышит все тело. “ам, где это кажетс€ наиболее естественным, задержите внимание. —делайте небольшую паузу.
 огда вы заметите, что отвлеклись и оказались вовлечены в мысли, воспоминани€ или переживани€ (такое случаетс€ довольно часто), просто отметьте это и аккуратно верните осознанное внимание к дыханию, где бы вы его ни чувствовали. —делайте небольшую паузу.
ѕродолжайте наблюдать за своим дыханием, а € расскажу вам одну старую историю.
Ќаше сознание подобно океану, и на дне он спокоен и чист. Ќезависимо от условий на поверхности — безм€тежности или шторма — на глубине океан остаетс€ невозмутимым. ќттуда вы лицезрите его поверхность и происход€щее на ней. “очно так же из глубины сознани€ вы можете взгл€нуть вверх и увидеть всю его де€тельность: мысли, чувства, ощущени€ и воспоминани€. Ќасладитесь шансом просто понаблюдать за этим.
¬ременами полезно вновь направить внимание к дыханию, чтобы снова закрепитьс€ в тихом месте на глубине. “ак вы поймете активность сознани€, не участву€ в ней, и у€сните, что она вовсе не определ€ет всю вашу личность и вы больше, чем ваши мысли и чувства. ќни лишь часть происход€щего в сознании. Ќекоторым помогает дать этому название: например, «чувства», «мысли», «воспоминани€» или «беспокойство» — и воспринимать их как приход€щие и уход€щие событи€. ѕозвольте им медленно выплыть из пол€ осознанности. —делайте небольшую паузу.
ѕока ваше внимание направлено внутрь, € поделюсь другим образом. ѕредставьте сознание в виде колеса осознанности. ¬се попадающее в поле осознанности становитс€ одной из бесконечных точек на ободе. ¬ одном секторе обода находитс€ осознаваемое нами посредством п€ти органов чувств, привнос€щих окружающий мир в наше сознание: прикосновени€, вкусы, запахи, звуки и зрительные образы. ƒругой сектор обода — это внутреннее воспри€тие тела, ощущени€ в конечност€х и мышцах лица, в висцеральных органах: в легких, сердце и кишечнике. “ело передает свою мудрость в сознание, и это телесное ощущение — шестое чувство, если угодно, — еще один элемент, к которому мы в силах направить осознанность. остальные точки на ободе колеса — это то, что сознание производит напр€мую, например мысли, чувства, воспоминани€, надежды, мечты. ƒанный сегмент также доступен дл€ осознанности. —пособность видеть собственное сознание и сознание окружающих людей €вл€етс€ седьмым чувством. установив св€зь с другими, мы постигаем отношени€ с окружающим миром, веро€тно, представл€ющим иное измерение — восьмое чувство.
“еперь задумайтесь над тем, что мы сами выбираем, на какую точку обода направить внимание. ћожно сосредоточитьс€ на одном из п€ти органов чувств и проложить туда «спицу». »ли же сконцентрироватьс€ на воспоминании, и нова€ «спица» соединитс€ с точкой обода, где расположено седьмое чувство. ¬се спицы идут из глубины сознани€, которое на нашей схеме представлено осью колеса осознанности. —фокусировавшись на дыхании, мы поймем, что ось расшир€етс€. ѕо мере ее распространени€ мы станем более восприимчивы ко всему наход€щемус€ на ободе. ћы можем поддатьс€ этой безграничности.
Ѕез предвз€тых идей или суждений эта осознанность переносит нас в тихое пространство, где мы познаем все элементы существовани€.
 ак безм€тежные глубины внутреннего мор€, ось колеса осознанности — это место спокойстви€, безопасности, открытости и любознательности. »менно отсюда мы отправимс€ исследовать природу сознани€, сохран€€ энергию и концентрацию. ÷ентр нашего сознани€ доступен нам пр€мо сейчас и всегда. »з него мы вступаем в св€занность с собой и можем испытывать сострадание к другим.
—концентрируйтесь на дыхании еще на несколько секунд. —делайте небольшую паузу.
 огда будете готовы, сделайте осознанный и глубокий вдох, подготовьтесь к продолжению разговора и открывайте глаза».
ѕодробнее о том, как овладеть навыком майндсайта, читайте в книге ћайндсайт
 
–убрики:  ѕсихологи€



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку