-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


„етыре ключевых этапа повышени€ жизненной силы

„етверг, 02 јпрел€ 2015 г. 10:41 + в цитатник

 аким вам представл€етс€ будущее? ¬ы ждете его с нетерпением? »ли боитесь его, сопротивл€етесь ему и рассматриваете его просто как «еще один обычный день»?

ќсвоив нехитрые приемы, разработанные ƒэниелом Ѕрауни, вы начнете легко находить новые источники энергии и жизненной силы, тратить меньше времени на работу и больше на себ€ и своих любимых, отдыхать и заниматьс€ спортом, добиватьс€ желанных целей.

Ќо будьте готовы к тому, что ваш прогресс не будет стремительным: одни навыки вы освоите легко и быстро, на другие потребуетс€ врем€.

»так, четыре ключевых этапа повышени€ жизненной силы:

  1. ѕовышение уровн€ энергии.
  2. ”лучшение качества и эффективности сна.
  3. —осредоточенность и концентраци€ внимани€.
  4. —н€тие стресса и избавление от чувства тревоги.

–ассмотрим их подробно.

1. ѕовышение уровн€ энергии

Ёнерги€ — это топливо, необходимое дл€ движени€ вперед. ќт нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

”равнение энергии организма:

≈ = ѕ – —

ѕ — пикова€ физическа€ энерги€ — максимальна€ энерги€, заключенна€ в нашем теле;

— — сопротивление потоку энергии — стресс или напр€жение, преп€тствующие свободному течению или использованию энергии.

„тобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса. ѕонаблюдайте, как вы дышите. ≈сли во врем€ вдоха и выдоха поднимаетс€ и опускаетс€ живот, а грудь остаетс€ неподвижной, то вы дышите правильно.

„тобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Ёто упражнение отлично помогает избавитьс€ от напр€жени€ в плечах.

ќщущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас по€вилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков дл€ заполнени€ тела энергией. ѕосле того как вы скорректируете свое дыхание, изменени€ начнут происходить естественным образом.

—ледующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровн€, — научитьс€ осознавать собственное тело.

«¬аше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».

„ем лучше вы будете чувствовать напр€жение своего организма, тем легче вам будет избавитьс€ от него и восстановить естественный поток энергии.

”пражнение

¬о врем€ брюшного дыхани€ переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, €годицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, зап€сть€, предплечь€, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. ќсобое внимание уделите черепу и мозгу. ћожете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. ѕоговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно. —пуст€ примерно п€ть минут вы должны заметить значительное улучшение.

 аждый раз чувству€ боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. ≈сли вам не удаетс€ расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

ќбеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнени€.

“ехника удивлени€. ѕозвольте своему воображению разбудить вас. ѕредставьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Ќапример, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо лед€ной водой. ≈сли все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

ѕрыжки с воодушевлением. ѕопрыгайте на месте с подн€тыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. ƒаже если нет подход€щего настроени€, представьте, что оно у вас есть!

Ёнергетический хлопок. ’лопните в ладоши и закричите: «ѕоехали!», ««а дело» или «я готов!».

2. ”лучшение качества и эффективности сна

ћногочисленные исследовани€ продолжительности сна до сих пор не дали однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки необходимо спать. ¬осемь часов?

»сследование  рипке, проводившеес€ в течение шести лет, в котором прин€ло участие более миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет, показало, что среди людей, сп€щих по шесть-семь часов в сутки, наблюдаетс€ более низкий уровень смертности, чем среди тех, кто спит по восемь и более часов в сутки.

ѕоэтому мы предлагаем вам отбросить предубеждении о том, что можно выспатьс€ и восстановитьс€ только за 8 часов.

ѕроведите эксперимент в течение трех недель, уменьша€ продолжительность своего сна до шести или семи часов, чтобы посмотреть, насколько вам это подходит.

≈сли вы поздно легли или плохо спали ночью, это еще не означает, что весь день должен быть испорчен. Ќе делайте из недосыпани€ проблему.  онцентриру€ внимание на усталости, вы и чувствуете себ€ более усталыми.  ак только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.

ћинимизируйте сопротивление. ¬се, что вам потребуетс€, — это позитивный настрой. Ќайдите причины дл€ того, чтобы быть счастливым, и радость и воодушевление помогут вам пережить периоды недосыпани€.

3. —осредоточенность и концентраци€ внимани€

 ак оставатьс€ сосредоточенным, когда вокруг столько отвлекающих факторов? Ћучший способ — поддерживать €сность ума.

ƒл€ этого надо понимать краткосрочные и долгосрочные цели, ради которых вы делаете то, что делаете.

Ќе менее важно, создава€ свой день, учитывать контекст — мотивы, убеждени€ и мировоззрение. Ёто ваше видение: «что», «зачем» и «почему» вы собираетесь делать. Ќапример: «—егодн€ € буду замечать и использовать любые возможности».

« онтекст подобен кораблю, покидающему британский порт, чтобы пересечь јтлантику: стоит сбитьс€ с курса всего лишь на несколько градусов, и оказываешьс€ не в ћайами, а в ћексике».

—осредоточенности и концентрации внимани€ способствуют системы и структуры.

Ёто организационные элементы повседневной жизни, работы и окружающего пространства, которые помогают нам выполн€ть об€зательства и поддерживают нас на пути к цели.

Ѕольша€ часть систем и структур у вас уже есть: это ваша лична€ система управлени€ временем — например, ежедневник, календарь, компьютерные программы, технологии и другие системы обеспечени€ производительности, которые вы используете. ѕоэтому все, что вам требуетс€, — это их небольшое усовершенствование или настройка.

¬ вашем путешествии к цели контекст — это карта и проложенный по ней маршрут, системы и структуры — транспорт, который вы используете, а энерги€ — это топливо. Ёти три фактора взаимозависимы.  онтекст определ€ет энергетический уровень. —труктура поддерживает энергетический уровень. Ёнерги€ поддерживает работу ваших систем и структур.

4. —н€тие стресса и избавление от чувства тревоги

 ак правило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемс€:

—рочность. Ёто когда мы пытаемс€ в сжатые сроки успеть сделать большой объем работы или стараемс€ воврем€ добратьс€ до места, но попадаем в пробку.

Ѕеспокойство. „асто бывает так, что вы или вам еще ничего не сделали, а ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставл€ющие сердце битьс€ сильнее.

«аметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали. ѕризнайте, что вы испытываете стресс, и не позвол€йте себе переживать из-за этого еще сильнее.

«адайте себе вопрос: « акой скрытый страх вызывает мой стресс?». ќбычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Ќаиболее распространенные из них: одиночество, потер€ любви, статуса, контрол€; страх совершить ошибку, оказатьс€ неспособным что-либо сделать, оказатьс€ недостойным.

ѕодумайте, насколько рационален ваш страх? Ќе преувеличиваете ли вы возможные последстви€? –ассмотрите самый худший вариант развити€ событий и задайте себе вопрос: «я выживу?»

“еперь рассмотрите наиболее веро€тные варианты решени€ проблемы. »справив ситуацию, отпустите ее.

»збавл€€сь от стресса, улучша€ качество сна, ликвидиру€ последстви€ недосыпани€, увеличива€ концентрацию, устран€€ беспокойство и наполн€€ организм энергией, мы совершаем переход к энергетическому циклу — циклу накоплени€ энергии, активизации жизненной силы, повышени€ внимани€ и производительности.

»так, у вас есть все необходимые инструменты, чтобы пополн€ть запасы жизненной энергии. “еперь все, что вам необходимо, — это практиковатьс€.

ѕо материалам книги «»сточник энергии».

pro.rabota.ru

–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку