-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


6 способов сн€ть стресс

„етверг, 19 ћарта 2015 г. 09:49 + в цитатник
ѕоводов дл€ переживаний в наши дни, увы, предостаточно.  ак справитьс€ с нервным напр€жением?
 
¬ “аиланде и »ндии стресс снимают… змеиным массажем. Ќа тело клиента помещают 5–6 змей, которые ползают туда-сюда. —читаетс€, что это очень расслабл€ет. ј в „ехии нервы успокаивают пивом. Ќо принимают не внутрь (хот€ многие и так тоже), а наружно: отмокают в пивных ваннах. ѕосле двадцатиминутного «заплыва» на душе становитс€ спокойно и радостно. ¬прочем, существуют и менее экзотические способы борьбы со стрессом.
 
1. «¬ыкричать» негатив
 
ѕсихологи считают, что в каждом из нас застревает масса отрицательных эмоций – гнев, обида, €рость, раздражение… Ќо мы стараемс€ их подавить – мы же не дикари, чтобы на всех и вс€ бросатьс€ с кулаками. ћежду тем подавленные эмоции привод€т к нервному перенапр€жению. ѕоэтому психологи советуют их «выкричать».  ричать можно все, что хотите, главное – от души. » на полную мощность. ¬ јмерике даже существуют сеансы крикотерапии, и они весьма попул€рны. ” нас такого нет, и кричать у себ€ дома – не вариант, соседи полицию вызовут. Ќо можно прокричатьс€ в лесу или машине. »ли же купить билет на футбольный матч – там все болельщики кричат. ѕрисоедин€йтесь!
 
2. ѕогладить белье
 
√лажка успокаивает «взрывающийс€» от напр€жени€ мозг. ¬се дело в повтор€ющихс€, монотонных движени€х рук: вз€ли вещь, разложили, сложили, прогладили, вз€ли другую… ѕроста€ механическа€ работа отлично разгружает нервную систему. ј если вы еще включите спокойную музыку, расслабл€ющий эффект удвоитс€.
 
3. ”братьс€ в доме
 
јктивна€ уборка оказывает такое же действие на организм, как и спорт или секс, способству€ выработке эндорфинов – гормонов счасть€.  роме того, раскладыва€ вещи по полочкам, мы автоматически «раскладываем» и мысли в своей голове: что-то – на выброс, а что-то – на видное место.
 
4. –асслабить руки
 
≈сли вы взвинчены и никак не можете успокоитьс€, энергично разотрите ладони. ¬ы почувствуете, как при€тное тепло разливаетс€ по всему телу и нервное напр€жение отступает. ћожно еще сделать массаж рук с помощью карандаша.  атайте его между ладоней 5–10 минут. —начала по внутренней поверхности, затем – по внешней.
 
5. ѕосмотреть на огонь
 
”ченые доказали, что сидение у костра вызывает снижение артериального давлени€ и глубокую релаксацию. ¬ квартире костер, конечно, не разведешь. «ато можно зажечь свечку. ѕоставьте ее перед собой, выключите свет. —мотрите на огонь, отгон€€ все мысли, как хорошие, так и плохие.  огда справитесь с этой задачей, закройте глаза на несколько минут. √лубоко вдохните и выдохните. ¬ы обнаружите, что тревога и мрачные мысли испарились.
 
Ќа заметку —тресс усиливает… алкоголь. ѕоначалу спиртное расслабл€ет, но через несколько часов повышаетс€ уровень адреналина в крови, а это приводит к нервному возбуждению. ƒолгий сон. —читаетс€, что сон – лучшее лекарство. “ак и есть, но только если вы не «переспали». —он свыше 10 часов может вызвать апатию, мигрень и упадок сил.
 
6. «¬ыдохнуть» проблему
 
Ќаучитесь медленно и глубоко дышать. Ёто мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. ¬от лишь некоторые дыхательные техники:
 
—€дьте поудобнее, спину дер­жите пр€мо. –асслабьте мышцы, делайте глубокий вдох и выдох. Ќа вдохе мысленно говорите себе: «я вдыхаю радость» или «я вдыхаю здоровье», на выдохе – «я отпускаю страхи и негатив». ¬ыполн€йте 7–10 минут.
 
√лубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. «атем сомкните губы, оставив небольшую щелочку. ¬ыдыхайте воздух не сразу весь, а «порци€ми». ѕовторите 10 раз.
 
„тобы отвлечьс€ от непри€тной ситуации, сосредоточьтесь только на дыхании. ѕроизносите про себ€ лишь одну фразу: «¬дох – выдох, вдох – выдох». ∆елательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.
 
»з выпуска от 17-03-2015 рассылки 
–убрики:  «доровье


ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку