-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12277


—пасаем плечи и спину. ”пражнени€ и советы

—реда, 11 ћарта 2015 г. 15:23 + в цитатник
ѕоложение сид€ кажетс€ удобным, однако организму грозит самыми разными недугами – остеохондрозом, бол€ми в по€снице, туннельными и зап€стными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими. 
 
“ак что не стоит так легкомысленно относитьс€ к «удобной» работе. „ем раньше офисна€ зар€дка дл€ спины, плеч и шеи станет дл€ вас нормой рабочего дн€, тем меньше проблем вам будет грозить. 
 
—ледующие упражнени€ укреп€т верхнюю часть спины, позвол€т расправить плечи и сделать осанку более пр€мой и красивой. »х регул€рное выполнение – профилактика остеохондроза и других болезней и непри€тных состо€ний, вызывающих боли в спине, шее и по€снице. 
 
”пражнение 1 
 
ћедленно поднимите плечи вверх как можно выше. «атем так же плавно опустите их по максимуму вниз. ѕоднима€ плечи, делайте вдох, опуска€ – выдох. —делайте всего 10 раз.
 
”пражнение 2 
 
ѕосле вертикальных движений переходим к движени€м плечами вперед и назад. ¬ыведите плечи максимально вперед, затем заведите назад. —делайте вперед 5 раз и назад 5 раз. ƒалее сделайте несколько круговых движений. 
 
”пражнение 3 
 
—чита€ до 10, быстро поднимайте вверх то одно, то второе плечо. ѕри этом когда одно плечо поднимаетс€ вверх, другое опускайте вниз. —делайте 2 захода. 
 
”пражнение 4 
 
—ложите за спиной руки в замок. ¬ыпр€мите руки и, не рон€€ голову, старайтесь подн€ть руки повыше. Ћопатки в это врем€ соедин€ютс€, а макушка головы стремитс€ вверх. «атем расслабьтесь. —делайте глубокий вдох, выдох и повторите. —делайте 3-5 раз.
 
”пражнение 5 
 
—ложите руки в замок над головой. ѕот€нитесь вверх, затем плавно наклонитесь по максимуму вправо, не отрыва€ €годиц от стула и не наклон€€сь вперЄд. «атем то же самое повторите влево. —делайте по 5 раз в каждую сторону. 
 
”пражнение 6 
 
—ледующее упражнение поможет не только воздействовать на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. «аведите за спину руки (одна сверху, друга€ снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. «атем то же самое проделайте, помен€в руки. —делайте 6 раз. 
 
”пражнение 7 
 
ƒл€ укреплени€ спины и улучшени€ осанки помогает стойка у стены. —таньте около стены, прислонившись спиной. Ќоги сто€т пр€мо, спина прижата к стене, по€сница тоже. √олову тоже прислоните к спине. ѕлечи опустите. “€нитесь вверх макушкой, раст€гива€ позвоночник. Ќа каждое «пот€гивание» уходит 1 минута. —делайте 10 раз. 
 
”пражнение 8 
 
—ледующее упражнение великолепно помогает расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компьютером. –асслабьте плечи, шею, руки – голова должна повиснуть без вс€кого напр€жени€. —делайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз (скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола (если получаетс€). «атем так же медленно, не напр€га€ мышцы шеи и спины, раскрутитесь (выпр€митесь), вернувшись в исходное положение. —делайте 5-6 раз. 
 
”пражнение 9 
 
¬озьмите устойчивый стул (на колесиках не подойдет). ѕоложите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. Ќа выдохе с пр€мой спиной повернитесь вправо (голова не должна висеть, макушка стремитс€ вверх), затем повторите в другую сторону. «адерживайтесь в положении «скручивани€» на полминуты. ”пражнение позвол€ет проработать позвоночник по всей длине. ¬ыполн€йте упражнени€ плавно, без рывков. ¬сего сделайте 10 раз – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. 
 
”пражнение 10 
 
¬ыполните знакомые каждому наклоны вперед. ƒл€ ут€желени€ можно использовать книгу (вз€ть в руки). —делайте 10-15 раз. «атем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Ќаконец, сделайте круговые движени€ бедрами в одну, а потом в другую сторону. Ќаверн€ка услышите легкий хруст. «начит, зар€дка прошла не зр€ – позвонки встали на место. ј теперь можно продолжить работу. 
 
ѕолезные советы 
 
Ќа ваше самочувствие и состо€ние спины вли€ет не только двигательна€ активность, но и правильное питание. ѕозвоночнику требуютс€ натуральные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. ѕоэтому питание должно быть составлено с учетом максимальной минерализации и витаминизации организма. ѕерекусыва€ вафл€ми, вы ничего не даете своему организму, поэтому стоит задуматьс€ над своим рационом. 
 
—амыми правильными рекомендаци€ми в данном случае €вл€ютс€: 
 
- потребл€ть продукты с содержанием кальци€ – €йца, печень, орехи, семечки, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, натуральный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магни€ – бобовые, авокадо, орехи, мед, чернослив, изюм; марганца – картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орехи, бананы; продукты - источники витаминов ј, —, D. “акже спинной мозг нуждаетс€ в витаминах группы ¬; 
 
- об€зательно завтракать - и не сладкими булочками с чаем, а белками (например, отварные €йца) или сложными углеводами (каша); 
 
- в течение дн€ контролировать употребление воды – пить много, начина€ через час после еды и прекраща€ за час до еды; 
 
- перекусывать овощами, фруктами, ржаными хлебцами, натуральными йогуртами; 
 
- пить натуральный кофе, а не растворимый суррогат, при этом знать меру в кофе; 
 
- из сладостей дл€ «зар€дки» мозга выбирать темный шоколад, сухофрукты, орехи, а не печенье и конфеты. 
 
Ѕудьте здоровы и продуктивны!
 
 
–убрики:  «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку