-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10506
Комментариев: 1101
Написано: 12277


Как организовать гимнастику в офисе

Суббота, 03 Января 2015 г. 11:20 + в цитатник
Сегодня работники «меряются» не только зарплатами и новогодними премиями, но и возможностями для поддержания здоровья на работе. 
 
В одних компаниях есть тренажерные залы, в других косо смотрят, даже если делаешь небольшую гимнастику на рабочем месте. Действительно, есть чему завидовать, если начальница говорит подчиненным: «На зарядку становись!». Ведь это значит, что руководство озабочено не только показателями работы и дисциплиной, но и заботой о здоровье и самочувствии своих подчиненных. 
 
Как продвигать гимнастику в массы 
 
Если вам повезло, и ваш начальник всячески приветствует занятия фитнесом, вам можно только позавидовать. Остается не лениться и всячески «подбивать» тех, кому трудно себя заставить. 
 
Если ваш шеф до этого пока не дорос, не надо отчаиваться. 
 
Во-первых, вы можете показать действенность гимнастики на личном примере. Когда вам в следующий раз сделают комплимент, не забудьте упомянуть, что это благодаря ежедневной гимнастике. 
 
Во-вторых, даже если занятия на рабочем месте у вас не приветствуются, никто не может запретить вам заняться собой в обед. Видя ваше рвение и результаты (например, не жалуетесь на боли в спине, всегда в отличном настроении – бодры и веселы), за вами потянутся другие. Конечно, не все и не сразу, но ведь вода камень точит. 
 
В-третьих, вы можете организовать офисную зарядку среди сотрудников, с которыми сидите в одном кабинете. Остается только показать пару эффективных упражнений - и люди сами будут напоминать вам, что уже пора. 
 
Наконец, вы можете коллективно обратиться к руководству по поводу проведения зарядки, изложив свои аргументы. Одно дело, когда обращается один человек, которого тут же могут обозвать лентяем и белой вороной, и другое дело, если вы заручились поддержкой коллектива или большей его части. 
 
Но даже если ваше руководство продемонстрировало глубокую черствость к данному вопросу, вы все равно можете делать зарядку. Ведь право на здоровье у вас никто не может отнять. 
 
Какие упражнения можно делать на работе 
 
Простые упражнения для ног 
 
В зимнее время желательно иметь для офиса сменную обувь. Она не только снимет лишнюю нагрузку с ног и позволит ногам «дышать», но и упростит выполнение упражнений. Ведь туфли, в отличие от сапог, можно снять быстро и незаметно. Все упражнения выполняются по 10 раз (в случае с ногами – по 10 раз каждой ногой). 
 
- Сжимайте и разжимайте пальцы ног. 
 
- Постучите по полу пятками. Это прекрасно разгоняет кровь. 
 
- «Побегайте» ногами по полу, покатайте по полу карандаш, попробуйте взять его пальцами ног – носки и колготки не мешают выполнению этого упражнения. 
 
- Поставьте ноги сначала на внутреннюю сторону стопы, потом на внешнюю. «Походите» поочередно то так, то эдак. 
 
- Вытягивайте поочередно ноги и сгибайте, а потом разгибайте. Покрутите стопами сначала в одну сторону, потом в другую. 
 
- Встаньте, разуйтесь, поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на стопу. Упражнение важно выполнять медленно (здесь не будет лишним сделать 20 раз). 
 
Упражнения для шеи и спины 
 
- Заведите за спину руки, сложите в замок, вдохните и сведите лопатки. Побудьте в таком положении пару секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. 
 
- Встаньте, расслабьте шею и плечи, опустите голову и корпус вниз. Побудьте в таком положении. При этом шейный отдел и спина должны быть полностью расслаблены. Затем медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, «раскрутитесь». Сделайте 10 раз. Упражнение великолепно расслабляет зажатые мышцы шеи, спину. 
 
- Сложите руки в замок. Опустите голову и расслабьте шею. Положите руки в замке на затылок для «утяжеления». Вы сразу почувствуете, как растягиваются мышцы спины. 
 
- Сядьте на край стула. Обопритесь руками о сиденье, отведите назад локти, откиньте голову. Выгнитесь грудной частью вперед, прогибая спину. Вернитесь в нормальное положение, затем повторите. 
 
- Эффективное упражнение из школьного курса физкультуры. Положите кисти рук на плечи. Вращайте руками четыре раза назад, потом четыре раза вперед. Упражнение можно выполнять и с опущенными руками. Вращайте плечами по четыре раза – назад, потом вперед. 
 
- Положите руки на пояс. Вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Обязательно где-нибудь хрустнет! 
 
Полезные советы 
 
- Не забывайте, что лучшее упражнение для ног – это встать и пройтись. 
 
- Помогайте организму не только зарядкой, но и достаточным употреблением воды. На кофе не налегайте. Чередуйте его с зеленым чаем. 
 
- Старайтесь каждый час проветривать кабинет. Это не только убережет вас от вирусов, но и послужит профилактикой головной боли.
 
Рубрики:  Работа
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку