-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


“ри приема по борьбе с прокрастинацией

„етверг, 13 Ќо€бр€ 2014 г. 15:31 + в цитатник
—пособ борьбы с прокрастинацией включает в себ€ три приема: развить уверенность, разжечь огонь и переписать прошлое. »спользуйте эти приемы, чтобы вы€вить свои страхи, оставатьс€ в своей зоне внимани€ и навсегда побороть прокрастинацию.
1. –азвить уверенность в себе
—уществует два основных способа стать уверенней:
1) обеспечить себе успех, дела€ то, что повысит ваши шансы добитьс€ желаемого;
2) убедить себ€, что успех зависит от усилий, и хвалить себ€ вне зависимости от того, добились вы цели или нет.
ќбеспечить себе успех
„то происходит, когда вы играете в м€ч с ребенком? Ќе задумыва€сь, вы встаете на такое рассто€ние, чтобы у малыша получилось поймать м€чик. —таньте таким же тренером дл€ себ€.  ак говорил Ќорман ѕил: «Ќичто не покажетс€ трудным, если разбить это на части». ќпределите цели, которых вы можете достичь, и услови€ их достижени€. ¬ажен прогресс, а не совершенство. ѕопробуйте на практике такие советы.
— –азделите свою работу на части.
— Ќабросайте несложный план.
— ¬ключите в план перерывы и поощрени€ после каждого этапа.
— ≈сли вы зашли в тупик, разбейте этот этап на два.
— Ќе критикуйте себ€, а только подбадривайте.
≈сли вы профессионал в прокрастинировании, научитесь задавать себе вопрос «„его € сейчас не делаю?», суть которого была описана ранее в стратегии самосознани€. “акже вам нужно учитьс€ использовать хитрости против самого себ€.
 ак только вам хочетс€ сказать: «—делаю это завтра», скажите: «—ейчас и только сейчас».  ак только вам хочетс€ сказать:«я заслужил посмотреть телевизор», скажите: «я заслужил доделать все до конца и посмотреть телевизор позже без угрызений совести».
”бедить себ€
«апишите одну или несколько личных установок и всегда носите с собой вместе с четко изложенным планом.
— ÷ените вложенные усили€. «я горжусь, что имел этот опыт».
— ѕерестаньте пытатьс€ быть совершенным. «я, как любой человек, неидеален и нравлюсь себе таким».
— Ќапоминайте себе, что можете справитьс€ с дискомфортом ради цели: «я сумею». «Ёто т€жело, но € сильнее».
— ¬спомните свои прошлые удачи. «я завершил тот проект задолго до срока сдачи. Ѕыло так при€тно!»
— ѕредставл€йте себ€ в будущем. « огда € все сделаю, поеду гул€ть в лес. я буду спокоен, счастлив и свободен!»
— Ќапоминайте себе о том, что в любом случае вы заслуживаете уважени€. «ƒаже если у мен€ не все получилось, глупее € не стал и горжусь тем, что попыталс€».
2. –азжечь огонь
≈сли прокрастинаци€ возникает независимо от того, гиперактивны вы или апатичны, нужно овладеть надежными способами, чтобы в нужное врем€ успокоитьс€ и взбодритьс€. ¬ этом вам помогут приемы по изменению состо€ни€. ƒавайте учитьс€ сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочетс€ скакать и бегать.
ѕрисвойте работу
ѕервый шаг — относитьс€ к делу как к чему-то личному. ¬аш начальник, учитель или партнер заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное — пон€ть: почему вы занимаетесь ею? ћожет быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку».  огда вам не хватает стимул€ции, повтор€йте выбранную причину снова и снова. —делайте ее своей мотивационной мантрой.
«апланированна€ прокрастинаци€
ƒругой способ использовать прокрастинацию — знать, когда у вас по€витс€ страх не уложитьс€ в срок, и затем использовать это знание себе на пользу. —кажем, у вас есть три недели, чтобы написать отчет, а вы думаете, что справитесь за неделю. ¬ы решаете забыть о нем на две недели.  огда у вас останетс€ всего недел€ до сдачи, вы можете использовать норадреналин, выдел€ющийс€ от страха пропустить сроки, дл€ эффективной работы. ќбратна€ сторона запланированной прокрастинации:
1) непредвиденные проблемы могут выбить из колеи, и из-за них вы не успеете в срок;
2) если у вас это вошло в привычку, то мозг приучаетс€ сосредотачиватьс€, только когда над вами висит срок сдачи, и ваш потенциал инициатора не развиваетс€.
3. ѕереписать прошлое
Ёмоциональна€ пам€ть человека очень крепка. Ўаблоны, которые мы усвоили в детстве и в годы становлени€, повтор€ютс€ на прот€жении всей жизни, пока мы не вы€вим их и не изменим. Ўкольники часто чувствуют себ€ беспомощными перед задани€ми и сроками. »м не хватает сил и зрелости, чтобы достойно противосто€ть ситуации. »ногда единственный способ сказать «ты не можешь мен€ заставить» или «€ не хочу это делать» — это откладывать до последнего. “акое пассивно-агрессивное поведение раздражает и злит родителей, учителей и всех, кому дети сопротивл€ютс€.
“аким способом ребенок добиваетс€ желаемого. «ќн играет на моих нервах», — говор€т родители, но ребенок это воспринимает только как восстановление баланса власти. ƒаже если его накажут, ребенок все равно будет чувствовать себ€ удовлетворенным, поскольку его протест был замечен. “ак шаблон поведени€ закрепл€етс€. ≈сли вы всю жизнь откладываете дела на потом, посмотрите, откуда растут корни этого поведени€. ѕрокрастинаци€ придавала вам уверенности в себе в детстве? ¬нутренний наблюдатель может помочь вам в этом разобратьс€. Ќе забывайте: трудно увидеть картину, наход€сь внутри рамки.
 
–убрики:  ѕсихологи€



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку