-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10505
 омментариев: 1099
Ќаписано: 12274

ќфис и здоровье ног

ѕ€тница, 17 ќкт€бр€ 2014 г. 12:24 + в цитатник
ѕока организм молодой, офисные барышни не утруждают себ€ заботой о здоровье ног. 
 
¬ысокие каблуки, пребывание целый день в сапогах (которые так прекрасно смотр€тс€ на ногах!), длительное сидение – все это плохо сказываетс€ на здоровье, привод€ в дальнейшем к варикозному расширению вен и другим проблемам. “ак что здоровье ног нужно беречь смолоду. » делать это совсем не сложно. 
 
¬ыбор обуви 
 
«доровье ног начинаетс€ с обуви, а значит, нужно тщательно выбирать дл€ себ€ сапоги, ботинки, туфли. „то бы вы ни надели, колодка и каблук должны быть удобными, чтобы не нарушать кровоснабжение, не деформировать стопу. Ќе перебарщивайте с каблуком. ћода модой, но всегда нужно руководствоватьс€ разумом. 
 
ј нужна ли сменка? 
 
ћногим кажетс€, что «сменка» - это удел младших школьников. Ќа самом деле сменна€ обувь – это важна€ часть заботы о своих ногах. 
 
¬о-первых, т€жела€ подошва зимних сапог или ботинок создает дополнительную нагрузку на ноги. √ораздо разумнее переобутьс€ в легкие туфли.  ак говоритс€, почувствуйте разницу. 
 
¬о-вторых, в ненастную погоду обувь промокает, и вы быстро подхватите простуду, если не переобуетесь. ѕогода непредсказуема, поэтому лучше «подстелить соломки» заранее.
 
¬-третьих, пребывание в офисе в той же обуви, что и на улице, просто напросто негигиенично. ¬ы разносите по офису гр€зь, что провоцирует по€вление болезней легких, аллергии и т.д. 
 
Ќаконец, сид€ в офисе в сапогах, вы будете неизбежно страдать от повышенного потоотделени€. ¬ теплом офисе стопы будут активно потеть. ќтсюда риск грибковых заболеваний плюс интенсивное потоотделение, с которым вр€д ли сделаешь успешную карьеру. 
 
¬ариантов удобной сменной обуви дл€ офиса множество – туфли-лодочки, мокасины, шлепанцы с закрытым носом и т.д.  аблук в туфл€х не должен быть высоким. 
 
ќфисна€ гимнастика дл€ ног 
 
≈сли у вас собственный кабинет, вы – счастливица. Ёто значит, что офисную гимнастику вы можете выполн€ть каждый час, не бо€сь того, что о вас подумают коллеги. ¬прочем, и дл€ всех остальных есть множество вариантов подумать о здоровье ног. 
 
ѕрежде всего, как можно чаще ходите и вставайте. Ќужно что-то уточнить в экономическом отделе? Ќе звоните, а пройдитесь и спросите, ведь ходьба €вл€етс€ самым оптимальным и простым видом нагрузки дл€ нижних конечностей. –азговариваете по телефону? Ќеоб€зательно сидеть – встаньте и переминайтесь с ноги на ногу. Ёто тоже отличное упражнение. 
 
Ќо даже сид€ за столом, не встава€, можно делать множество упражнений, причем, практически незаметно. 
 
«Ѕосиком по мостовой» 
 
≈сли вы не работаете с клиентами напр€мую или сейчас «неприемное» врем€, разуйтесь и сделайте следующие упражнени€. 
 
- ¬озьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы (кусок трубки, бутылку и т.д.) и покатайте его подошвами стоп. 
 
- ”стройте пробежку ногами по полу.  онечно, желательно делать это из€щно и не слишком шумно, чтобы не побеспокоить коллег. 
 
- —ид€ на стуле, «походите» на п€тках, носках, поочередно на внешней и внутренней стороне стопы. 
 
- ≈сли коллеги вышли, пару минут постучите по полу п€тками. Ёто прекрасно разгон€ет кровь. 
 
- ”пражнение, которое прекрасно можно делать в носках или колготках – пытатьс€ пальцами ног брать со стола мелкие предметы, например, карандаши. 
 
- ћедленно сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног. 
 
- ѕрижмите пальцы ног к ступн€м, будто пытаетесь вз€ть ими какую-то вещь. –азожмите, затем снова сожмите. ѕ€ти раз дл€ каждой ноги достаточно. 
 
ƒругие упражнени€ 
 
- —гибайте и разгибайте ноги (лучше по очереди) в голеностопных суставах. ƒес€ти-двенадцати раз достаточно дл€ достижени€ эффекта. 
 
- ¬ положении сид€ (ноги сто€т на полу) с усилием вдавливайте ступни в пол, как при езде на велосипеде. ѕ€ти раз каждой ногой достаточно. 
 
- ѕриподнимите ногу над полом и «рисуйте» пальцами ног алфавит (неважно, русский или английский). «јлфавитное рисование» помогает как следует разм€ть пальцы и ступни, что улучшает кровоток. 
 
- ѕоднимите колено одной ноги и держите, пока сможете. «атем проделайте то же самое другой ногой. 
 
ѕолезные привычки дл€ здоровь€ ног 
 
„тобы еще больше помочь ногам, следуйте этим правилам: 
 
-  аждый день ходите пешком, гул€йте – хот€ бы полчаса-час. ƒелать это можно в любое врем€ – утром, выйд€ на пару остановок раньше, или вечером, не доехав пару остановок до дома. ќб€зательно гул€йте в обеденный перерыв. ќсобенно полезно это сделать после трапезы. 
 
- ≈сли вы носите каблуки, то регул€рно давайте ногам отдыхать от них. ѕостарайтесь проводить выходные за городом – там элегантную обувь можно с чистой совестью сменить на удобные мокасины или кроссовки. 
 
- Ќе злоупотребл€йте кофе и сигаретами. ќни ухудшают кровообращение, особенно в ногах. ѕейте больше чистой воды. 
 
- ≈сли есть возможность, сделайте себе массаж ног. –азуйтесь и разомните ноги руками (в обеденный перерыв это может сделать каждый). 
 
- ѕосле работы не забывайте полежать, подн€в ноги, сделайте расслабл€ющую ванночку дл€ ног с эфирными маслами и нанесите крем. », конечно, воврем€ ложитесь спать, чтобы все в вашем «королевстве» хорошенько отдохнули – и ноги, и голова.
 
–убрики:  –абота
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку