-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12277


—индром отличника: как не сгореть

—уббота, 17 ћа€ 2014 г. 14:32 + в цитатник
≈сли вы на службе все больше гон€ете чаи да торчите в »нтернете, не волнуйтесь, вы – в безопасности. ј вот ответственные, усердные и болеющие душой за общее дело работники – в группе риска.
 
—пециалисты предупреждают: перфекционистам грозит синдром эмоционального выгорани€, открытый американским психиатром √ербертом ‘рейденбергером 40 лет назад.
 
 ак белка в колесе
 
ќтношение к работе в нашем обществе за последние годы сильно изменилось. ≈сли раньше человек был уверен в стабильности своего рабочего места и получаемого дохода, то сегодн€ этого практически нет. ѕсихологический прессинг обостр€ет и растуща€ конкуренци€ за высокооплачиваемые должности. ќдновременно с этим падает престиж многих социально значимых профессий – врачей, учителей, ученых. ¬ результате люди все чаще испытывают переживани€ по поводу своей профес­сиональной де€тельности.
 
«амечено, что синдром эмоционального выгорани€ в большей мере угрожает тем, чь€ работа св€зана с оказанием помощи люд€м (медицинские и социальные работники, преподаватели, психологи, продавцы, журналисты, спасатели, представители правоохранительных органов, пожарные). Ќо в последнее врем€ этот список существенно расширилс€. » сегодн€ эмоциональное выгорание диагностируют даже у программистов, которые за весь рабочий день могут и парой слов с людьми не обмолвитьс€.
 
—тадии самоедства
 
—индром эмоционального выгорани€ развиваетс€ постепенно. ѕрежде чем человек «сгорит» на работе, он обычно показывает стахановские успехи и порой даже забывает поесть-попить, а то и воврем€ забрать ребенка из детского сада. ¬ результате такого рабочего «запо€» неизбежно наступает истощение, которое часто сопровождаетс€ не только чувством усталости, но и раздражительностью, агрессивностью. ѕо€вл€етс€ ощущение «загнанности в угол», посто€нной нехватки времени.
 
«атем наступает втора€ стади€ – эмоциональной отстраненности. » вчерашний заботливый врач или внимательна€ учительница уже не радуютс€ успехам своих подопечных, не огорчаютс€ от их неудач и проблем. Ћюди воспринимаютс€ как неодушевленные предметы. јпати€, цинизм, черствость приход€т на смену отзывчивости и доброжелательности. ѕропадает интерес к работе, она выполн€етс€ на автомате, по шаблону.
 
», наконец, на третьей стадии упом€нутого синдрома человек приходит к выводу, что сам он – ничтожество, неумеха и бездарь, все его заслуги – мираж и дальнейша€ работа бесперспективна и никому не нужна. ”силиваетс€ депресси€, по€вл€етс€ чувство вины, ощущение беспросветного одиночества. Ќа фоне душевных переживаний возникают и физические симптомы: утомление, слабость, потер€ или, наоборот, набор веса, одышка, головокружение, дрожание рук, боль в сердце, скачки давлени€… „ем дальше – тем больше: могут возникнуть даже смертельно опасные заболевани€. Ќедаром на конференции ¬ќ« было отмечено, что стресс, св€занный с работой, – одна из важнейших проблем дл€ трети труд€щихс€ стран ≈вропы.
 
—пасайс€ кто может!
 
тобы работа не довела до белого калени€ и не оставила от человека одни угольки, нужно заниматьс€ профилактикой рабочего «выгорани€». ≈сли услови€ работы вовсе не выносимы, лучше сменить место службы, даже если оклад очень приличный: всех денег не заработаешь, а здоровье дороже. Ќо, если перемена места работы не входит в ваши планы, нужно постаратьс€ уменьшить действие стрессовых факторов: постаратьс€ улучшить услови€ труда, наладить отношени€ с коллегами и начальством…
 
ќдним из эффективных средств профилактики синдрома эмоционального выгорани€ €вл€етс€ развитие способности человека получать удовольствие от своей де€тельности. „тобы заново влюбитьс€ в собственную работу, прежде всего необходимо повысить профессиональную мотивацию, а дл€ этого следует определить свои краткосрочные и долгосрочные цели и вообще пон€ть дл€ себ€ ценность и значение своей работы. ƒругим спасительным средством €вл€етс€ посто€нное профессиональное развитие. ƒл€ этого существуют различные возможности – курсы повышени€ квалификации, дополнительное образование, конференции… ¬се это раздвигает границы мира и профессии, не позвол€ет замыкатьс€ в узеньком мирке своего коллектива. „то же касаетс€ конкуренции, неплохо бы научитьс€ ее игнорировать, потому что страх того, что теб€ в чем-то обскачут, может отравить удовольствие даже от самого любимого дела.
 
∆изнь на полную катушку
 
Ќеобходимо также снимать излишнее рабочее напр€жение, найти идеальный дл€ себ€ баланс между досугом и работой. ¬ажно не только регул€рно отдыхать, не игнориру€ выходные и отпуск, но и делать это правильно. ¬место пассивного вал€ни€ на диване и употреблени€ алкогол€ (что лишь ут€жел€ет степень накопившихс€ проблем) куда полезнее зан€тьс€ спортом, поехать в путешествие, обрести хобби.
 
–егул€рные физические упражнени€ – отличный путь выхода отрицательной энергии. ѕоэтому утренн€€ зар€дка и вечерний моцион имеют существенное терапевтическое значение. ќб€зательны нормальный сон и режим. ѕомните: «–ано в кровать, рано вставать – гор€ и хвори не будете знать».
 
Ќейтрализовать неизбежные на работе стрессы поможет овладение навыками саморегул€ции (релаксаци€, медитаци€, аутотренинг, йога, рейки). ¬се эти премудрости помогут обучитьс€ азам управлени€ негативными эмоци€ми.
 
—еб€ не узнаю
 
ѕридетс€ поработать и над собственными чертами характера. «амечено, что синдром эмоционального выгорани€ чаще развиваетс€ у тревожно-мнительных людей, со сниженной самооценкой, пассивных, склонных к чувству вины и конфликтам, с эмоциональной неустойчивостью, обидчивостью. „асто такие люди очень зависимы от чужого мнени€ и оценок. ≈сли вы узнали себ€ в этом портрете, необходимо зан€тьс€ самовоспитанием. ѕрежде всего придетс€ победить в себе раздражительность, начать пестовать чувство уверенности в себе и самоуважени€. » еще очень важно больше общатьс€, ведь когда человек делитс€ своими чувствами и переживани€ми с другими, веро€тность эмоционального выгорани€ значительно снижаетс€. », наконец, не надо бо€тьс€ быть несерьезным. „тобы синдром эмоционального выгорани€ вас не одолел, старайтесь чаще делать что-либо легкомысленное: бегать по лужам, пускать мыльные пузыри, разыгрывать друзей…
 
»з выпуска от 15-05-2014 рассылки 
–убрики:  «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку