-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


»збавл€емс€ от стресса при помощи планировани€

ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 21:44 + в цитатник
 ак известно, стресс не только портит нам жизнь, заставл€€ посто€нно жить в состо€нии психического напр€жени€, но и способствуют развитию серьезных заболеваний. ƒостаточно генетической предрасположенности к тому или иному недугу – и длительный стресс неминуемо приведет вас к печальному диагнозу.   болезн€м, которые вызывает стресс, относ€тс€ гипертони€, сахарный диабет, бронхиальна€ астма, мигрени, €зва, различные сыпи, ревматоидный артрит, нарушение сексуальной жизни, расстройства менструального цикла и некоторые другие. »менно поэтому так важно научитьс€ предупреждать стресс. ќдин из эффективных способов его профилактики – эффективный тайм-менеджмент во всех без исключени€ сферах жизни. 
 
»сточники стресса
 
»сточниками стресса дл€ большинства из нас €вл€ютс€: 
 
- спешка; 
- нехватка времени; 
- слишком большое количество дел, которое необходимо успеть сделать; 
- многозадачность, то есть необходимость совмещать несколько дел; 
- авралы; 
- неожиданные потери времени; 
- усталость, котора€ не позвол€ет реализовать намеченное (на это попросту не остаетс€ сил). 
 
 ак бы удивительно это ни звучало, но все вышеназванные проблемы можно решить при помощи эффективного планировани€. »так, посмотрим, как это можно сделать. 
 
 ак предупредить стресс
 
—пешка. —пешка возникает из-за того, что вы не учли, сколько времени потребуетс€ на выполнение дела, и не выделили в своем графике необходимое количество этого ценного ресурса. ¬от простые примеры: спешка утром, спешка на свидание, спешка на собеседование. ¬о всех случа€х суеты можно было бы избежать, если бы вы запланировали необходимое врем€ на сборы – встали утром раньше, как следует продумали, что надеть на свидание и собеседование, и т.д. ≈сли вы не знаете, сколько времени у вас в среднем уходит на то, чтобы прин€ть душ, позавтракать, накраситьс€ и собрать сумку - это действительно проблема. –ешить ее можно, если провести хронометраж – засечь врем€ на все ежедневные действи€ в нормальном дл€ вас темпе. » отныне такой проблемы у вас больше не будет. 
 
Ќехватка времени. Ќехватка времени ощущаетс€, когда вы отвели на какое-то задание недостаточное количество времени, но в ходе подготовки потребовались еще какие-то данные, уточнени€, врем€ подумать и проанализировать. ¬ результате вы не успеваете. „тобы избежать таких ситуаций, практикуйте заблаговременное планирование и выполнение дел. ƒопустим, шеф дал вам задание в п€тницу, а выполнить его нужно будет ко вторнику. Ќе хочетс€ думать о работе накануне выходных, намерены отложить выполнение на понедельник? Ќапрасно. Ћучше сделать основу в п€тницу, а какие-то детали можно уточнить и в понедельник, накануне сдачи. 
 
Ќепомерно большое количество дел в списке. ќчень часто люди, составл€ющие списки дел, сталкиваютс€ с проблемой невозможности успеть все, что намечено. —оставл€ть такие списки – значит, самому себе создавать стресс. ¬ы должны смиритьс€ с тем, что врем€ в сутках конечно. » запланировать вы должны ровно столько, сколько можете успеть. ƒл€ этого, конечно, придетс€ расставить приоритеты, чем-то пожертвовать, что-то делегировать, а от чего-то и вовсе отказатьс€. Ќо зато список получитс€ реальный, а от его выполнени€ придет удовлетворенность. 
 
ћногозадачность. Ћюди часто грешат тем, что полагают, будто одновременное выполнение нескольких дел увеличивает сутки в несколько раз. Ќа самом деле это зависит от дел. ќдновременно убирать в квартире и варить суп – в целом верное решение. ј вот работать и переписыватьс€ с подругой по скайпу – никудышное. –авно, как и отвлекатьс€ от работы, чтобы несколько раз проверить почту. Ёкспериментально доказано, что многозадачность повышает количество ошибок и снижает скорость работы. ѕодумайте над этим. 
 
јвралы. Ћучший способ предупреждать авралы – заблаговременное планировать и начинать выполнение дел. ≈сли вы будете равномерно распредел€ть нагрузку, а не откладывать все на последний день, количество авралов можно существенно снизить. 
 
ѕотери времени. —ид€ в очереди или ожида€ в пробке, мы часто грустим о том, что врем€ уходит совершенно бесполезно. Ёто тоже вгон€ет нас в стресс, тем более, если подобна€ ситуаци€ часто повтор€етс€. „тобы предупредить «нервотрепку», следует заранее продумать, чем себ€ зан€ть.  упите и носите с собой книгу, которую давно хотели прочитать, но времени как назло нет. ”видите, очень скоро оно найдетс€. ƒес€ток страниц в очереди, пару страниц в метро или на остановке. ¬ернулись с обеда раньше коллег – тоже можете себ€ порадовать, особенно если нет срочной работы. ћногие в таких вынужденных перерывах даже учат иностранные €зыки. “огда и «потер€нное» врем€ больше не будет расцениватьс€ вами как потер€нное. Ќапротив, это будет подарок судьбы – нежданно-негаданно по€вившиес€ полчаса на развлечени€ или самообразование. 
 
”сталость. Ѕоротьс€ с усталостью лучше всего, предупрежда€ ее по€вление. ”страивайте себе паузы, перерывы, лишь бы усталость не накрыла вас, когда впереди еще длинный список дел. ”сталость также можно использовать во благо. Ќапример, дл€ выполнени€ автоматических действий – убрать на столе, разложить документы по папкам. ј вообще, не позвол€йте усталости застать вас врасплох. ѕланируйте важную работу на первую половину дн€, на вторую оставл€йте мелочи. ƒаже если после обеда по€витс€ усталость, вы продолжите работу над несложными небольшими задани€ми. √лавное, что основное уже сделано утром. 
 
“аким образом, улучшение организации времени и дел способствует по€влению большей стабильности, пор€дка и, таким образом, снижает стресс. ј там, где меньше стресса, больше здоровь€! ¬ыполнимых вам планов и отменного здоровь€! 
 
јвтор: ћарина “умовска€
–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку