-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12253

 ак быть счастливым: 10 научно проверенных способов

„етверг, 26 ƒекабр€ 2013 г. 14:43 + в цитатник

—частье ― это состо€ние, которого хот€т достичь все. «адумывались ли вы, почему в одинаковых услови€х одни люди более счастливы, чем другие? »звестны ли им какие-то секреты? ƒес€ть научно доказанных способов помогут вам быть счастливее.

„тобы добиватьс€ больших целей, порой достаточно быть просто счастливым. Ѕет Ѕелл  упер, автор сайта Buffer, собрала 10 советов, подтвержденных наукой, о том, как приблизитьс€ к счастью.

1. ƒелайте физические упражнени€: достаточно семи минут в день

ќказываетс€, дл€ того чтобы почувствовать себ€ счастливее, достаточно всего семи минут физических упражнений в день. ¬о врем€ зан€тий наш мозг выбрасывает в кровь протеин и эндорфины, которые дают нам ощущение счасть€.

¬ книге Ўона Ёйкора «ѕреимущество быть счастливым» описываетс€ исследование, которое проводилось среди страдающих депрессией людей. ¬ первой группе участники принимали лекарства, во второй комбинировали их с упражнени€ми, а в третьей ― делали только упражнени€. —разу после лечени€ все три группы показали положительные результаты, а вот через полгода, когда ученые проверили группы на частоту рецидивов, оказалось, что в первой группе она составила 38%, во второй ― 31%, а в третьей, котора€ использовала только упражнени€, ― всего 9%.

2. —пите больше: вы будете менее чувствительными к негативным эмоци€м

ƒостаточный сон не только повышает продуктивность, но и вли€ет на ощущение счасть€. Ёто объ€снили в своей книге «NutureShock» ѕо Ѕронсон и Ёшли ћерримэн. Ќегативные воспоминани€ обрабатываютс€ в миндалевидном теле, а позитивные – в гиппокампе. ѕоскольку недостаток сна больше вли€ет на гиппокамп, недосыпающий человек чаще вспоминает негативные событи€, чем позитивные.

3. ѕроводите больше времени с семьей и друзь€ми: деньги не замен€т их

ќбщение с близкими людьми имеет огромное значение дл€ счасть€. «≈динственное, что по-насто€щему важно в жизни, это ваши отношени€ с другими людьми», сказал ƒжордж ¬эйлант, руководитель исследовани€ жизни 268 людей на прот€жении многих лет.

¬ажным €вл€етс€ фактор помощи другим люд€м. “е, кто помогает своим родственникам и друзь€м, дает им советы и заботитьс€ о них, как правило, доживают до глубокой старости.

4. ѕроводите больше времени на улице: лучша€ температура дл€ счасть€ ― 13,9—

ƒл€ счасть€ достаточно всего 20 минут на свежем воздухе в хороший день. “акую прогулку всегда можно вместить в плотный график: по дороге на работу или в обеденный перерыв. ѕребывание на свежем воздухе повышает настроение, улучшает кратковременную пам€ть и расшир€ет границы мышлени€. ћы становимс€ счастливее, если при этом нас окружает природа, а не городска€ среда.

»сследователи јмериканское метеорологического общества в 2011 году вы€снили, что во врем€ прогулки температура вли€ет на наше ощущение счасть€ больше всего. ѕри этом лучша€ температура дл€ счасть€ – 13,9 градусов ÷ельси€.

5. ѕомогайте другим: 100 часов в год ― магическа€ цифра

”ченые говор€т, что сто часов в год, или два часа в неделю помощи другим люд€м повыс€т ваше ощущение благополучи€ больше, чем все другие действи€.

ƒеньги, потраченные на различные концерты и совместные ужины, принос€т больше счасть€, чем приобретение материальных вещей. ѕодарки другим люд€м дают больше удовлетворени€, чем покупки дл€ себ€. ¬олонтерска€ де€тельность также сильно вли€ет на ощущение благополучи€ людей и их удовлетворенности жизнью.

6. ”лыбайтесь чаще: улучшайте настроение

”лыбка сама по себе может улучшить ваше настроение, но она гораздо более эффективна, когда подкреплена позитивными мысл€ми.

”ченые ћичиганского государственного университета провели исследование, в ходе которого вы€снилось, что сотрудники службы по работе с клиентами, которые неискренно улыбались на прот€жении всего дн€, ощущали ухудшение настроени€ и нежелание работать. Ќапротив, те сотрудники, которые думали о чем-то хорошем (например, тропическом отпуске или концерте своего ребенка) и улыбались искренне, пребывали в хорошем настроении на прот€жении дн€ и их производительность повышалась.

7. ѕланируйте поездку – и не об€зательно на самом деле куда-то ехать

ќжидание счасть€ лучше самого счасть€. –езультаты исследовани€, опубликованные в журнале Applied Research in Quality of Lifeё показали, что наивысший уровень счасть€ наблюдаетс€ на этапе планировани€ отпусков, когда работники получают удовольствие от предвкушени€ отдыха. ƒлительность счастливого состо€ни€ в этом случае наблюдаетс€ на период до двух мес€цев.

Ћюди, которые просто планируют посмотреть свой любимый фильм, на 27% повышают уровень эндорфинов в крови.

≈сли вы не можете отправитьс€ в путешествие в ближайшее врем€, или просто встретитьс€ вечером с друзь€ми, запланируйте себе какое-то меропри€тие через мес€ц или даже через год. » когда вам будет нужен «допинг счасть€», думайте об этом.

8. ћедитируйте и настройте свой разум на волну счасть€

»звестно, что медитаци€ делает нас спокойнее, уравновешеннее, привносит гармонию в жизнь. “еперь вы€снилось, что она вли€ет и на ощущение счасть€. »сследователи из ћассачусетского госпитал€ сделали снимки головного мозга 16 добровольцев после восьми недель медитаций. ќказалось, в результате медитации участки мозга, отвечающие за стресс, уменьшились, а те, от которых зависит самосознание и милосердие ― увеличились.

9. ѕереезжайте ближе к работе: короткий путь на работу лучше, чем большой дом

 аждодневные поездки на работу вли€ют на наше ощущение счасть€. —о временем стресс от изнурительных длительных поездок, накапливаетс€ и может делать нас все менее счастливыми.

»ногда мы соглашаемс€ терпеть ежедневное пребывание в пробках по дороге на работу взамен на более высокую должность и оклад. Ќо, как вы€снили швейцарские ученые, это не компенсирует страданий из-за утомительных поездок.

10. Ѕудьте благодарны: увеличивайте счастье и удовлетворение

Ќа первый взгл€д это кажетс€ достаточно простым, но с помощью благодарности можно серьезно изменить мировоззрение человека. —уществует много способов выразить благодарность: вы можете записывать в блокнот каждый день, за что вы благодарны, а можете найти свой способ благодарить окружающих людей за их помощь.

¬ результате эксперимента, где участники записывали в блокнот все, за что они могу быть благодарны, их настроение улучшалось уже от того, что они это делали.

¬ другом исследовании участникам эксперимента было предложено написать три благодарственных письма за три недели. ¬ результате вы€снилось, что это значительно повысило их уровень счасть€ и уменьшило симптомы депрессии.

≈лена “амбовец

E-xecutive.ru

–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



–амзи€   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ƒекабр€ 2013 г. 20:20 (ссылка)
—упер!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку