-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276


 ак закал€етс€ сталь

„етверг, 28 Ќо€бр€ 2013 г. 11:05 + в цитатник
—лово «стрессоустойчивость» так часто упоминаетс€ в требовани€х к кандидатам, что успело превратитьс€ в штамп. Ќо умение держать удары судьбы и преодолевать любые трудности не помешает ни в какой ситуации: от поиска работы до управлени€ государством.  ак, управл€€ собой, стать «железным человеком»? Ќикаких псевдосоветов в духе «»змените свое отношение»: в материале Rabota.ru — только научно обоснованные рекомендации.
—тресс и устойчивость
 
¬ первую очередь — что такое стресс? «лой начальник, трамвайные хамы, сплошное невезение? Ќет. ¬опреки обыденным представлени€м, стресс — это не окружающа€ обстановка, а реакци€ на нее нашего организма.
ј реакци€ может быть разной.  то-то расплачетс€ от замечани€, полученного на совещании, а кто-то будет с невозмутимым видом сидеть в комнате, в которой разорвалась бомба.
“ого, о ком идет речь в предыдущем предложении, прозвали ∆елезным ‘еликсом. ј еще были ∆елезна€ леди и генерал —тальной ’ребет. ¬ чем секрет их невозмутимости или, выража€сь €зыком психологов и эйчаров, стрессоустойчивости?
„то имеетс€ в виду под «стрессоустойчивостью»? Ётот термин выгл€дит таким пон€тным, однако он не так прост, как кажетс€. ќчевидное на первый взгл€д и исчерпывающее определение дает ћари€ ‘едорова, консультант и старший тренер компании OMT Group: «—трессоустойчивость — это способность сохран€ть здоровье, полную эффективность в де€тельности и отношени€х при сильных эмоциональных нагрузках».
»ными словами, от стресса не застрахован никто, но способность жить и работать так, словно ничего не случилось — вот что отличает тех, кто обладает качеством стрессоустойчивости.
—ветлане ’амагановой, директору ћеждународного университета нейролидерства и коучинга, ближе другой термин — стрессрезилентность. «”местнее говорить о стрессрезилентности. “ермин "резилентность" происходит от английского "resilience", что переводитс€ как "упругость, эластичность", а также как "способность быстро восстанавливать физические и душевные силы". ¬оздействие стресса можно метафорически описать на примере физического контакта. ƒавайте представим себе м€чик, который удар€етс€ об стену: контакт с бетонной стеной, несомненно, будет приводить к деформации м€ча. ќднако эта деформаци€ окажетс€ временной: м€ч очень быстро восстановитс€ и вернетс€ в прежнюю форму. “еперь возьмем другой вариант: вы бросаете дерев€нный м€ч в эту же стену. „то мы получим в результате: дерев€нный м€ч будет безвозвратно деформирован. “очно так же в термине "стрессоустойчивость" незримо присутствует элемент "жесткости", свойственной в нашем примере с дерев€нным м€чом.  огда мы говорим о стрессрезилентности, то делаем акцент на таком качестве, как "восстанавливаемость"», — говорит эксперт.
 ак же развить в себе это полезное качество?
 
5 фронтов
 
 ак утверждает ћари€ ‘едорова, стрессоустойчивость — это способность сохран€ть эффективность в услови€х стресса. —ледовательно, это не «борьба со стрессом», а адаптаци€ к нему: «резина», а не «дерево». «—опротивление стрессу рождает еще больший стресс. —трессоустойчивость св€зана с умением сохран€ть расслабленность и адекватность», — подчеркивает эксперт OMT Group.
«—ила любого живого организма — в способности адаптироватьс€ к посто€нно мен€ющейс€ среде. ” человека механизмы приспособлени€ усложн€ютс€ значительным образом. ≈му необходимо реагировать на физические, социальные, психологические событи€ и тратить на это ощутимое количество энергии, которую мы можем назвать адаптационной.  огда по€вл€етс€ ее нехватка, то возникает дезадаптаци€», — по€сн€ет —ветлана ’амаганова. Ёксперт выдел€ет 5 ключевых факторов, позвол€ющих сохранить адаптацию на высоком уровне. « аждый из них равнозначно важен и вносит свою часть адаптационной энергии», — утверждает —ветлана ’амаганова.
 
1. ќбщее состо€ние организма
 
«Ёто количество сил, оставшеес€ у человека, чтобы справл€тьс€ с задачами, которые перед ним сто€т.  онечно, на данный фактор будет оказывать вли€ние наличие болезней, отсутствие сна и общие перегрузки», — по€сн€ет эксперт ћеждународного университета нейролидерства и коучинга.
 ак повысить данный показатель стрессрезилентности? ¬се просто: «общеукрепл€юща€» гимнастика. «јктивные физические нагрузки "обнул€ют" старый стресс, таким образом не дава€ ему накапливатьс€», — советует ћари€ ‘едорова. «Ќеобходимо проводить общие восстановительные меропри€ти€, — поддерживает —ветлана ’амаганова. — Ќо самое главное — выбрать эффективный вид физической нагрузки: посещени€ фитнес-программ могут быть не только недостаточны, но и, более того, вредны». ¬ зависимости от состо€ни€ организма сильна€ физическа€ нагрузка может стать не фактором адаптации, а фактором стресса. “о же самое можно сказать о диете.
ѕо мнению ћарии ‘едоровой, т€жела€ нагрузка полезна при эмоциональном стрессе, св€занном с накоплением злости и раздражени€ в результате общени€: «„ем больше человек сдерживает злость, тем сильнее нагрузка на симпатическую часть нервной системы. ќтсюда возникают типично симпатические реакции стресса: высокое давление, учащенное сердцебиение, головные боли, гастрит и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. јктивна€ физическа€ нагрузка, как говоритс€, до седьмого пота, позвол€ет реализовать напр€жение в симпатической части нервной системы, то есть реализовать реакцию "бей-беги" и тем самым снимает накопленный стресс».
Ќо что делать, когда налицо упадок сил и не то что отжиматьс€, а даже двигатьс€ трудно? ¬ таком случае калории лучше не тратить, а употребл€ть.
 
Ћ»„Ќџ… ќѕџ“
Ќиколай, финансовый аналитик:
« огда служил в армии, как-то бежал кросс по сильно пересеченной местности.  огда добежал, валилс€ с ног и страшно задыхалс€, в глазах темнело. ќперс€ о стену казармы. ћимо пробегал сослуживец: "¬се понимаю, — сказал он. — —ейчас принесу сахар". —ахар помог восстановить силы».
—ахар (вариант — очень сладкий чай) — это классический натуральный «энергетик». “акже помогает восстанавливать силы настойка из пиона, бо€рышника, пустырника и валерианы, а в крайних случа€х — эхинацеи и элеутерококка, а также женьшен€.
 
2. ѕравильное дыхание
 
«Ќемногие знают, что правильное дыхание позвол€ет сердцу работать наилучшим образом. ѕо нашим исследовани€м, именно здесь у большинства людей находитс€ "зона у€звимости"», — напоминает —ветлана ’амаганова. «ќсобые дыхательные упражнени€ помогают во врем€ эмоционального стресса сохран€ть расслабление и контакт с реальностью, то есть адекватность, и таким образом быстро выходить из стрессовых ситуаций», — утверждает ћари€ ‘едорова.
„то же это за особые упражнени€? ѕо наблюдени€м —ветланы ’амагановой, «эффективные упражнени€ можно найти в прана€ме — древней дыхательной практике йоги.  ак ни удивительно, но также улучшаетс€ дыхание у тех, кто интенсивно занимаетс€ вокалом».
—ледовательно, подойдут и дыхательные упражнени€ вокалистов. Ќапример, такие:
Ќаберите полные легкие воздуха. «атем с силой выдохните: так, словно раздуваете огонь, который без дуновени€ тут же гаснет. ¬скоре должно наступить головокружение — признак гипервентил€ции организма. ÷ель упражнени€ достигнута.
—€дьте пр€мо: одна рука лежит на животе, ниже ребер, друга€ — на груди. ћедленно и глубоко вдохните носом — так, чтобы воздух дошел до живота. ћедленно выдохните через рот, но не открытый, а со сложенными губами, как при свисте. —легка надавлива€ рукой на живот, выталкивайте из себ€ весь воздух. ¬скоре вам станет т€жело. Ќо в следующий раз количество вдохов-выдохов можно увеличить.
¬ажно помнить, что правильно дышать нужно не только в процессе упражнений: они полезны не столько сами по себе, сколько дл€ выработки привычки к правильному — глубокому, а не поверхностному — дыханию.
 
3. ”мение расслабл€тьс€
 
«“ак же, как и предыдущий показатель, релаксаци€ тоже часто €вл€етс€ "у€звимым" фактором. Ќеумение расслабл€тьс€ приводит к непродуктивной работе в целом, а кроме этого, понижаетс€ способность контролировать негативные эмоции, что, несомненно, влечет за собой проблемы в отношени€х, как рабочих, так и личных», — утверждает —ветлана ’амаганова.
«”мение расслабл€тьс€ позвол€ет не копить стресс», — считает ћари€ ‘едорова. –асслабление все понимают по-разному. Ќо с точки зрени€ психологии и физиологии расслабление — это не стакан спиртного и сигарета, а нечто пр€мо противоположное.
—ветлана ’амаганова считает, что незаменимым способом достижени€ глубокой релаксации на всех уровн€х €вл€етс€ медитаци€: она снимает не только мышечное напр€жение, но позвол€ет достигнуть наиболее продуктивной работы мозга и гармонизирует работу организма в целом. «ќднако не вс€ка€ медитаци€ будет давать значительный эффект. Ќеобходимо выполн€ть подход€щую медитацию», — подчеркивает эксперт.
¬озможно, у кого-то медитаци€ ассоциируетс€ с «восточным мракобесием». Ќо, конечно, дл€ того чтобы ее практиковать, вовсе не об€зательно принимать буддизм.
«–асслабитьс€ — значит активировать парасимпатическую часть нервной системы, котора€ отвечает за отдых, переваривание пищи и накопление сил, — по€сн€ет ћари€ ‘едорова. — –асслабление — это тренируемый навык». »з слов эксперта следует, что вечер, проведенный на диване — не всегда потер€нное врем€. ј помочь в расслаблении могут препараты, содержащие карбонат магни€, мельдоний, левокарнитин, а также знакомые всем валериана и зверобой. “акже стоит распредел€ть свое врем€ с утра так, чтобы между завтраком и сборами на работу можно было немного посидеть и расслабитьс€.
4. “емперамент
 
ќднако этого нельз€ сказать о следующем факторе. «“емперамент — это четвертый ключевой фактор, который определ€ет наши эмоциональные реакции и работоспособность. Ётот фактор сложно изменить, так как он относитс€ к врожденным характеристикам», — говорит —ветлана ’амаганова. «ќсобенности темперамента невозможно изменить, как и количество рук и ног. Ёто природна€ данность», — подчеркивает ћари€ ‘едорова.
ѕо мнению эксперта OMT Group, следующие черты характера помогают реже подвергатьс€ воздействию стресса: «ќт стресса защищает умение отстаивать свои психологические границы, а коммуникативные навыки (умение общатьс€) позвол€ют не попадать в стрессовые ситуации». «≈сли вы умеете посто€ть за себ€, например, если вы способны защититьс€ от психологических вампиров, то у вас нет причины злитьс€ и раздражатьс€. ј следовательно, вы испытываете меньше стресса. ≈сли вы умеете дать отпор "экологично", неагрессивно, то общение не приносит стресса ни вам, ни окружающим», — объ€сн€ет ћари€ ‘едорова.
–ечь, однако, не о том, как изменить свой характер и свое «отношение» к стрессу, а о том, как с учетом своего врожденного темперамента по возможности избегать стрессовых ситуаций. «»зучив свои сильные и слабые стороны, мы можем создать определенный образ жизни, который будет учитывать наши особенности и позволит нам уводить из-под удара наши "зоны у€звимости"», — утверждает —ветлана ’амаганова.
 
Ћ»„Ќџ… ќѕџ“
ёли€, офис-менеджер:
«ћне всегда было очень трудно говорить люд€м "нет". »з-за этого € тер€ла очень много сил и времени. ѕсихолог сказал: "Ќачните отказывать люд€м при любой возможности. ѕересильте себ€, а потом привыкните". я так и делала поначалу, но после мен€ всегда мучила совесть, так что легче не стало.
ќднажды € решила, что легче отказывать заранее: до того, как теб€ успеют о чем-то попросить. Ќапример, прихожу на работу и говорю: "—егодн€ в 18:00 ухожу, мне так нужно". »ли же когда кто-то начинает жаловатьс€ на нехватку времени, € отвечаю: "я бы помогла тебе, но у самой дел полно". » так далее. —тало заметно легче».
5. Ћичный опыт
 
ѕо словам —ветланы ’амагановой, «в течение последних дес€тилетий по€вились исследовани€ в области стратегий преодолевающего поведени€, так называемых копинг-стратегий. ” каждого из нас существуют свои приемы, с помощью которых мы справл€етс€ с жизненными трудност€ми. »х разнообразие и уместное применение €вл€ютс€ п€тым ключевым фактором в "охоте" за адаптационной энергией».
«∆изненные установки могут поддерживать стресслезилентность, а могут быть совершенно дезадаптивными», — предупреждает —ветлана ’амаганова. ƒл€ изменени€ базовых убеждений, по мнению эксперта, необходимо самоисследование и экспериментирование с новыми модел€ми поведени€. ѕример ёлии — это именно пример самосто€тельно выработанной адаптивной стратегии.
Ќо даже люд€м куда более решительным, чем ёли€, иногда приходитс€ измен€ть свою модель поведени€, если того требует ситуаци€. ѕример тому — истори€ еще одного нашего пользовател€.
 
Ћ»„Ќџ… ќѕџ“
≈лена, менеджер по персоналу:
«Ќа новом рабочем месте € стала первым менеджером по персоналу. я сразу пон€ла, что коллектив очень трудный, а в особенности сложно общатьс€ с одним из продажников — негласным лидером. ¬ первый же день он предложил мне пойти с ним в баню. ѕосле того как € отказалась, он начал относитьс€ ко мне враждебно.  ричал, что не намерен выполн€ть моих поручений, что и директор, мол, ему не указ, критиковал мой внешний вид, вс€чески хамил. я сама никогда не была "серой мышкой" и поначалу пыталась отвечать тем же. Ќо его напор был сильнее, и наши разговоры заканчивались дл€ мен€ тихой истерикой.
Ќо однажды € решила: он хочет, чтобы € стала пустым местом, во что он превратил своих коллег. » решила прикинутьс€ той самой "серой мышкой". ќн перестал ждать от мен€ опасности, а € смогла "атаковать" его первой, неожиданно. Ќаконец, мне удалось подгадать момент и подстроить так, что его крик про то, где и как он вертел мной и директором, услышал сам руководитель. „ерез три дн€ в компании его уже не было».
–аспространенный психологический совет «сделай то, чего боишьс€» в данном случае сработал своеобразно: ему последовал человек в принципе неробкий, который бо€лс€ лишь одного — уступить. » ≈лена была вознаграждена: именно выжидательна€ стратеги€ и принесла ей успех.
¬ажно знать, что эффективной может быть стратеги€, «подсмотренна€» у другого человека, желательно — со схожим темпераментом.  ак пример — народный совет «досчитайте до дес€ти» действительно работает в ситуаци€х крайней взвинченности.
ћожет ли одного из перечисленных факторов быть достаточно?   примеру, возможно ли в силу своего характера, не напр€га€сь самому, воздействовать на других и так избегать стресса? «–азвитие стрессрезилентности требует овладени€ навыками во всех п€ти област€х, — отвечает —ветлана ’амаганова. — Ёто непростой труд, но результаты превзойдут ваши ожидани€».
„то нам это даст? —табильную эффективность в работе и минимум упущенных возможностей. Ќу и, конечно, строчку в графе «Ћичные качества».
*¬нимание: все вещества и лекарственные препараты, упом€нутые в материале, необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом.
 
–убрики:  –абота
ѕсихологи€



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку