-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10506
Комментариев: 1101
Написано: 12277


Как выбрать музыку для фитнеса в офисе?

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 12:57 + в цитатник
Популярность спорта и стремление к здоровому образу жизни настолько занимает умы и сердца людей, что в плотном рабочем графике они стремятся найти время и для офисного фитнеса. 
 
Привычка эта более чем похвальна, ведь на выходе мы имеем достойный результат: сотрудники работают эффективнее, меньше устают, а их здоровье становится крепче. Разумеется, при условии, что двигательную активность сопровождает качественная музыка. Да не абы какая, а позволяющая сделать рабочую физкульт-минутку продуктивней и веселей. Как подобрать подходящее музыкальное оформление офисному фитнесу? Об этом узнаем подробнее. 
 
Почему стоит проводить занятия под музыку? 
 
Вы замечали, что упражнения под музыку, будь то тренировка дома, разминка в офисе или занятие в спортзале, проходят активнее, с меньшей усталостью и более результативны? И это отнюдь не случайность: учеными было доказано, что энергичная музыка способствует повышению эффективности тренировки минимум на 15%, а занятия в тишине, напротив, угнетающе действуют на нервную систему. Помимо этого музыка обладает поистине гипнотическим эффектом: погружение в ритм позволяет отключиться от негативных мыслей, избавиться от стресса и усталости. Согласитесь, в офисе и так достаточно поводов понервничать, так пусть правильно подобранные треки во время «производственной гимнастики» помогут нам стать более продуктивными, оптимистичными, полными сил и идей работниками! 
 
Как правильно подобрать музыку для эффективной офисной зарядки 
 
Кажется, чего проще: поставил понравившуюся мелодию - и начал двигаться под ритм. Однако выбор музыкального оформления даже для привычных упражнений – занятие нелегкое. Давайте познакомимся с основными тонкостями подбора правильных мелодий для эффективной офисной физкульт-минутки. 
 
1. Задаем правильный ритм 
 
Чтобы спортивная пауза пришлась по вкусу, лучше выбирать ритмичные композиции с ударностью 32 бита. 
 
2. Темп мелодий должен совпадать с пульсом 
 
Пульс здорового человека составляет 60-80 ударов в минуту. Если темп музыкального сопровождения будет сильно отличаться от темпа сердечных сокращений, тренировка может превратиться в сплошное мучение: вы будете испытывать дискомфорт, сильнее устанете и будете сбиваться с ритма мелодии. Все это в совокупности принесет вместо желаемого отдыха еще большее утомление. 
 
3. Композиция для тренировки должна напоминать марш 
 
Размер музыки должен составлять три четверти, что сродни обычному маршу. Такой жанр мелодий характеризуется четким ритмом, строгим темпом, активными интонациями. 
 
4. Музыка должна быть мелодичной и громкой 
 
Она должна прежде всего нравиться, быть приятной, энергичной и настраивать на позитив. Одним словом, во время тренировки вдохновлять на дальнейшие трудовые подвиги. И наоборот: если музыка нелюбима, трудно заставить себя правильно и интенсивно тренироваться. Насчет громкости – если другие работники спортом на рабочем месте не интересуются, то просто воспользуйтесь наушниками. 
 
5. Для каждого вида упражнений – своя музыка 
 
Чтобы офисная физкульт-минутка проходила эффективнее, важно для каждого этапа тренировки подобрать свои композиции. Например, разминка подразумевает медленное начало тренировки и соответствующий темп музыки. Постепенно наращивая обороты, музыка должна переходить к максимальным значениям темпа - 140-160 ударов в минуту. Финальный этап зарядки лучше провести под медленные композиции с интенсивностью 50-80 ударов в минуту, которые помогают восстанавливать дыхание и сердцебиение. 
 
Где взять подходящую музыку для офисного фитнеса? 
 
Сегодня не составит труда подобрать музыку для фитнеса, которая идеально подойдет и для офисной гимнастики. Достаточно прийти в любой музыкальный магазин и приобрести специальный сборник для спортивных тренировок. Мелодии в нем сформированы по всем правилам, озвученным выше. Если возможности приобрести уже «готовые» композиции для фитнеса пока нет, можно самим сгруппировать нужный плей-лист из популярных треков. 
 
Так, для начала офисной зарядки как нельзя лучше подойдут позитивная бодрая музыка, например, Lost in love Max Barskih, «Сочиняй мечты» гр.«Каста», «Вставай!» гр.«Пара Нормальных» и т.д. «Усилиться» по темпу можно при помощи Black Eyed Peas, миксованных диджейских треков, Lady Gaga и т.п. Финальными аккордами при восстановлении дыхания и завершении зарядки может служить музыка жанра chill out (жанр электронной музыки, название которого происходит от английского сленгового словосочетания «to chill out» — остынь, расслабься). 
 
Еще древнекитайский мыслитель Сюнь-Цзы говорил о том, что музыка обладает способностью вызывать хорошие мысли, может глубоко проникать в сознание, изменяя нравы. Отнеситесь к подбору музыкальных композиций для «производственной гимнастики» в офисе со всей ответственностью, и наградой вам станут хорошее настроение, бодрость, ясные мысли, прекрасная физическая форма. А это в свою очередь - неотъемлемые составляющие для счастливой жизни на рабочем месте и вне его.
 
Рубрики:  Работа
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку