-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12276


Признаки хронического стресса

Четверг, 14 Ноября 2013 г. 09:20 + в цитатник
Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды.
 
Наша справка
 
Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.
 
Острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу: ведь они мобилизуют все наши резервы. При удачном разрешении проблемы такие «встряски» оставляют чувство удовлетворения, а яркие эмоциональные переживания запоминаются надолго.
 
Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.
 
SOS
 
Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.
 
На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.
 
Важно
 
Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).
 
Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.
 
Проверьте себя!
 
Верными признаками хронического стресса являются:
 
невозможность сосредоточиться на чем-то;
 
слишком частые ошибки в работе;
 
ухудшение памяти;
 
слишком часто возникающее чувство усталости;
 
очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
 
потеря чувства юмора;
 
часто «улетучивающиеся» мысли;
 
повышенная возбудимость, раздражительность;
 
резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
 
пристрастие к алкогольным напиткам;
 
постоянное ощущение недоедания, изменения аппетита;
 
плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
 
изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
 
изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
 
частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
 
повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.
 
Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние. Памятка пациенту
 
Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.
 
Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
 
Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
 
Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
 
Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
 
Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
 
Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.
 
«АиФ» рекомендует:
 
Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.
 
Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.
 
Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь. Кстати
 
Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.
 
Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.
 
Из выпуска от 12-11-2013 рассылки 
Рубрики:  Психология
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку