-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


5 упражнений дл€ офисных работников

ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2013 г. 11:08 + в цитатник

¬ы устали весь день безотрывно сидеть за столом? ’отите разм€тьс€, не отход€ далеко от рабочего места?


ѕредлагаем вам простой комплекс упражнений, который поможет сн€ть мышечное напр€жение во врем€ рабочего дн€.

 аждое упражнение повтор€йте 4–6 раз. ≈сли делать этот комплекс ежедневно, за год наберетс€ много полезных движений, снимающих зажим в мышцах.

Ќаш эксперт – главный специалист √Ѕ” –еспублики —аха (якути€) «”правление физической культуры и массового спорта» ћинспорта –— (я) јйталина “реть€кова.

1. »сходное положение – сид€. —€дьте пр€мо, не прислон€€сь к спинке стула, руки проложите на колени. ¬ыполн€йте наклоны головы – вправо и влево, медленно, с некоторым усилием. Ќаклонив голову, досчитайте до трех, прежде чем ее выпр€мл€ть.


2. ». п. – то же.   спинке стула не прислон€йтесь, руки на колен€х. ћедленно вращайте головой то в одну сторону, то в другую.

3. ». п. – сид€, руки сцепите на затылке. Ќаклон€йте голову то вперед, то назад. ѕри наклоне вниз немного надавливайте на голову руками, закидыва€ ее назад, прогибайте спину.

4. ». п. – с€дьте на край стула, ногами упритесь в пол, руки – на подлокотнике. ѕриподнимайте таз, опира€сь на ноги и на руки. –уки выпр€мл€йте до конца, спину немного прогибайте назад, голову закидывайте.

5. ». п. – сто€, в 2 шагах за спинкой стула. Ќаклонитесь, обопритесь на спинку руками, прогибайте спину и при этом слегка пружиньте. –уки пр€мые, приподнимаетесь – делаете вдох, опускаетесь до нижней точки – выдох.

»з выпуска от 15-10-2013 рассылки «јргументы и ‘акты - статьи и комментарии» 

–убрики:  –абота
∆изнь
«акон



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку