-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

√имнастика в офисе дл€ тех, кто знаком с варикозом

—реда, 05 »юн€ 2013 г. 12:20 + в цитатник
≈сли есть предрасположенность к этому недугу или он уже диагностирован, врачи разрешают из всех видов фитнеса, чаще всего, только плавание. ћы предлагаем вам комплекс простых упражнений, которые можно выполн€ть в офисе. ќни не только не навред€т, но, напротив, будут полезны при любой стадии болезни.
 
¬ы можете показать этот комплекс своему лечащему врачу, чтобы быть уверенными в своих действи€х. —овсем бездействовать нельз€, не допускайте того, чтобы варикоз встал между вами и физическими нагрузками. »так, от простого к сложному, выполн€йте все в строгой очередности. ¬аш тренажер - обычный стул, без колесиков, со спинкой. –ежим выполнени€ выбирайте дл€ сами самосто€тельно, желательно не менее 10 раз.
 
1. ¬стать-сесть на стул.
 
2. —ид€ глубоко на стуле, держитесь за спинку рукой, ноги сто€т на полу. ѕоднимите согнутые ноги, удержива€ на весу, выпр€мите их, согните, поставьте обратно. ≈сли выпр€мл€ть т€жело, поставьте перед собой еще один стул и, выпр€мив ноги, положите их на него. 
 
3. ¬станьте к спинке стула, держитесь за нее обеими руками на ширине стула, немного округлите спину, ноги сто€т вместе. “еперь поднимите ногу назад, прогнитесь в по€снице, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. ѕовторите с другой ноги.
 
4. —то€, без поддержки стула. –уки на по€се. ¬ыставьте одну ногу немного вперед, на носочек, сделайте полуприсед, вернитесь в исходное положение. “еперь то же самое с другой ноги. ¬ы сразу почувствуете, что больша€ нагрузка приходитс€ на ту ногу, котора€ остаетс€ сто€ть на месте. Ёто упражнение нужно выполн€ть в темпе, не зацикливатьс€ на глубине приседани€, а лишь обозначать его.
 
5. —ид€ на стуле, руками держитесь за спинку позади себ€, либо за сиденье стула, ногами крутите «велосипед» на той высоте от пола, которую вам позволит сила вашего пресса. ¬ идеале можно руки держать за головой.
 
6. —ид€ на стуле, руки за головой, спина пр€ма€, ноги согнуты, сто€т на полу. ќкруглите спину, вт€ните живот и на выдохе наклонитесь грудью к колен€м. ¬ этом упражнении нет цели достать до ног, есть цель – сделать скручивание. ¬ернитесь в исходное положение - вдох. —корость средн€€ и максимальна€, тут главное – почувствовать мышцы пресса, их скручивание и нат€жение. —делайте не менее 20-30 раз. 
 
7. —ид€ на стуле, держитесь за сиденье руками, ноги на носочках. ¬ыпр€мите ноги и поставьте их на п€тки, вернитесь в исходное положение. 
 
Ќе забывайте о пользе укрепл€ющих процедур, к примеру, о контрастном душе. » постарайтесь, чтобы эти упражнени€ стали неотъемлемой частью каждого рабочего дн€.
 
јвтор: “ать€на –€запова
–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку