-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10505
Комментариев: 1099
Написано: 12274

Научитесь расслабляться

Среда, 15 Мая 2013 г. 10:44 + в цитатник

 

Стресс, вызываемый ежедневными проблемами, так же опасен для здоровья, как и основные события жизни. Таким образом, важно, нейтрализовать влияние стресса. Во-первых, должны проанализировать причины наших ежедневных стрессов: развод, тяжелая болезнь, потеря работы или потеря любимого человека?
 
Кроме того, бытовые проблемы: переполненный автобус, забота о завтрешнем дне, нет достаточно денег, ссоры с супругом ... Как нам справиться с этими стрессовыми ситуациями, которые, со временем, существенно влияют на наше здоровье?
 
Думайте позитивно!
 
- иногда просто бесполезная трата времени может быть источником стресса, проблема, с которой невозможно справиться, а вы пытаетесь сделать это. Пути, по которым мы обращаемся с этими стрессовыми событиями, могут быть двух типов: адаптивные и неадекватные.
 
Адаптивные методы.
 
- Принять оптимистически положительное отношение.
 
- Спокойное отношение (зная, как поиздеваться над ней).
 
- Участие в приятной деятельности (спорт, прогулки, походы в ресторан, кинотеатр, магазины, посещения озера).
 
Неадаптивные способы.
 
- Критиковать других за то, что происходит с вами.
 
- Принятие отрицательного отношения к миру и жизни.
 
- Получение удовольствия в чрезмерном потреблении пищи.
 
- Алкоголь.
 
Попробуйте делать это упражнение каждый день, чтобы расслабиться утром после пробуждения, и перед сном. Таким образом, в течение пяти или шести недель у вас будет ощущение спокойствия и релаксации эффективным.
 
1. Выберите удобное место: может быть кресло или кровать, где вы спите.
 
2. Сидя, опустите свой подбородок, чтобы слегка опирался на грудь, (это расслабляет мышцы шеи, когда спите).
 
3. Затем опустите руки нежно в стороны.
 
4. Закройте глаза и глубоко дышите два или три раза.
 
5. Постарайтесь быть спокойным и расслабленным. Повторите пять-семь раз: "Я спокоен и расслаблен". Релаксация происходит после итерации.
 
6. Пока отдыхаете, возможно, все виды мыслей текут в Вашу голову. Пусть они идут.
 
7. Голосом почти шепотом, скажите себе в уме следующее: "Я чувствую, хороший тихий сон обнимает меня”.
 
8.“Руки становятся тяжелее, приятная тяжесть появляется в объятиях... Они становятся все более тяжелыми".
 
9. Затем, дышите глубоко, тихо.
 
10. Вздохнуть, откройте спокойно глаза. Будете чувствовать себя, как после долгого освежающего сна.
 
11. В этом состоянии хорошо подвигать руками и ногами.
 
Воздействие релаксации на организм неоспоримо. Вот некоторые из них:
 
- Растущая устойчивость к стрессам.
 
- Помогает с бессонницей, чувством депрессии, тревоги, фобии.
 
- Снимает некоторые симптомы, такие как головная боль, боль в спине.
 
- Являются идеальной заменой для малого числа часов сна.
 
- Укрепляют иммунную систему.
 
- Оказывают положительное влияние на творчество.
 
Установлено, что наиболее распространенными ежедневными напряжениями являются:
 
- страх неудачи,
 
- недовольство на работе,
 
- одиночество,
 
- озабоченность по поводу массы тела,
 
- здоровье семьи.
 
Список на этом не заканчивается. Есть моменты, когда мы даже не думаем что-то сделать, чтобы противодействовать или отменить стресс. Наше решение является простым и опирается на следующие рассуждения.
 
Мы исходим из того, что не можем жить в двух состояниях сразу: быть расслабленным, и в стрессе. Возможным решением может быть релаксация. С релаксацией сразу не расслабляются, это занимает время, достаточно места и оборудования.
 
Из выпуска от 28-04-2013 рассылки 
Рубрики:  Жизнь
Здоровье


Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку