-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12277


ќфисный фитнес. ∆ертвам сид€чей работы посв€щаетс€

¬торник, 05 ћарта 2013 г. 16:30 + в цитатник

 

    Ќе отход€ от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-зан€тие. ѕри этом коллеги ни за что не догадаютс€ о ваших тайных тренировках. » тогда никака€ гиподинами€, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица. 

   ≈сли хорошенько пригл€детьс€, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Ќужно только научитьс€ ими пользоватьс€. Ћюбую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. »деальный вариант – подн€тьс€ и спуститьс€ на два-три этажа. ’орошо делать это каждый час или два. ¬ы сразу же “разбудите” уснувшую кровеносную систему, а заодно и передохнете пару минут от рабочей суеты. 
    –азм€лись? “огда начинаем работать! 

”пражнение є 1
дл€ передней поверхности бедра
 
    —€дьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. —пина об€зательно пр€ма€. ѕоочередно выпр€мл€йте левую и правую ногу, пот€гива€ носок на себ€. ¬ыполн€йте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжени€. 
    ≈сли это упражнение дл€ вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забыва€ держать колени вместе. Ётот вариант позвол€ет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины. 

”пражнение є 2
дл€ внутренней поверхности бедра
 
    ƒл€ их проработки очень хорошо использовать маленький надувной м€чик. ѕросто зажмите его между колен€ми и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. ≈сли м€чика под рукой нет, в качестве сопротивлени€ подойдут кулаки. 

”пражнение є 3
дл€ внешней поверхности бедра
 
    »менно там образуетс€ так называемое “галифе”. —ид€, прижмите колени друг к другу. –уки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. ѕреодолева€ сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напр€га€ мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабл€йте. ѕовторите не меньше 20 раз. 

”пражнение є 4
дл€ задней поверхности бедра
 
     ѕоставьте ноги под столом на ширину плеч. ≈сли вы в туфл€х на высоких каблуках, их лучше сн€ть. Ќе забудьте выпр€мить спину и напр€чь мышцы живота. ѕоочередно давите п€ткой правой и левой ноги в пол, удержива€ напр€жение 5–7 секунд. ѕовторите упражнение по 10 раз каждой ногой. 

”пражнение є 5
упругие €годицы
 
    —€дьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. –уки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. —ильно напр€гите мышцы €годиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. ”держав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. ѕовторите 12–15 раз. 

”пражнение є 6
дл€ грудных мышц
 
    —€дьте на край стула, выпр€мите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. “еперь аккуратно сжимайте локти, стара€сь подт€нуть подлокотники к себе. “олько не перестарайтесь, иначе придетс€ отвечать за сломанное кресло. —делайте 15–20 раз это упражнение, удержива€ напр€жение по 5–6 секунд. 

”пражнение є 7 
скульптурные руки
 
     ѕрижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. ¬ том же режиме – 5–7 секунд напр€жени€ и расслаблени€ – пытайтесь как будто “приподн€ть” стол. Ёто упражнение укрепл€ет бицепсы. ƒелать его нужно на совесть, до ощущени€ жжени€. 

”пражнение є 8 
дл€ укреплени€ трицепсов
 
     ƒл€ их выполнени€ потребуетс€ какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник. 
     ¬станьте к выбранному объекту спиной и положите на него ладони, согнув локти и отвед€ их назад. Ќемного “провисните” в плечах и чуть согните колени, перенес€ вес тела на руки. “еперь сгибайте руки в локт€х, стара€сь “выключить” мышцы ног, а затем разгибайте обратно. ѕовторите столько раз, сколько сможете. 

”пражнение є 9
рельефный пресс
 
    ¬р€д ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. ѕоэтому с€дьте на стул. ¬ыпр€мите спину, расправьте плечи и немного напр€гите €годицы. —делайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил вт€ните живот. ¬ыполните не менее 50 таких вт€гиваний. ”пражнение следует выполн€ть именно за счет напр€жени€ мышц пресса. —ледите, чтобы диафрагма практически не поднималась. ќчень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание. 

”пражнение є 10
дл€ нижней части брюшного пресса
 
    —ид€, поставьте руки немного позади себ€, ладон€ми вперед. —оедините колени. Ќа выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забыва€ сохран€ть пр€мую спину. —делайте не менее 30 подходов. 

     ¬се упражнени€ можно выполн€ть как вместе, так и по отдельности. Ћучше всего делать их каждый день, череду€ нагрузку на разные группы мышц. ѕосле тренировки попейте воды и по возможности пот€ните поработавшие мышцы. 
    ¬с€ тренировка занимает не больше 20 минут. —овсем не сложно освободить это врем€ дл€ заботы о собственном здоровье и красоте! 


≈лена Ўевцова

spinet.ru

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку