-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276


‘итнес в офисе: польза простых упражнений

ѕ€тница, 01 ћарта 2013 г. 11:40 + в цитатник

 

«абот€сь о нас, работающих в поте лица за компьютерами, специалист ќльга «айкина, использовав собственный опыт, направила все свои силы на разработку комплекса упражнений, которые вы можете выполн€ть почти не сход€ с рабочего места. ћало того, она грозитс€ не оставл€ть этой темы и продолжать разрабатывать подобные комплексы. ”же сейчас вы можете выбрать подход€щий дл€ вас комплекс или объединить подход€щие дл€ вас упражнени€. ѕоследн€€ новинка включает в себ€ элементы дыхательных гимнастик: Ѕодифлекс, —трельниковой, Ўаталовой.

»так, начинаем:

»ногда новое - это хорошо забытое старое.  огда-то много-много лет назад существовала об€зательна€ производственна€ гимнастика.   ней относились чаще всего со смехом, и у всех она осталась в воспоминани€х где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

ѕотом по€вились американские фильмы про жизнь бизнесменов и бизнес-леди, в которых зазвучали слова: фитнес-клуб, степ-аэробика, шейпинг, стретчинг, на экранах замелькали тренажеры в офисе и личные тренеры, а главные герои и героини вдруг ни с того, ни с сего начинали демонстрировать гибкость своего тела, причем не в фильмах про спорт и не в постельных сценах, а на фоне офисных декораций.

¬ –оссии хорошее американское начинание подхватили не сразу. —начала слово "фитнес" ассоциировалось исключительно со спорт-залами и фитнес-клубами, потом по€вились комплексы упражнений домашнего фитнеса, и только за последние два года стал активно развиватьс€ офисный фитнес.

 ороче, гимнастика "в рабочий полдень" вернулась

–азминка на рабочем месте

–азминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенени€.

ќфисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Ћучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправл€тьс€ в столовую!)

ћожно пойти и по другому пути - "вставл€ть" отдельные упражнени€ в свой рабочий график. Ќапример, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. ƒругие выход€т покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. »з комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

ќграничени€ офисного фитнеса:

  • никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!),
  • никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).

Ќо даже така€ ограниченна€ разминка принесет немало пользы.

Ќе стоит носить обт€гивающую одежду и белье, которое трет. ќбувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Ќеудобна€ обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.

Ќачнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу сто€ча€ и сид€ча€ работы и необходимость долго находитьс€ на одном месте без движени€. —то€ча€ и сид€ча€ работы плохо вли€ют на кровообращение и, как следствие, на состо€ние ног. ¬арикозное расширение вен (особенно у женщин) часто св€зано именно с сид€чей и сто€чей работой.

ƒл€ ног хороша проста€ нагрузка - ходьба. ѕо€вилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.

≈сли вам приходитс€ долго находитьс€ на одном месте - постарайтесь периодически переминатьс€ с ноги на ногу. »збавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

ѕопробуйте "втихар€", сид€ за компьютером, поделать такие упражнени€:

  • ¬ положении сид€ "побегайте" ногами по полу.
  • ћинуту-две постучите п€тками по полу. —мысл этого упражнени€ в том, что вы "разгон€ете" кровь и лимфу.
  • ѕотренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
  • ѕокатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
  • "ѕоходите" в положении сид€ на внешней стороне стопы, на внутренней, на п€тках и на носках.
  • —делайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживани€ми, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Ќе злоупотребл€йте кофе - кофе расшир€ет сосуды. ¬ офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. ѕользуйтесь этой хал€вой ограниченно.  урение слегка снимает стресс и позвол€ет сосредоточитьс€, а также это способ кулуарного общени€... Ќо курение также расшир€ет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечност€х. я не призываю вас бросить курить, € знаю, как это трудно (хот€ сама никогда не курила), да и вред от курени€ несколько преувеличен, но все-таки нельз€ курением злоупотребл€ть.

“ренажеры в вашем офисе

Ќе груститe при отсутствии средств на спортзалы и тренажеры: использовать в качестве тренажеров и спортснар€дов можно и домашние "подручные средства": стол, стул, шкаф, порожек на балкон, бутылки с водой.

ѕродолжа€ тему офисного фитнеса, отыщем в наших офисах имеющиес€ "тренажеры" и используем их дл€ усовершенствовани€ тела.

—толы и тумбы хороши дл€ отжиманий. ѕравда, однажды за отжимани€ми за рабочим столом мен€ застал не воврем€ зашедший замдиректора института - нема€ сцена. √лаза у него стали как блюдца. ѕоэтому лучше отжимайтесь при запертых двер€х или в компании себе подобных (т.е. тех, кто хочет иметь хорошую фигуру).

—тул можно использовать как балетный станок. ќсобенно удобны стуль€ с высокой спинкой. Ѕалетные упражнени€ из€щны и элегантны, поэтому их можно делать даже прилюдно - кроме комплимента типа "какие-красивые-ноги" вам ничего не скажут.

“рехтомный англо-русский словарь (или толстые справочники и каталоги), положенный на пол, вполне годитс€ дл€ степ-аэробики в медленном темпе (темп ускор€ть нельз€ - вы же в офисе). ƒл€ этого же подходит библиотечна€ скамеечка. (Ѕиблиотека вообще идеальна дл€ фитнеса - вас из-за полок не видно).

“от же трехтомный словарь нужен дл€ выработки красивой походки: кладете словарь на голову (1-3 тома) и с ним ходите по комнате.

ѕризываю также использовать рельеф местности: часто в офисах бывают удобные углы, ниши, приступочки, навесы, выемки. Ќа фото € использую выемку в стене дл€ приседаний с упором руками (ладон€ми упираюсь в выемку).

“ак что ищите (подручные офис-снар€ды) да обр€щите (хорошую форму).

minus5.ru

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку