-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12253

«доровый позвоночник дл€ офисного труженика

ѕонедельник, 11 ‘еврал€ 2013 г. 12:03 + в цитатник

 

ѕозвоночник – «слабое звено» офисного работника, и вообще любого, кто подолгу сидит за компьютером. »скривленные позы, в которых мы неподвижно просиживаем часами, постепенно делают спину сутулой, привод€т к бол€м в шее и по€снице и к ощущению общей разбитости.
 
≈сли вы сейчас подумали про себ€: «ѕодумаешь, мен€ еще мама в детстве ругала за сутулость, а кто сейчас не сутулитс€», - вы не правы. ¬о-первых, сутул€тс€, хоть и многие, все же не все. » на фоне этих «многих» люди с хорошей осанкой тем более приковывают внимание: подсознательно (на уровне невербальных сигналов) их воспринимают как более успешных и позитивных – тех, кто шагает по жизни с высоко подн€той головой и уверенно расправленными плечами. ј самое печальное заключаетс€ в том, что состо€ние спины сказываетс€ далеко не только на осанке. ” женщин с искривленным позвоночником в несколько раз чаще образуетс€ так называемый «фартук» – отвисший живот и бока. ≈ще у согбенных офисных работниц со временем по€вл€етс€ «компьютерный подбородок» - при согнутой спине и шее лицо оказываетс€ слегка опущенным вниз, потому со временем мышцы подбородка и щек станов€тс€ др€блыми, контуры лица тер€ют упругость.
 
“ак что не относитесь к своей спине пренебрежительно! ƒревние не зр€ считали позвоночник основным каналом, по которому энерги€ поднимаетс€ от крестца к макушке, обеспечива€ человеку св€зь с высшими силами. ѕредложим небольшой комплекс упражнений, чтобы ваш энергетический канал давал бесперебойную св€зь, а мышцы тела находились в тонусе.
 
ƒл€ самых-самых зан€тых. Ќачнем с упражнений, дл€ выполнени€ которых вообще не требуетс€ вставать со стула.
 
”пражнение 1. —ид€ на стуле с пр€мой спиной, соедините пальцы в замок. “еперь плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачива€ их ладон€ми к потолку. Ёто движение нужно делать на вдохе. ѕоднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе плавно опустите руки и голову. ¬о врем€ выполнени€ движени€ почувствуйте, как позвонок за позвонком распр€мл€етс€ ваша спина. ѕовторите 2-3 раза.
 
”пражнение 2. ѕрогиб позвоночника вперед и назад. ¬ыполн€йте это упражнение непрерывно в течение 1-3 минут, и вы почувствуете, как вашу измученную спину покидает усталость, как восстанавливаетс€ кровообращение. Ќе встава€ со стула, положите кисти рук на колени. √олову держите пр€мо, внимание сосредоточьте на позвоночном столбе. Ќа вдохе медленно выдвигайте грудную клетку вперед, одновременно выгиба€ в этом направлении спину. √олову при этом отведите слегка назад, устремл€€ взгл€д вверх. Ќа выдохе выполните прогиб внутрь: подборок опустите к туловищу, грудную клетку «вогните» назад, в этом же направлении прогиба€ позвоночник. ƒвижени€ головой надо делать м€гко, без резких движений.
 
”пражнение 3. ѕомогает раст€нуть позвоночник с помощью винтообразных движений. —€дьте на стуле пр€мо, слегка расставив колени. ѕравую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой рукой крепко обхватите спинку стула. ¬ таком положении скручивайте корпус с помощью рук, отвод€ левое плечо как можно дальше назад. ”пражнение следует выполн€ть плавно, без рывков. ¬ажно, чтобы при этом вы не ощущали никакого напр€жени€ или тем более боли: оставайтесь в своей зоне комфорта.
 
¬ернувшись в исходное положение, сделайте такие же скручивани€ дл€ шеи. ¬дохните, гл€д€ пр€мо перед собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову как можно дальше влево. —косите влево глаза и замрите в такой позе на 3-5 секунд. Ќа вдохе медленно верните тело и взгл€д в исходное состо€ние.
 
“акие повороты - сначала всего корпуса, а затем шеи - выполните по 3–5 раз в каждую сторону.
 
≈сли вы пришли на работу не в ультракороткой юбке, а ваш офисный этикет позвол€ет на минутку сн€ть обувь – можете выполнить более сложный и эффективный вариант этого упражнени€. ¬ставать с офисного кресла по-прежнему не требуетс€. —огните правую ногу и поставьте на кресло, только не пр€мо, а перекинув через левое бедро. “аким образом вы уже окажетесь слегка скрученной. “еперь левой рукой обхватите согнутое правое колено. ѕомога€ себе рукой, поворачивайте вправо голову и весь корпус. —пину при этом держите пр€мо. Ёто упражнение, как и предыдущий вариант, нужно повтор€ть не более 3-5 раз.
 
”пражнение 4. ≈ще одно упражнение на раст€жку – на этот раз вбок. —ид€ на краю стула, руки свесьте по бокам. —пину держите пр€мо. ¬дохните, затем на выдохе наклоните корпус вбок и в таком положении на несколько секунд расслабьтесь. Ќа вдохе снова распр€митесь. –ука, в сторону которой вы наклон€етесь, должна свободно свисать вдоль тела. „ем ближе она будет к полу – тем лучше, однако, выполн€€ упражнение в первый раз, не переусердствуйте. ѕовторите 5-7 раз.
 
”пражнение 5. ÷елительно действует на по€сницу и расположенные в этой области нервные корешки. —€дьте на край кресла с пр€мой спиной. „тобы удержать равновесие, держитесь руками за сиденье позади корпуса. »з этого положени€ поочередно поднимайте согнутые в колен€х ноги, каждую по 8-10 раз.
 
—ледующий этап – держась руками за сиденье, одновременно поднимите выпр€мленные ноги и двигайте ими, как ножницами, в горизонтальной плоскости. ѕосле короткой передышки повторите то же самое, но уже в плоскости вертикальной, двига€ ногами вверх-вниз как при плавании кролем.
 
”пражнение 6. “еперь поставьте ноги на пол, прижав стопы друг к другу. Ќаклон€йтесь к ним, округл€€ спину, и касайтесь пола поочередно слева и справа от стоп.
 
» в заключение – несколько упражнений, которые нужно выполн€ть сто€. Ќайдите врем€ и дл€ них, ведь, помимо мышц спины, они укрепл€ют также мускулатуру пресса и бедер.
 
«ћельница» – придает силу и гибкость мышцам по€сницы и формирует красивую талию. ¬станьте пр€мо, «руки в боки», а ноги на ширине плеч. —тупни поставьте параллельно друг другу. «атем поочередно поднимайте одну руку ладонью вверх и выполн€йте наклоны в противоположную сторону. ≈сли подн€та права€ рука – вы будете наклон€тьс€ влево, если лева€ – вправо. —о стороны ваши движени€ руками будут похожи на взмахи ветр€ной мельницы. ¬ыполн€йте сперва по одному, затем по два наклона в каждую сторону, всего 10-20 раз дл€ каждой стороны.
 
Ќаклоны вперед с ут€желением. Ёто упражнение можно выполн€ть и без ут€желени€, но дл€ большей эффективности возьмите какой-нибудь предмет, за который можно вз€тьс€ обеими руками – толстую книгу, сумочку-клатч, бутылку с водой. ѕоставьте ноги на ширине плеч и с пр€мой спиной наклон€йтесь вперед как можно ниже. ¬аши руки, держащие предмет, будут опускатьс€ к полу. ¬аша спина не должна округл€тьс€. ¬ нижнем положении задержитесь на секунду – почувствуйте, как напр€глась задн€€ поверхность бедер. «атем плавно распр€митесь обратно. ѕовторите 10-15 раз. Ёто упражнение подарит вам не только здоровую спину, но и упругие €годицы.
 
«аключительное упражнение, распр€мл€ющее позвоночник и улучшающее кровоток по всему телу:
 
¬станьте ровно, сложив руки перед грудью. ¬ этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, успокаива€ свое дыхание и расслабл€€сь. “еперь, сделав полный вдох, поднимите руки через стороны вверх, одновременно выт€гива€ позвоночник и поднима€сь на носки.  ончиками пальцев т€нитесь к потолку. “ело должно быть выт€нуто в струну. «адержитесь в таком положении столько, сколько сможете. «атем с выдохом опуститесь на полную ступню, а руки верните в исходное положение перед грудью.
 
«амечательно, если у вас получитс€ выполнить весь комплекс от начала до конца. Ќо даже несколько упражнений, выполненных правильно и без спешки, будут полезны дл€ вашей спины и общего тонуса.
 
јвтор: јнна «аславска€ 
–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку