-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12277


Делаем талию, сидя в офисном кресле

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 12:03 + в цитатник

 

Несколько наклонов - и ваша талия в порядке, утверждает спортивный инструктор одного из крупных промышленных предприятий.
 
Николай Земцев работает спортивным инструктором на огромном заводе по производству цемента. Коллектив большой, и его главная цель - вовлечь как можно больше работников предприятия в активный спортивный образ жизни. Все необходимое для этого есть: и просторный спортивный зал, и тренажерный зал, и летнее поле для футбола. Ежегодно Николай проводит соревнования среди работников предприятия по волейболу, футболу, легкой атлетике. Напоминает им о пользе гимнастики прямо на рабочем месте. 
 
- Очень много жалоб от служащих на боль в шейном отделе, особенно от тех, кому приходится весь рабочий день сидеть возле компьютера, - рассказывает Николай. – Я советую им отрываться от работы каждые 20 минут, чтобы размять простыми движениями мышцы шеи, рук, которые буквально немеют, находясь долгое время в одном положении. А женщины на предприятии очень полюбили рекомендованные мной наклоны и повороты для мышц талии. Сделать их очень просто. Попробуйте!
 
1. Не вставая с рабочего места, поднимите руки и положите их за голову или просто на плечи, как вам удобно. А теперь втяните живот, выпрямите спину и делайте повороты корпусом вправо и влево. Медленно, чувствуя свои талию, живот и спину.
 
2. Теперь в одну сторону сделайте два поворота – один и второй, который продвинет вас чуть дальше в сторону.
 
3. Руки по-прежнему за головой, спина прямая, живот втянут. В этом красивом положении потянитесь вправо вниз локтем по направлению к бедру, а теперь в другую сторону. Чувствуете, как тянутся ваши бока? Отлично!
 
4. Теперь одну руку поставьте на пояс, например, левую, она будет вас поддерживать, другую руку поднимите в потолок. Наклоняйтесь влево и возвращайтесь обратно. То же самое в другую сторону. Ваша талия мгновенно откликается на наклоны с прямой рукой! 
 
5. А теперь возьмите в руки увесистый блокнот и держите его точно перед грудью. Поверните корпус вправо и вытяните блокнот перед собой. Пока будете поворачиваться влево, верните блокнот к груди и приготовьтесь протянуть его в другую сторону. 
 
Пять-десять минут пройдут незаметно, но только не для вашей талии. Вот так, не вставая с рабочего места, без всяких хитрых приспособлений можно держать себя в тонусе.
 
Что касается уставшей шеи, помогите ей простыми круговыми движениями плеч вперед и назад. Опустите голову подбородком на грудь, это поможет вам ослабить напряжение. А дома полезно будет несколько минут помассажировать всю воротниковую область. Массаж воротниковой области спины включает в себя верхнюю часть спины, заднюю поверхность шеи и дельтовидные мышцы. Если массаж вам делать некому, купите маленький резиновый массажер.
 
 
 
Не забывайте о своем здоровье и фигуре ни на работе, ни дома!
 
Автор: Татьяна Рязапова 
Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье


Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку