-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276


”пражнени€ дл€ ног в положении сид€. –азгрузка дл€ тех, чей рабочий день проходит за столом.

ѕонедельник, 14 январ€ 2013 г. 17:29 + в цитатник

 

¬ очередной раз в течение рабочего дн€ расправл€€ затекшие мышцы тела, задумываетесь ли ¬ы о том, насколько страдает организм от такого небрежного отношени€ к себе? ≈жедневна€ текучка дел, домашние заботы и непредвиденные встречи не оставл€ют времени на посещение спортклубов? ¬ам чужда люба€ спортивна€ нагрузка, а спортивный инвентарь вызывает отвращение? √отовьтесь, проблемы не за горами.
 
»з-за сид€чей работы ноги испытывают два основных неудобства.
 
1. Ќарушаетс€ кровообращение в этой области, что выражаетс€ в застое венозной крови. ѕри нормальных услови€х кровь циркулирует в организме, принос€ к ткан€м питательные элементы и забира€ продукты жизнеде€тельности. ѕри сид€чей работе венозна€ кровь с трудом покидает ноги, меша€ притоку артериальной крови с питательными элементами и кислородом. ¬ итоге нарушаетс€ обмен веществ в ткан€х и со временем развиваетс€ целый р€д проблем со здоровьем. «асто€вша€с€ венозна€ кровь создаЄт чрезмерное давление на стенки вен, что способствует по€влению варикозного расширени€.
 
2. ѕри сид€чей работе мышцы ног не испытывают должной физической нагрузки, что отрицательно сказываетс€ на развитии и здоровье самих мышц и суставов, а также ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Ќапр€га€сь, мышцы проталкивают кровь вверх, облегча€ работу сердца и улучша€ здоровье ног.
 
≈динственно правильный выход из сложившейс€ ситуации напрашиваетс€ сам собой – надо в течение дн€ выполн€ть упражнени€, которые могут решить две вышеизложенные проблемы. ј что делать, если целый день приходитс€ сидеть за столом? ≈сть целый р€д упражнений, делать которые можно, не встава€ из-за стола.
 
1. Ќапр€чь и расслабить мышцы бЄдер (при этом двигаютс€ коленные чашечки). ƒыхание произвольное. ѕовторить 10–12 раз.
 
2. ƒиафрагменное дыхание: на вдохе передн€€ брюшна€ стенка поднимаетс€, на выдохе живот вт€гиваетс€. —делать 3–4 вдоха и выдоха. “акой тип дыхани€ активизирует кровообращение в брюшной полости, а затем в ногах. ¬ыполн€€ дыхание, не надо напр€гать излишне мышцы брюшного пресса.
 
3. ћедленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. ƒыхание произвольное. ѕовторить 10–12 раз. Ќоги удобней разгибать по очереди.
 
4. —огнуть и разогнуть пальцы ног. “емп медленный, дыхание произвольное. ѕовторить 10–15 раз.
 
5. —ид€, положить ладони на колени. –азводить и сводить колени, преодолева€ сопротивление рук. ѕовторить 5–10 раз.
 
6. —ид€, положите правую ногу на левую и делайте круговые движени€ правой стопой. —начала в течение 7 секунд по часовой стрелке, потом в течение 7 секунд против. “еперь помен€йте ноги.
 
7. Ќоги согнуты в колен€х, колени и бЄдра разведены, стопы соприкасаютс€ друг с другом подошвами. –азводить и сводить п€тки с упором на пальцы ног («хлопать» п€тками).
 
8. ƒелать скольз€щие движени€ стопой одной ноги по голени другой, пыта€сь обхватить еЄ.
 
9. ѕередвижение способом гусеницы: стопы полностью сто€т на полу, согнув пальцы ног, подт€ните к ним п€тки, выпр€мите пальцы, снова согните и так далее.
 
10. Ёто упражнение предназначено дл€ коленных чашечек, но оно оказывает благопри€тное воздействие на все ноги и организм в целом. ѕр€мыми пальцами нажимайте на кожу в середине коленной чашечки и массируйте круговыми движени€ми наход€щиес€ в ней ткани. ѕальцы не должны скользить по коже. ћассиру€ кожу, вы затрагиваете мускулы и сухожили€, наход€щиес€ под ней. Ќажим должен быть легким, так как под коленной чашечкой наход€тс€ лимфатические узлы, которые не перенос€т твЄрдого нажима. ¬ыполн€ть массаж надо в течение 1–2 минут.
 
11. —ид€ на стуле, болтайте ногами, как это делают дети, столько, сколько вам понравитс€.
 
¬се эти упражнени€ одновременно делать не надо – выберите самые любимые дл€ себ€. ћежду упражнени€ми делайте паузу в 30–60 секунд.
 
 онечно же, даже спортивные и натренированные люди испытывают неудобства из-за сид€чей работы, однако, если в жизни есть спортивна€ нагрузка (хот€ бы только в выходные), организм находит компенсаторные возможности восстановить нормальное положение вещей в сердечно-сосудистой системе. ќсобенно страдают от отсутстви€ какой бы то ни было физкультуры нетренированные люди. »менно они часто болеют, т€жело переживают межсезонье, любой выезд на природу превращаетс€ дл€ них в мучение. Ќе стоит думать, что плохое самочувствие можно исправить, лежа на диване. —охранение здоровь€ — это огромный труд, который, тем не менее, необходим каждому человеку.
 
јвтор: јлександр  узнецов
 
–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку