-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10506
Комментариев: 1101
Написано: 12277


Заложники работы

Среда, 17 Октября 2012 г. 02:06 + в цитатник

Недавно я обнаружила, что работа вытеснила из моей жизни буквально все. Мало того, что я сижу в офисе целыми днями, уходя домой, я прихватываю кое-какие бумаги – «просмотреть». Вечерами и в выходные включаю компьютер и вновь бьюсь над задачей, которая не давалась целую неделю. Я забыла, когда общалась с подругами, о личной жизни я вообще не говорю. Вы скажете, что за проблема – плюнь на все и устрой себе «разгрузочный день». Но я не могу себе этого позволить. Просто боюсь, что тогда работа совсем накроет меня с головой. Валерия

Что-то подобное сейчас происходит во всем цивилизованном мире. В Японии, например, чтобы понравиться шефу, подчиненные задерживались на службе все дольше и дольше, пока по стране не прокатилась волна смертей на рабочем месте от инфарктов и инсультов. У нас пока до этого не дошло, но синдром выгорания уже известен. Между тем, чтобы все успевать, надо научиться не задерживаться на работе и не брать работу домой.

Ученые обнаружили, что когда рабочая неделя достигает 60 часов, то производительность труда снижается на 25 процентов. Кроме того, 
исследования показали, что люди работают только 60 процентов того времени, на которое их нанимают. То есть из 8 часов – лишь 4 часа 48 минут.

Гибкий договор
Прежде всего, надо заключить договор с собой. Если вы задерживаетесь на работе постоянно, освободите пока только один день. Заявите об этом вслух: «Во вторник мне надо уйти вовремя». Постарайтесь приходить в офис выспавшейся, бодрой, чтобы выкладываться полностью. 
Составьте план: что нужно сделать именно сегодня, чтобы спокойно уйти домой вовремя. Не намечайте гигантское количество дел, смотрите на ситуацию реально. И в течение дня старайтесь не отступать от своего плана.
Впрочем, этот договор должен быть гибким. Все предусмотреть невозможно. И начальник может сломать наши планы, потребовав сделать срочную работу, и обстоятельства измениться. Если произошло что-то подобное, подумайте, что важнее: текущие дела или неожиданно возникшая задача. Вы можете приступить к новому заданию и отложить то, чем вы занимались. Или продолжать намеченные дела, поинтересовавшись у шефа, нельзя ли новыми заняться завтра.

Бывают обстоятельства, когда надо и оставаться после рабочего дня, и брать работу домой. К примеру, открывается новое дело, разрабатывается другая марка, или вы меняете работу. Но эта практика должна быть исключением, а не правилом.

Главное – вовремя уйти
Как только вы примете решение уходить, допустим, по вторникам вовремя и заключите с собой гибкий договор, сразу исчезнет множество мелких дел. И вы сконцентрируетесь на выполнении главных задач. 

Уходите домой вовремя в этот день без колебаний. Все-таки остались какие-то дела? Вот завтра с утра ими и займетесь. Это избавит вас от беспокойства и чувства вины.
Постепенно сделайте все свои вторники «выходными» после окончания рабочего дня. Не думайте дома о том, что недоделано. Переключитесь. Постепенно присоединяйте ко вторникам пятницы, а затем и другие дни недели. И вскоре вы увидите, что этот способ дает прекрасные результаты.

За четверть часа до «звонка»
Последние пятнадцать минут рабочего времени потратьте на то, чтобы привести в порядок рабочий стол. Это очень важно, потому что незавершенные ситуации оставляют ощущение тревоги и вины.
Запишите дела, которыми вы займетесь завтра – это освободит вашу голову от ненужной информации.
Если вы едете домой на общественном транспорте, пройдите пару остановок пешком. А если ждет машина, просто погуляйте вокруг здания. Это поможет выпустить накопленный стресс и обрести собственный ритм. Зайдите по дороге, например, в книжный магазин – там обычно приятная успокаивающая атмосфера. А если настроение совсем плохое, посетите дорогой бутик, примерьте пару красивых вещей – так вы поменяете зрительный ряд, который надоел вам на работе. И возможно, вам захочется улыбнуться.

Даниил Войцековский, психолог

http://www.onaonline.ru/item.php?id=1276

Рубрики:  Работа
Психология
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку