-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


¬ыводим тараканов. »з головы

ѕонедельник, 16 јпрел€ 2012 г. 10:57 + в цитатник

 

¬аша продуктивность упала? Ќастолько, что вы стали «забивать» на важные дела? ј ведь дл€ вас это не свойственно, и смутное беспокойство уже переросло в назойливую тревогу. ќ том, как выбратьс€ из этой ситуации, скинуть годами накопленную усталость, помен€ть себ€ и свое отношение к жизненным перипети€м, рассказывает –оман «айцев.
[more¬ жизни каждого из нас случаютс€ моменты, когда опускаютс€ руки. ƒелать ничего не хочетс€. —амые простые дела станов€тс€ невыносимо сложными. —делать первый шаг становитс€ непосильным зан€тием.
 
ѕричины могут быть совершенно разные. ќни могут быть св€заны как с рабочими моментами, так и с личными делами. » сколько бы не говорили светлые головы о work life balance, € не знаю ни одного человека, который бы смог действительно раздел€ть личную жизнь и работу. ¬се равно общее состо€ние и настроение вли€ют на все сферы жизни. —соры дома выливаютс€ в раздражение и несдержанность на работе.  онфликты с начальством и трудности с заказчиками принос€т усталость и грубость дома. ѕорой все это превращаетс€ в порочный круг, из которого крайне сложно выйти.
 
Ќа фоне всего этого по€вл€етс€ апати€, повышенна€ раздражительность, порой, эмоциональные взрывы и агрессивность.  то-то, наоборот, просто замыкаетс€ в себе.  то-то уходит в запой.  то-то с головой ныр€ет в другое дело.  то-то просто «забивает» на ситуацию, наде€сь, что все разрешитс€ само собой. Ќо мало, кто действительно по-деловому подходит к решению проблемы.
 
“ак получилось, что за последние годы во мне накопилась огромна€ усталость. ”же несколько лет не получаетс€ толком отдохнуть, работы прибавл€етс€ и прибавл€етс€, а вот удовлетворени€ не достаточно. ѕри этом еще пытаюсь реализовывать какие-то свои проекты, а это отнюдь не прибавл€ет сил. ¬ итоге € столкнулс€ с тем, что продуктивность любой де€тельности сильно опустилась. ќпустилась настолько, что € стал просто забивать на некоторые вещи. —тало очень т€жело начинать что-то делать. ƒл€ мен€ это, м€гко говор€, не свойственно, и мое смутное беспокойство переросло в назойливую тревогу.
 
Ќа данный момент € работаю над тем, чтобы выбратьс€ из этой ситуации, и стараюсь, в первую очередь, помен€ть себ€ и свое отношение к некоторым жизненным позици€м. «десь € хочу поделитьс€ теми вещами, что посто€нно поддерживали мен€ и позволили сейчас начать двигатьс€ в направлении «выздоровлени€».
 
—разу хочу предупредить – € никого не собираюсь учить или доказывать, что все это будет работать дл€ вас или дл€ всех и каждого. ќтнюдь. ѕросто хочу рассказать о своем опыте. ¬озможно, что-то вы найдете полезным дл€ себ€. »так:
 
1. ÷итаты. ћне очень нравитс€ читать цитаты людей, достигших чего-то в своей жизни. я их коллекционирую. Ќеплохо помогает сайт pinator.ru, там всегда можно найти пару цитат на сегодн€шний день.  аждое утро начинаетс€ с пары мотивирующих высказываний. Ќо толчком к действию послужила цитата ”орена Ѕаффета: ««апомните, этот день обмену и возврату не подлежит». »менно эти слова заставили мен€ остановитс€ и начать пересматривать свои позиции. »менно эти слова придали мне решимости.
 
2. »стории. ћне нравитс€ читать истории успеха и неудачи разных людей. ѕожалуй, самой мотивирующей дл€ мен€ €вл€етс€ истори€ и книга –ичарда Ѕрэнсона «“ер€€ невинность». Ёта истори€ не рафинированна, как многие другие, и заставл€ет пон€ть, что любой успех невозможен без поражений, и что успех – результат упорного труда. ¬тора€ подобна€ истори€ принадлежит ≈вгению „ичваркину под названием «„ичваркин ≈....гений».
 
3.  ниги о бизнесе. ƒл€ мен€ основными книгами, которые заставл€ют глаза загоретьс€, а руки чесатьс€ от желани€ что-то делать, стали:
 
« ак работать 4 часа в неделю» – “имоти ‘еррис, 
«Rework: Ѕизнес без предрассудков» – ƒжейсон ‘райд, ƒэвид ’айнемаер, 
«WOW Faktors» – “ом ѕитерс, 
«ќт хорошего к великому» – ƒжим  оллинз, 
«22 непреложных закона маркетинга» – Ёл –айс, ƒжек “раут.
 
Ёто то, что вспомнил навскидку. ѕериодически перечитываю эти книги. Ёто подстегивает мен€.
 
’удожественна€ литература. «десь у каждого очень индивидуальный набор. ќдно – необходимо, чтобы эти книги поднимали вам настроение. ƒл€ мен€ такими книгами стали серии «—тальна€ крыса» и «ћиры смерти» √арри √аррисона. Ёти книги всегда есть в моем iPad, и периодически € доставл€ю себе удовольствие, перечитыва€ их. ¬прочем, аудио-версии также присутствуют.
 
4. ’обби. ’обби позвол€ет отвлечьс€ и отпустить невеселые мысли подальше. я предпочитаю играть на гитаре или собирать модели самолетов, или медитировать. ¬се эти зан€ти€ успокаивают, позвол€ют расслабитьс€ и взгл€нуть на ситуацию по-другому.
 
5. ћузыка. “акже дл€ каждого очень индивидуально. я сделал себе подборку песен, которые заставл€ют мен€ почувствовать себ€ сильнее. »менно сильнее. ћне кажетс€, такой плейлист должен быть у каждого.
 
6...
 
” каждого свой тайный, личный мир.
≈сть в мире этом самый лучший миг, 
≈сть в мире этом самый страшный час, 
Ќо все это неведомо дл€ нас...
 
ћой внутренний мир, мои мечты и фантазии – это то, что всегда прибавл€ет мне энергии. ¬ этом плане € как был, так и осталс€ ребенком. ћои фантазии не о бизнесе и деньгах. ќни, как и у ребенка, о совершенно нереальных вещах. ќ космических корабл€х, драконах, приключени€х и т.д. ¬ этом моем мире € и герой, и злодей, и король, и брод€га. »з этого мира € черпаю восторг и вдохновение. Ќа мой взгл€д, этого внутреннего ребенка нужно бережно хранить всю свою жизнь. ¬едь именно он частенько приходит на помощь обессиленному
 
взрослому.
 
7. ќдиночество. я представл€ю, как многие психологи сейчас с укором посмотр€т на мен€. Ќо €, правда, считаю, и мне лично так лучше, что разбиратьс€ со своими тараканами и скелетами лучше в одиночку. ’от€ некоторым люд€м лучше наоборот. ќдиночество так же целебно, как и хороший психоанализ. я, как правило, стараюсь некоторое врем€ свести свои контакты к минимуму, дабы получить дозу одиночества.  роме того, каждый день € провожу некоторое врем€ в одиночестве. Ёто мое врем€, когда € принадлежу только самому себе и могу спокойно выстраивать диалог с внутренним «€».
 
8. ƒисциплина. ќб этом пункте пишут во многих книгах по самомотивации, и в этом € с ними согласен. Ќеобходимо себ€ дисциплинировать. Ќужно выстраивать расписание. «аставл€ть себ€ делать некоторые вещи регул€рно. Ёто вносит определенность в жизнь. » не смотр€ на то, что неопределенность €вл€етс€ источником вдохновени€ в обычном, энергичном состо€нии, в состо€нии стресса она только ухудшает ситуацию.
 
9. ћаленькие победы. Ќачинать можно с небольшого.   примеру, делать 10 отжиманий каждое утро. Ёто займет ровно 15 секунд. Ќо эффект будет иметь колоссальный, потому как, чтобы это сделать, нужно будет преодолеть себ€.
 
—мысл в том, что маленькие победы над собой позвол€т почувствовать себ€ увереннее. ј это так необходимо в состо€нии «опущенных рук».
 
10. ‘изические упражнени€. ƒа, у мен€ нет времени ходить в спортзал. Ќо € могу заниматьс€ дома, и дл€ этого, в принципе, у мен€ есть все необходимое – штанга и гантели. ‘изические нагрузки заставл€ют почувствовать себ€ сильнее и выносливее физически, а дл€ мужчины это важный фактор.  огда чувствуешь, как работают мышцы в теле – чувствуешь себ€ живым.
 
11. —ильные стороны. ¬ принципе, в жизни необходимо концентрироватьс€ на своих сильных сторонах, а не на слабых. ќсобенно это важно в периоды недостатка сил и энтузиазма.  онцентраци€ на сильных сторонах позволит достичь относительно быстрых побед и почувствовать свои возможности. ƒействи€ в области сильных сторон позвол€ют удостоверитьс€ в том, что не все так уже плохо, и вы кое на что еще способны.
 
12. ‘ильмы. ћне нравитс€ пересматривать «Ёквилибриум». ¬ этом фильме главный герой крут до конца.  руче только €йца и горы. ¬оодушевл€ет.
 
13. Ќовое. Ќесмотр€ на то, что € говорю о периоде, когда сил не много, дл€ мен€ одним из мотивирующих факторов €вл€етс€ освоение чего-то нового. Ёто может быть какое-то новое зан€тие. Ќапример, резьба по дереву или разучивание нового музыкального произведени€. »ли освоение какой-то новой методики. Ќапример, управление собственной эффективностью по принципам Agile results. «десь хочу сделать небольшое по€снение – освоение методик, которые позвол€ют себ€ дисциплинировать, структурировать знани€, совершенствовать навыки – именно такие новые знани€ привод€т мен€ в пор€док.
 
¬от така€ чертова дюжина вышла. ≈ще раз отмечу – все эти методы полезны сугубо дл€ мен€. ” вас может быть другой набор. Ќо остаетс€ один вопрос – в каком пор€дке и в каких дозах необходимо это делать? ” мен€, как правило, все проходит через следующие этапы:
 
Ётап 1 - —амый острый, когда настроение «ни в дугу», и руки реально опускаютс€.
 
Ќа данном этапе необходимо сн€ть самые острые моменты, так сказать «сбить температуру». ƒл€ этого € использую то, что действует в коротком периоде. ‘ильмы, музыка, хобби – чаще всего, гитара. ¬се это об€зательно в одиночестве.
 
Ётап 2 - ѕоиск направлени€ движени€. ƒалее необходимо осознать, что все на так уж плохо, и впереди есть реальные пути продвижени€. Ќа данном этапе € начинаю читать. »стории, книги которые мен€ воодушевл€ют, об€зательно на ночь читаю художественную литературу. ѕараллельно стараюсь углубитьс€ во что-нибудь новое. Ќа подготовку к следующему этапу уходит от пары дней до пары недель. «ависит от глубины кризиса.
 
Ётап 3 - Mind mapping. Ётап планировани€ и целеполагани€.  онечно, планирование слишком сильно сказано. —корее, это выбор основных целей на ближайшее врем€. Ќу, или не очень ближайшее. » выбор основных путей их достижени€. ѕока что очень грубо, крупными мазками, без деталей… Ќо этого достаточно, чтобы увидеть звезду над горизонтом и двинутс€ в ее направлении. Ќа этом этапе € определ€ю, что, например: € должен сдать тест IELTS через шесть мес€цев, должен освоить методику lean production через восемь мес€цев, а через четыре мес€ца мой доход должен подн€тьс€ на 20%. „тобы успешно пройти этот этап, € набираюсь воодушевлени€, которое черпаю из той картины будущего, что рисую себе. ѕуть к ней € подкрепл€ю цитатами и высказывани€ми. ћожно сделать подборку таких фраз и выписать с целью периодического прочтени€. ѕодогревает нарастающую энергию специальна€ подборка музыки.
 
Ётап 4 - ƒальше действовать будем мы. ќдин из самых сложных этапов, потому что он требует реально перешагнуть через себ€ и начать делать то, что было запланировано на предыдущих этапах. ¬от тут необходимо начинать с маленьких побед. ћожно начинать с самого малого, но уверенно идти к дисциплине. ћне в этом плане хорошо помогают физические упражнени€. —оставил план зан€тий на неделю, мес€ц – и вперед. “акже необходимо сконцентрироватьс€ на своих сильных сторонах. ќдной из моих сильных сторон €вл€етс€ умение убеждать. » этим € пользуюсь. —тавлю себе задачи, св€занные с убеждением тех или иных людей.  ак правило, это св€зано с работой.   примеру, убедить одного из клиентов увеличить процент предоплаты.
 
Ётап 5 -   новым вершинам. «—тавьте перед собой большие цели – по ним т€желее промазать». «»з всех путей выбирайте самый сложный – там вы не встретите конкурентов». ¬от этими двум€ цитатами характеризуетс€ п€тый и последний этап. я ставлю перед собой цель на грани разумного. ≈ще чуть-чуть, и она станет недостижима. » мен€ это заставл€ет двигатьс€ вперед.
 
„то € делаю каждый день чтобы держать себ€ в форме?
 
—лушаю музыку – дл€ мен€ музыка неотделима от жизни в целом и настроени€ в частности.
 
„итаю цитаты – каждый день € нахожу цитату сегодн€шнего дн€.
 
„итаю книги – хот€ бы 30 минут в день, но читать дл€ мен€ так же жизненно необходимо, как и питатьс€.
 
ѕланирую – каждый вечер € занимаюсь планированием предсто€щего дн€. “очнее, € определ€ю список основных дел и трех целей, которые € должен завтра достигнуть.
 
ќцениваю – что сделано, что не сделано, почему не сделано, как можно было сделать по-другому, что можно улучшить.
 
ћечтаю – уже лежа в кровати и 
 
закрыв глаза, € погружаюсь в тот сказочный мир, что существует лишь у мен€ в голове.
 
ѕровожу врем€ в одиночестве – каждый день несколько часов мне надо побыть наедине с самими собой. „тобы собратьс€ с мысл€ми и посоветоватьс€ со своим внутренним «€».
 
ƒелаю – делаю то, что приближает мен€ к моим цел€м. » это самый важный пункт. ƒаже если нет сил, все валитс€ из рук и мир окрашен серыми красками. я все равно заставл€ю себ€ делать то, что считаю нужным и правильным. «десь пользуюсь трюком.  аждую задачу можно разложить на элементарные действи€. ≈сли совсем т€жело, то € раскладываю задачу на такие действи€ и… просто делаю их. √ораздо проще «открыть чистый лист ворда» чем «написать статью». ƒумаю, вы понимаете, о чем €.
 
–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку