-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


∆изнь без стресса

ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 10:10 + в цитатник

—воему организму очень легко навредить, если воспринимать все непри€тности и проблемы очень близко к сердцу. »менно по этой причине важно закал€ть себ€ не только физически, но и психически. “ак вы сможете с легкостью высто€ть перед любыми невзгодами. „тобы легко противосто€ть стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. ¬ысыпайтесь. Ѕессонница €вл€етс€ главным симптомом того, что ваш организм находитс€ в возбужденном состо€нии. —облюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз. —читаетс€, что нормальный сон должен длитьс€ не менее 7-8 часов. Ќо, и спать долго не стоит - сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состо€нием после пробуждени€. Ќе ложитесь спать сразу после плотного ужина. ¬ам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. ƒайте своему мозгу врем€ дл€ того, чтобы расслабитьс€ и подготовитьс€ ко сну. ¬ам поможет ванна с трав€ными отварами или ароматическими маслами. ќтдавайте предпочтение цветкам бо€рышника, календулы, валерианы, душицы, перечной м€ты, листь€м крапивы.

2. »збегайте шума. Ѕольшинство людей не может заснуть без телевизора. ћы его используем в качестве фона. — экранов часто льетс€ агрессивна€ информаци€. Ёто увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. »спользуйте телевизор только дл€ просмотра определенных программ. ¬ остальное врем€ лучше слушать при€тную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. ќпыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. ѕроводите врем€ на свежем воздухе. Ќаш организм, а больше всего - наш мозг и сердце, нуждаютс€ в посто€нном притоке кислорода. «агр€зненна€ атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомл€емости, снижению внимани€, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последстви€м дл€ организма. ƒолгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. ѕрогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справитьс€ с бессоницей. ќсобенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. ≈сли вы не хотите гул€ть в одиночестве, заведите собаку.

4. ¬ам помогут лекарственные травы. »спользуйте отвар календулы, чтобы справитьс€ с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. «веробой обладает свойствами антидепрессанта.

5. »змените свое питание. ѕолноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. ј это очень важно, чтобы организм работал как часы: справл€лс€ с нагрузками, стрессовыми ситуаци€ми, восстанавливалс€ и был в тонусе. Ћучше получать витамины из свежих продуктов, но если если дл€ вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. «аймитесь фитнесом. ≈жедневные физические упражнени€ укрепл€ют св€зки, развивают мышцы и костную систему.  роме того, они дисциплинируют, дела€ вас спокойнее и уравновешеннее. ќрганизм во врем€ тренировок выдел€ет эндорфины - гормоны счасть€. ¬сего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держитс€ полтора-два часа.

7. —мотрите на все философски. ¬ы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составл€ющие жизни. Ќе нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только дл€ того, чтобы их преодолевать. ћыслите позитивно. »менно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. »мейте в виду, что отрицательные эмоции ослабл€ют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

 

8. ƒышите правильно. Ѕольшинство из нас привыкло дышать грудью. Ёто неправильно. ƒышите животом (диафрагмой). “акое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполн€ет массаж органов брюшной полости. ѕопробуйте зан€тьс€ бодифлексом.

9. »спользуйте водные процедуры. Ќервную систему лучше всего укрепл€ет плавание и обтирание. ¬ода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончани€ кожи. ”тром полезен контрастный душ, укрепл€ющий центральную нервную систему. ¬ечером используйте ванну или теплый душ.  онтрастный душ станет отличной тренировкой дл€ нервов, сосудом и всего организма. 

»з выпуска от 19-03-2012 рассылки

 

 

–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку