-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


–азминка на рабочем месте

—реда, 14 ћарта 2012 г. 12:06 + в цитатник

¬ среднем на работе каждый человек проводит около 8 часов, а в некоторых случа€х и гораздо больше. ≈сли занимаема€ должность вынуждает проводить большую часть рабочего времени не поднима€сь из кресла, то вы рискуете окончательно испортить своЄ здоровье.

¬ сид€чем положении нарушаетс€ работа лимфатической и кровеносной систем организма. ѕосто€нное напр€жение мышц плечевого по€са приводит к защемлению нервов. »з-за низкой двигательной активности возникает гиподинами€, что, в свою очередь, оказывает отрицательное вли€ние на тонус мышечных тканей. —тоит отметить, что сид€чий режим работы также провоцирует возникновение остеохондроза и радикулита. Ќедостаток двигательной активности неприменно провоцирует увеличение веса, так как организм не получает достаточной физической нагрузки, а поступление калорий с пищей, как правило значительно превышает их расход. »менно поэтому в течение рабочего дн€ непременно нужно находить хоть немного времени, чтобы разм€тьс€.

ћаленька€ разминка на работе, не отход€ от своего рабочего места, поможет вам вернуть гибкость суставов и нормализовать кровообращение на весь день, расслабить мышцы, которые посто€нно наход€тс€ в напр€жении, и укрепить те, которые до этого были лишены нагрузок, подн€ть работоспособность и получить эмоциональную разр€дку. ’орошо, если организаци€, на которую вы работаете, сможет предоставить вам тренажерный зал. Ќо, скорее всего, заниматьс€ придетс€ на своЄм рабочем месте.

–азумеетс€, никто не будет требовать от вас чего-то из р€да вон выход€щего: отжиматьс€ на кулаках 100 раз или совершать забеги по вашему офису. ¬о-первых, потому что в душ вам удастс€ попасть нескоро, а до окончани€ рабочего дн€ еще много времени. Ѕыстрых, размашистых движений совершать не надо – можете опрокинуть кипу бумаг, задеть любимую кружку соседа или его самого – проблем потом не оберешьс€. », разумеетс€, после длительного нахождени€ на одном и том же месте вы не будете готовы к серьезной нагрузке.

ѕроводите разминку на работе в одно и то же врем€ дн€ – так ваш организм скорее привыкнет и будет меньше уставать. Ћучшим будет проводить разминку каждые 2 часа по несколько минут, но не перестарайтесь. ќтлично, если при этом будете проветривать помещение, ведь офисные кондиционеры посто€нно поддерживают определенную температуру и влажность, а глоток свежего воздуха можно найти только на улице.

 

ѕопробуйте распределить врем€ так, чтобы уделить внимание всем част€м тела, начина€ с головы и заканчива€ кончиками пальцев на ногах. Ќе забывайте проводить разминку и дл€ глаз – они также устают, если посто€нно смотреть на экран компьютера. «акройте глаза и поводите ими вверх-вниз, по диагонали. Ёти упражнени€ можно делать и с открытыми глазами.

–азомните суставы ног, рук и шеи при помощи вращений их по часовой стрелке и против нее. ѕоделайте наклоны головы, попробуйте достать подбородком до грудной клетки, поднимайте и опускайте плечи - это хорошо вли€ет на мышцы шеи. —ведите руки за спиной и сделайте пару наклонов. Ќе забудьте и про ноги – сгибайте и разгибайте их.

Ѕлагодар€ разминке вы ощутите прилив сил, и это повысит результативность вашей дальнейшей работы.

 

»з выпуска от 12-03-2012 рассылки «Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни» 
–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку