-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12274

—илова€ тренировка в офисе - не фантастика!

ѕонедельник, 17 ќкт€бр€ 2011 г. 08:18 + в цитатник

 

»зометрические упражнени€ давно и прочно вошли в многочисленные системы тренировок. ¬от что говорит нам о них больша€ медицинска€ энциклопеди€: «»зометрическое мышечное сокращение - сокращение мышцы, выражающеес€ в усилении еЄ напр€жени€ при неизменной длине (например, сокращение мышцы конечности, оба конца которой закреплены неподвижно). ¬ организме к изометрическому мышечному сокращению приближаетс€ напр€жение, развиваемое мышцей при попытке подн€ть непосильный груз».
 
  слову, изометрические тренировки – пон€тие отнюдь не новое, используемое и в классическом спорте дл€ развити€ максимальной силы. Ќо широкую известность «в народе» подобные упражнени€ обрели после попул€ризации такой системы зан€тий, как бодифлекс, где используетс€ эта методика. Ќо сейчас речь не о нем.
 
ћежду тем, система изометрических упражнений давно и эффективно примен€етс€, например, в таэквондо, в йоге, в атлетике. —пециалисты утверждают, что изометрические упражнени€, как никакие другие, подход€т дл€ начинающих, потому что «невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово»! »зометрические тренировки особенно ценны еще и потому, что усиливают сухожили€ и св€зки, а значит увеличивают общий уровень мышечной силы.
 
Ќо существует масса противопоказаний дл€ таких зан€тий (имеютс€ в виду большие нагрузки), поскольку изометрические упражнени€ могут оказывать негативное вли€ние на сердечно-сосудистую систему. ј вот адаптированный комплекс упражнений, который может быть использован даже в офисе, крайне полезен дл€ людей, зан€тых «сид€чей» работой. “аких профессий очень много – их большинство!
 
»так, начальный комплекс дл€ изометрической тренировки:
 
1. —цепить руки в замок перед грудью, в течение нескольких секунд т€нуть руки в разные стороны.
 
2. ѕоложить ладони на стол, надавить всей ладонью на крышку стола (на вдохе).
 
3. ѕоложить ладони на внутреннюю часть крышки стола, на вдохе надавить на нее.
 
4. —есть нога на ногу, колено, лежащее сверху, давит на крышку стола изнутри. «атем повторить упражнение с другой ногой.
 
5. –уки заложить за спинку стула и т€нутьс€ вперед, преодолева€ сопротивление рук.
 
6. —ид€ на стуле, поместить руки под сиденье стула и попытатьс€ подн€ть тело вверх (вместе со стулом).
 
7. ѕоместить кулаки между колен и пытатьс€ соединить колени.
 
8. «атем, напротив, поместить ладони на внешнюю поверхность колен, старатьс€ развести ноги, преодолева€ сопротивление рук.
 
9. ѕоместить локти на стол, ладони – на лоб, старатьс€ наклонить голову вперед, преодолева€ сопротивление рук.
 
10. ѕоместить ладони на затылок, т€нутьс€ назад, преодолева€ сопротивление рук.
 
11. –уками обхватить спинку стула (сид€), руки при этом должны быть почти выпр€млены, затем стараемс€ «вдавить» спинку стула в спину.
 
12. –уки положить на колени, стопы полностью должны сто€ть на полу (лучше сн€ть обувь, если она на каблуке). —тараемс€ подн€ть колени вверх, преодолева€ сопротивление рук.
 
ќбщие рекомендации:
 
- на одном зан€тии рекомендуетс€ выполн€ть 4-5 статических упражнений с постепенным доведением количества до 10-11;
 
- рекомендуетс€ задерживатьс€ в каждом положении на 5-6 секунд (на вдохе);
 
- продолжительность зан€тий – не более 10-15 минут;
 
- пауза между каждым упражнением должна составл€ть 10-12 секунд;
 
- по окончании зан€ти€ нужно об€зательно встать и пот€нутьс€, поскольку изометрические упражнени€ способны вызывать усиленный приток крови к мышцам.
 
  слову, такие виды спортивных нагрузок, как бег по мокрому песку, бег и ходьба «в гору», использование сопротивлени€ упругих предметов, например, эспандера или резиновой ленты, также €вл€ютс€ разновидностью изометрических упражнений.
 
¬ начале зан€тий нужно об€зательно «прислушиватьс€», как реагирует организм на выполнение подобных упражнений. Ќельз€ делать такую гимнастику при высоком артериальном давлении, выраженной головной боли, наличии ушибов и раст€жений. —тоит отметить, что подобна€ гимнастика не должна стать единственной в вашей жизни физической нагрузкой.
 
ѕервые результаты применени€ этого комплекса можно заметить приблизительно через мес€ц после начала зан€тий, в зависимости от того, с какой интенсивностью они примен€ютс€. ¬ первую очередь мышцы уплотн€ютс€ и приобретают рельефность. ¬озможно, на первых порах окружающим будут незаметны эти изменени€, но при регул€рных тренировках мышцы будут выгл€деть заметно подт€нутыми.
 
јвтор: ќльга «орина, ≈катерина  уницына 
 
–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку