-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


ѕослеотпускной блюз

ѕ€тница, 23 —ент€бр€ 2011 г. 14:45 + в цитатник

 

ѕоловина вернувшихс€ из отпуска, согласно исследовани€м, работает не лучше, а хуже, чем до него. ¬иной тому - послеотпускна€ депресси€. „то делать, чтобы работа была в радость?

ќказываетс€, люди, которые не уход€т в отпуск, болеют гораздо чаще. Ёто стоит учесть и трудоголикам, и работодател€м. “о, как важен отпуск, не устают доказывать и медики. јмериканские учЄные пронаблюдали более чем 12 тыс. мужчин в течение дев€ти лет. » вы€снили, что мужчины, которые отказывались от ежегодного отпуска, предпочита€ зарабатывать деньги, имели на 32% более высокий риск смерти от сердечного приступа. Ќа 21% повышалс€ риск смерти от других причин. ј недавнее исследование женщин обнаружило, что дамы, работающие без отпуска, в два-три раза чаще страдают депресси€ми.

≈щЄ одно исследование, которое проводилось в течение 20 лет, доказывает: женщины-трудоголики, берущие отпуск раз в 6 лет и реже, в восемь раз (!) чаще получали сердечные приступы, чем отдыхающие хот€ бы раз в 2-5 лет.

ѕсихологи считают, что идеальный вариант - полный отпуск (4 недели), позвол€ющий абсолютно переключить организм на отдых. ≈сли получаетс€ вз€ть только 1-2 недели, надо пользоватьс€ даже этим шансом - это лучше, чем ничего.

ƒоказано, что, когда человек находитс€ в отпуске, у него повышаетс€ уровень дофамина и серотонина - так называемых гормонов удовольстви€, которые делают нас счастливыми. Ќеудивительно, что, столкнувшись с будн€ми, многие впадают в депрессию.

Ќа «ападе дл€ этой болезни придумали красивый термин - «послеотпускной блюз» или «послеотпускна€ хандра». — такой проблемой к тамошним психологам приход€т многие. ќбычным росси€нам психологи пока недоступны. Ќо можно и самосто€тельно войти в рабочий ритм.

„“ќ Ќ≈Ћ№«я

- ѕриезжать из отпуска вечером, а утром выходить на работу.

- Ќужно хот€ бы день оставить на акклиматизацию, - советует «ураб  екелидзе, главный специалист-психиатр ћ«—– –оссии. - ј последний день отдыха лучше действительно посв€тить отдыху, а не перееданию и выпивке.

ѕосле возвращени€ с дачи или из поездки не старайтесь перед выходом на работу переделать все домашние дела, они никуда не денутс€.

- ѕерерабатывать и засиживатьс€ в офисе. –абочее врем€ должно составл€ть не более восьми часов.

- ¬ тех коллективах, где люди не уход€т без разрешени€ начальника, который радуетс€, что его сотрудники засиживаютс€ в офисах допоздна, производительность труда невысока. ѕроисходит его имитаци€, - объ€сн€ет «ураб  екелидзе. - Ћюди уже не могут действовать эффективно, потому что переутомлены. ѕо€вл€ютс€ жалобы на ухудшение пам€ти, внимани€ - это синдромы переутомлени€.

- –аботать без выходных. Ѕрать работу на дом и посв€щать выходные тому, что нужно было доделать в офисе, - неправильно.

- „еловеку необходим отдых, который €вл€етс€ элементом психогигиены, - уверен «ураб  екелидзе. √лавное правило: кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. » наоборот.

- —таратьс€ переделать сразу всю работу, не отвлека€сь на мелочи. ќчень важно делать перерывы в процессе (на обед, мини-уборку или чашку ча€ с коллегами), они помогут постепенно привыкнуть к режиму труда и вт€нутьс€ в работу.

„“ќ ћќ∆Ќќ » Ќ”∆Ќќ

- ¬споминать об отпуске. ¬опреки распространЄнному мнению не стоит пытатьс€ забыть о каникулах, чтобы не бередить душу. Ќаоборот, почаще вспоминайте о при€тном, делитесь впечатлени€ми с друзь€ми и коллегами. “ак вы снова переживаете радость, зар€жаетесь положительными эмоци€ми. ќтмечайте свои успехи в первые рабочие дни - это поднимает настроение.

- Ќемного ленитьс€. ¬ этом нет ничего криминального.

- Ћишь единицы способны в первые же дни после отпуска решить все дела, скопившиес€ за врем€ отсутстви€, - объ€сн€ет јлександра —учкова, психолог-консультант, тренер »нститута групповой и семейной психологии и психотерапии. - Ѕольшинство отдохнувших пытаютс€ охватить весь фронт работ сразу и, соответственно, не знают, какие направлени€ сделать приоритетными. ѕо возможности начинайте с более простых дел.


„тобы войти в ритм, необходимо 4-8 дней.

- ƒостаточно спать. —читаетс€: восемь часов нужно спать, восемь - работать, восемь - отдыхать. Ќо многие считают, что восемь часов дл€ сна - это роскошь дл€ тех, кто живЄт в современном мире, поэтому пытаютс€ равн€тьс€ на гениев, которые спали по п€ть-шесть часов. Ќо дл€ полноценного восстановлени€ требуетс€ больше времени.

- ѕозвол€ть себе слабости. ѕоход в кафе или по магазинам психологически помогает пон€ть: хорошо проводить врем€ можно даже в будни.

 

»з выпуска от 21-09-2011 рассылки 


ќригинал AiF.Ru
–убрики:  –абота
ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку