-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12274

Кресло вместо тренажера

Понедельник, 06 Июня 2011 г. 05:34 + в цитатник

 

В одной из статей мы уже предлагали выполнять в офисе упражнения, которые задействуют мышцы пресса и спины. Сегодня упражнение будет выполняться из того же исходного положения, в котором мышцы пресса и спины остаются стабилизаторами и укрепляются в изометрическом режиме, но основную работу будут выполнять мышцы рук. Это упражнение можно великолепно сочетать с предыдущими, объединив их в единый комплекс.
Упражнение
 
Если Вы используете кресло на колесиках, то придвиньте его к стене либо к любой другой опоре так, чтобы оно не имело возможности продвигаться вперед. Расположите руки на седалищной части кресла по бокам. Локти выведите назад. Выпрямите ноги, зафиксируйте стопы на полу, оставляя тело в прямом положении. Важно, чтобы кисти рук находились точно под плечевыми суставами (фото 1).
 
Фото 1

На вдохе согните локти и опуститесь так, чтобы грудная клетка слегка коснулась поверхности кресла (фото 2). Сохраняя положение локтей, на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений – до 15 раз.

Фото 2


Старайтесь не выводить руки в стороны, так как это сместит нагрузку на грудные мышцы (фото 3).

Фото 3




Стрейчинг

Из положения стоя, ноги вместе заведите одну из рук за спину и расположите кисть на середине спины. Старайтесь, чтобы локоть был направлен вверх. Другой рукой потяните локоть вниз (фото 4). Таким образом выполняется растяжение трицепса плеча. Повторите с другой руки.

Фото 4




Как и в предыдущей части, мы рекомендуем начать упражнение с попытки удержать исходное положение и только затем приступить к выполнению самого упражнения.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=2719

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку