-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12274

Фитнес-кресло. Часть 1

Среда, 25 Мая 2011 г. 05:46 + в цитатник

Для каждого занимающегося фитнесом важно добиваться результатов и ставить перед собой новые цели, особенно если это касается совершенствования тела и укрепления здоровья. Ведь успехи в формировании своего тела дают людям больше уверенности, закаляют их, как «бойцов», а так же помогают преодолевать не только физические трудности в быту, но и психо–эмоциональные перегрузки на работе.

В связи с этим необходимо каждый раз усложнять цели и повышать требования к себе, а поэтому мы предлагаем выполнить ряд упражнений-тестов с применением Вашего офисного кресла. Сегодня это комбинированное упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также проверки мышц брюшного пресса и плечевого пояса. 



Упражнение

Исходное положение: придвиньте офис–кресло к стене либо установите его так, чтобы оно не могло передвигаться вперед. Расположите руки по бокам кресла на ширине плечевых суставов, отставьте ноги назад в прямом положении, опустите таз к полу и не позволяйте ягодицам подниматься вверх (Фото 1).

Фото 1



На выдохе поднимите правую ногу вверх до ощущения напряжения в области ягодиц (Фото 2), на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз и поменяйте ногу. Важно не расслаблять мышцы брюшного пресса и не проваливаться в плечевых суставах. 

Фото 2




Избегайте выноса таза вверх. Сохраняйте ровное положение Вашего корпуса (Фото 3). 

Фото 3



Начинайте выполнение упражнения постепенно. В начале пробуйте просто удержаться в исходном положении, а через некоторое время приступайте к выполнению. 

Стрейчинг

Исходное положение - стоя на одной ноге, руки перед собой, голень свободной ноги на бедре опорной, колено отведено в сторону (Фото 4). Постарайтесь немного присесть, оттягивая ягодицы назад. 

Фото 4

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=2508

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку