-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12274

Детальный подход

Вторник, 10 Мая 2011 г. 09:24 + в цитатник

Хорошо развитые дельтовидные мышцы, в особенности боковая часть, помогают достичь V–образной фигуры.

Мышцы верхних конечностей разделяются на мышцы плечевого пояса и мышцы свободной верхней конечности (плеча, предплечья и кисти). Среди них выделяется дельтовидная, покрывающая плечевой сустав и отчасти мышцы плеча. Она начинается от ключицы и лопатки и протягивается до плечевой кости, имеет многочисленные прослойки соединительной ткани, что делает ее многоперистой. 

Установлено, что средняя часть дельтовидной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, приспособлена к статической работе, а передние и задние части, состоящие из длинных волокон, – к динамической. Из предыдущих статей Вы узнали, как укрепить передний задний пучок дельтовидной мышцы. Теперь мы предлагаем выполнить упражнение с резиновым амортизатором, не выходя из офиса, которое как раз направлено на укрепление среднего пучка данной мышцы.

Упражнение
Исходное положение: сделайте выпад вперед на левую ногу, перенесите вес тела на левую руку, зафиксированную на левом бедре. Выведите правую руку в сторону с захватом одного конца резинового амортизатора (фото 1).

Фото 1

На выдохе растяните амортизатор вверх правой рукой и удержите в течение 20-30 секунд в статичном положении (фото 2). Оставьте руку на уровне пола, локтем тянитесь в потолок. 

Фото 2

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз и поменяйте руку. 
Избегайте вывода руки вперед, направление должно быть точно в сторону (фото 3).

Фото 3



Стрейчинг
Приведите руку к корпусу, локоть должен быть на середине грудной клетки в согнутом положении. Потяните плечо в сторону легким нажатием противоположной рукой (фото 4).

Фото 4


Рекомендации: контролируйте уровень отведения руки в сторону, локоть направляйте вверх. В удержании статики – следите за дыханием, не задерживайте его. 

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=2401

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку