-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12253

‘итнес-разговор

„етверг, 05 ћа€ 2011 г. 05:39 + в цитатник

¬аш офис комфортно и максимально удобно обустроен дл€ повседневной работы. —толы, компьютеры, расположение всевозможных полок и шкафов. –абочие места сотрудников продуманы таким образом, чтобы было легко общатьс€. Ќапример, попросили ¬ас подойти к телефону к соседнему столу.  ак ¬ы это делаете? ѕравильно, катитесь на чудо-стуле на колесиках! ”добно, быстро и лишних движений делать не надо. Ќо как раз такой стул может стать великолепным оборудованием дл€ упражнений, которые об€зательно пойдут ¬ам на пользу!

»так, вместо того чтобы разговаривать по телефону, развалившись в кресле, можно провести это врем€ с пользой. ¬ы не только решите служебные дела, но и укрепите привод€щие мышцы бедер.


”пражнение

¬станьте в исходное положение: стул на колесиках сбоку от ¬ас (слева или справа), согнутую в коленном суставе ногу расположите на стуле так, чтобы стопа была повернута кверху (фото 1).

‘ото 1

 




ќтведите бедро в сторону, слегка перенос€ вес тела на согнутую ногу. ќб€зательно контролируйте амплитуду отведени€, она не должна быть максимальной, чтобы ¬ы могли вернуть стул обратно (фото 2). Ќа вдохе – отведите бедро в сторону, на выдохе подт€ните в исходное положение. ¬ процессе выполнени€ упражнени€ можно слегка опиратьс€ на стол дл€ самоконтрол€. 

‘ото 2



ѕосле выполнени€ упражнени€ перейдите с одной ноги на другую, тем самым сохран€€ принцип мышечного баланса. ”пражнение рекомендуетс€ выполн€ть по 15-20 повторений в 1–2 подхода. ѕосле чего необходимо произвести стрейчинг на привод€щие мышцы бедер.

—трейчинг

ѕродолжа€ разговор по телефону и выполнив упражнение с одной и другой ноги, ¬ам необходимо развести ноги из положени€ сто€ в сторону, чуть шире плечевых суставов. «атем сместить вес тела в сторону на правую ногу и помен€ть на левую. Ќоги должны оставатьс€ в пр€мом положении (фото 3).

‘ото 3



–екомендации: старайтесь контролировать уровень отведени€ бедра, не допускайте крайних положений! ¬ыполн€йте упражнение без рывков, начина€ с маленькой амплитуды

Ќа этом ¬аш фитнес-разговор может быть закончен. ћы желаем вам, обща€сь по телефону, почаще выполн€ть такие упражнени€. », конечно же, отличного ¬ам здоровь€!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=2293

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку