-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


¬стань со стула!

—уббота, 23 јпрел€ 2011 г. 10:41 + в цитатник

ѕришло врем€ сделать перерыв на зар€дку. ѕора встать со стула и разм€тьс€. Ќо сегодн€ отставл€ть офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного от€гощени€. ƒл€ проработки €годичных мышц. »менно они больше всего лишены движени€ на прот€жении тех долгих часов, что мы проводим в сид€чем положении в офисе за рабочим столом.

ќт долгой сид€чей работы €годицы тер€ют свою упругость и красивые формы. „тобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседани€”. ќно всем хорошо знакомо, но сегодн€ мы немного усложним его, добавив дополнительное от€гощение в виде офисного стула.


”пражнение

«аймите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. 

¬ыпр€мите спину, слегка согните колени. Ќаклонитесь, сохран€€ спину пр€мой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. ¬с€ нагрузка во врем€ подъема стула должна приходитьс€ на ноги, не напр€гайте по€сницу. ≈сли чувствуете, что по€сница напр€гаетс€, чуть больше согните колени. ѕоднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. ¬ этом положении расправьте плечи. –аскройте грудную клетку (‘ото 1).

‘ото 1



—делайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите €годицы максимально назад. ѕриседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (‘ото 2).

‘ото 2




Ќа выдохе, напр€га€ €годичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. ѕовторите упражнение 15-20 раз. Ќемного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. 

»збегайте следующих ошибок (‘ото 3):

‘ото 3



1. ¬о врем€ приседани€ следите за колен€ми. Ќе выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов.

2. Ќе наклон€йтесь сильно вперед и не округл€йте спину во врем€ приседани€. —охран€йте естественный наклон туловища, отвод€ €годицы назад, но не дела€ усилий мышцами спины.

3. Ќе держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. –уки должны оставатьс€ все врем€ пр€мыми. Ёто обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. 

«акончив приседани€, об€зательно выполните стрейчинг дл€ €годичных мышц. 

»так, приседа€ со стулом в руках, ¬ы “убьете нескольких зайцев” разом. ¬о-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используетс€ в качестве дополнительного от€гощени€, увеличива€ нагрузку, в-третьих, удержива€ стул на выт€нутых руках, нагружаютс€ еще и плечи.

 ак видите, во врем€ перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1762

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку