-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276


ѕлоский живот в любое врем€ года!

„етверг, 21 јпрел€ 2011 г. 05:44 + в цитатник

¬ремени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо.  ак всегда, хочетс€ обрести хорошую физическую форму, прилага€ минимум усилий. », как обычно, главной мишенью станов€тс€ мышцы живота.

ћногие используют дл€ работы над прессом традиционные средства. ќднако привычные «скручивани€» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением дл€ этих мышц. ƒа и в офисе (даже во врем€ обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. 


ѕредлагаем альтернативу надоевшим скручивани€м – несложное упражнение, которое можно выполнить пр€мо на рабочем месте, использу€ стул и совсем не опуска€сь на пол. ƒанное упражнение не только укрепит пр€мую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпр€мл€ющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса.  роме того, выполн€€ это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Ёта мышца глубокого сло€. Ѕлагодар€ ее тонусу живот становитс€ действительно плоским.

»так, приступим к выполнению упражнени€.

”пражнение

«аймите исходное положение, дл€ чего возьмите стул и, опира€сь предплечь€ми на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Ќоги держите пр€мыми. —табилизируйте корпус, напр€га€ мышцы пресса и €годиц. “уловище должно образовать пр€мую линию от макушки до п€ток (‘ото 1). 

‘ото 1




«афиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. «атем слегка согните правое колено (‘ото 2), пот€нув его вниз, но не каса€сь пола. —нова выпр€мите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (‘ото 3). 

‘ото 2




‘ото 3



ѕовторите необходимое количество раз до полной усталости. Ќемного отдохнув, выполните второй подход. 

»збегайте следующих ошибок:

• ѕрогибаетс€ по€сница. Ёто вызывает излишнее перенапр€жение мышц по€сничной области и повышает нагрузку на позвоночник.

ѕлечи поднимаютс€ вверх. Ёто положение способствует напр€жению верхней части трапециевидной мышцы, котора€ и так достаточно часто принимает участие в других упражнени€х, и снижает необходимую нагрузку на пресс.

• √олова опускаетс€ вниз или поднимаетс€ вверх. Ёто вызывает перенапр€жение мышц шеи. ѕомните, что ваше тело нужно выстроить в одну пр€мую от макушки до п€ток. ≈сли вы опустите или поднимите голову, пр€мой линии не выйдет.

ѕосле выполнени€ упражнени€ об€зательно раст€ните мышцы живота в положении сто€. 

—трейтчинг

—оберите руки в замок и пот€нитесь вверх, удлин€€ мышцы живота от линии талии (‘ото 4).

‘ото 4



¬ыполн€йте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. ”спешных вам мини-тренировок!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1667

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку