-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


Ќе расслабл€тьс€, или держим трицепс в тонусе

ѕонедельник, 18 јпрел€ 2011 г. 05:31 + в цитатник

Ќельз€ останавливатьс€ на достигнутом, т.к. согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. ƒа и разнообразить упражнени€ дл€ трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. 

егодн€ предлагаем вам вз€ть стул и резиновый эспандер.

”пражнение

»так, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставл€€ один конец на полу, а другой вз€в в правую руку. «атем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. ћышцы пресса и спины напр€жены. √олова не опускаетс€. ѕоднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. –ука при этом согнута в локте (‘ото 1).

‘ото 1





»з исходного положени€ выпр€мите руку в локтевом суставе (‘ото 2), а затем вернитесь в исходное положение. —тарайтесь резко не отпускать руку во врем€ возвратного движени€. ¬ыполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой.

‘ото 2




–аспространенные ошибки:

- анатомическое плечо опускаетс€ вниз и перестает быть параллельным полу (‘ото 3);

‘ото 3




- маленька€ амплитуда;

- сгибание туловища.

—трейчинг

—ид€ на стуле поднимите ладонь правой руки и положите еЄ на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. —ледите за тем, чтобы туловище не наклон€лось в сторону, а по€сница не прогибалась (‘ото 4).

‘ото 4

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1545

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку