-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10506
Комментариев: 1101
Написано: 12277


Фитнес в библиотеке

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 10:48 + в цитатник

Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям?

Конечно во многих библиотеках и архивах уже существуют специальные лестницы, подъемники и лифты. Тем не менее, иногда приходится прилагать усилия, и порой значительные, чтобы поднять несколько томов чьего-то труда на определенную высоту.

Сегодняшнее упражнение позволит одновременно укрепить дельтовидные мышцы и трицепс, так как именно они помогают поднимать грузы на высоту.
Только не переусердствуйте, а то остаток рабочего дня вы не сможете не то что поднимать кипы бумаг, но и писать нормально из-за дрожания рук.
Для выполнения упражнения понадобится резиновый эспандер.

Упражнение
Сидя на стуле пропустите под ним резиновую ленту и возьмите её концы в руки. Согните руки в локтях и расположите их таким образом, чтобы сжатые в кулак кисти находились напротив ушей, а локти не уходили сильно назад.
Держите мышцы живота и спины в напряжении, сохраняя физиологические изгибы позвоночника стабильными (фото 1).
Фото 1


Из исходного положения поднимите руки вверх, почти соединяя кулаки наверху (фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, чтобы локти полностью не выпрямлялись, а оставались слегка согнутыми.

Фото 2

Постарайтесь подобрать эспандер с таким сопротивлением, чтобы делать 10-15 повторений в 2-3 подхода.
И не забудьте немного размяться перед упражнением, хотя бы имитируя данное упражнения без эспандера.

Стрейчинг дельтовидной мышцы
Сидя на стуле поднимите правую руку до уровня плеч и уведите её в сторону, при этом слегка надавите на неё левой рукой с целью усиления растяжения. Во время выполнения стрейчинга плечи остаются на одном уровне параллельно полу (фото 3).

Фото 3 

Стрейчинг трицепса

Сидя на стуле положите ладонь правой руки на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на локоть (фото 4).
Фото 4


Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону и не прогибалась поясница.
Удачи!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1514

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку